Ak trpíte nespavosťou, musíte poznať niekoľko produktov, ktoré pomôžu pri riešení problému. Ťažkosti so zaspávaním sú problémom mnohých ľudí, najmä v dnešnom stresujúcom alebo uponáhľanom živote. Je známe, že keď je človek ospalý, býva podráždený a slabý. Preto je čas vysporiadať sa s nespavosťou raz a navždy!
Zdravý spánok je podmienený prítomnosťou niektorých živín v strave. Za to, či dobre spíme, je zodpovedné fungovanie nervového systému a syntéza zlúčenín. Sú to predovšetkým:
- Vitamín C,
- železo,
- Horčík – zodpovedný za správne fungovanie nervového systému, má upokojujúce a upokojujúce účinky,
- Omega mastné kyseliny – majú dobrý vplyv na prenos nervových signálov. Zvyšujú tiež produkciu melatonínu, nazývaného hormón spánku,
- Vitamíny skupiny B – podmieňujú správny spánok, pretože sú nevyhnutné pre tvorbu seratonínu a melatonínu. Od nich závisí čas zaspávania a kvalita nášho spánku. Správny prísun vitamínov B odstraňuje stres a upokojuje.
Toto nejedzte pred spaním, ak sa chcete dobre vyspať:
- Produkty bohaté na tuky, hlavne nasýtené, pretože sú ťažko stráviteľné a zaťažujú tráviaci systém.
- Jednoduché cukry, teda čistené cereálne produkty, sladkosti, pretože spôsobujú kolísanie hladiny glukózy v krvi.
- Plné bielkovín bez pridaných sacharidov. Potrebujú dlhšie trávenie a môžu sťažiť zaspávanie.
- S obsahom kofeínu, teda kávy a silného čaju.
Produkty, ktoré vám pomôžu zaspať:
- citrus – majú veľa vitamínu C, takže vám pomôžu zaspať. Pridajte k večeri čerstvo vytlačenú pomarančovú šťavu.
- Byliny – medovka, harmanček, bylinné zmesi, ktoré majú upokojujúci účinok. Príčinou ťažkostí so zaspávaním sú často nervy, preto budú bylinky ako stvorené pre vystresovaných ľudí.
- Mlieko – asi každý počul, že šálka teplého mlieka upravuje pokojný spánok a uľahčuje zaspávanie. Je to pravda, pretože cukry v ňom prítomné stimulujú produkciu serotonínu.
- Celozrnné cereálne výrobky – teda ovsené vločky alebo celozrnné pečivo. Prispievajú tiež k tvorbe serotonínu, pretože sú zdrojom sacharidov a vitamínov B. Hladinu cukru v krvi prudko nezvyšujú.
- Banány – zdroj tryptofánu potrebného na tvorbu serotonínu a horčíka, ktorý uvoľňuje a upokojuje.
- Čerešňová šťava – melatonín v nich obsiahnutý reguluje cirkadiánny rytmus.
- Mastné morské ryby – napr. losos, je zdrojom nenasýtených mastných kyselín a tryptofánu.