Keď váha nechce klesnúť... Na vine môže byť spomalený metabolizmus

Ak držíte diétu, zdravo sa stravujete, hýbete sa a napriek tomu nechudnete – váha zostáva rovnaká alebo dokonca stúpa, možno máte dočinenia s „tichým nepriateľom“. Ide o spomaľovače metabolizmu, teda prekvapivé a nenápadné dôvody, kvôli ktorým vám metabolizmus bráni dosiahnuť vysnívanú postavu.

Bohužiaľ, existujú faktory, nad ktorými jednoducho nemáme kontrolu. Metabolizmus môže závisieť od génov, veku (po 25. roku sa metabolizmus spomaľuje) a dokonca aj od pohlavia – u žien je pomalší ako u mužov až o 7 %. Každý pozná človeka, ktorý všetkých otravuje tým, že jedia, čo chcú, a napriek tomu zostáva veľmi chudý. Niektorí ľudia majú výborný, rýchly metabolizmus, takže sa nemusia starať o to, čo a koľko zjedia.

Tí, ktorí nemajú šťastie, sa musia zdravo stravovať, piť veľa vody, pravidelne cvičiť a vyhýbať sa hladovaniu, nepravidelnému stravovaniu a stresu. Napriek tomu, niekedy pri dodržiavaní týchto základných zásad, majú niektorí ľudia stále problémy s chudnutím. Môžu za to zákerné chyby, ktoré je ťažké odhaliť. Tu je zoznam najbežnejších z nich:

1. Cvičte kardio. Hoci sa všade uvádza, že kardio, teda beh, plávanie, bicyklovanie, majú len výhody, pretože posilňujú kondíciu, zlepšujú prácu srdca atď., žiaľ, na metabolizmus nemajú najlepší vplyv. Zvyšujú ju až pri cvičení, preto je intervalový tréning pre telo oveľa „výnosnejší“. Časté zmeny tempa spôsobujú zrýchlenie metabolizmu a udržiavanie tohto stavu až 24 hodín po fyzickej aktivite.
2. Príliš málo mliečnych výrobkov. Vylúčením syrov, vajec, tvarohu, jogurtov zo stravy sa telo pripravuje o základnú svalovú hmotu: bielkoviny. Je to úloha svalov, ktorá urýchľuje metabolizmus, preto sa neoplatí vzdať sa bielkovín. Navyše sa ťažšie vstrebáva ako sacharidy a tuky, takže na ich spaľovanie je potrebné viac energie. V dôsledku toho schudneme.
3. Zníženie sacharidov. Cukry sú základným zdrojom energie, a preto je razantné vylúčenie sacharidov zo stravy rýchlou cestou k spomalenému metabolizmu. Preto do svojho jedálnička zaraďte dobré sacharidy v celozrnnom pečive, zelenine a hnedej ryži.
4. Nedostatok spánku. Výskum švédskych vedcov ukázal, že aj jedna bezsenná noc ovplyvňuje náš metabolizmus. Ak prebdiete celú noc, nespíte predpísaných 7-8 hodín, určite si škodíte postave. Bez ohľadu na to, či cvičíte alebo dodržiavate diétu, váš metabolizmus sa výrazne spomalí, ak svojmu telu odoberiete čas na oddych a regeneráciu.