Cvičenia pre ploché brucho. Video

Účinné cvičenia na ploché brucho

Aeróbne cvičenia, ktoré zahŕňajú beh, plávanie, bicyklovanie, vám pomôžu zbaviť sa tých centimetrov navyše v bruchu. Aeróbne cvičenie rýchlo spaľuje kalórie a výrazne znižuje telesný tuk. Ak je vašim cieľom získať štíhlejšie telo, kombinujte aeróbnu aktivitu s cvičeniami na brucho. Lekcie s fitballom sa stanú efektívnym a nudným tréningom.

Fitbalové cvičenia.

1. Ľahnite si tvárou nahor s loptou medzi nohami. Pri počte „jedna“ stlačte nohy a zdvihnite čo najvyššie. Vydržte v tejto polohe dve počty a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 12 -krát pre tri sady, prestávka medzi sériami je 30 sekúnd.

2. Ľahnite si tvárou nahor, položte päty na loptu (ako na fotografii), natiahnite ruky na podlahu za hlavu. Pokiaľ ide o „krát“, zdvihnite telo a snažte sa dosiahnuť prsty na nohách, opakujte 12 krát v troch sériách.

3. Posaďte sa na loptu a potom sa opierajte rukami o zem za sebou, dlane spustite a nohy natiahnite. Pritlačte pravé koleno k hrudníku, vráťte sa do východiskovej polohy a potom to isté zopakujte s ľavým kolenom. Vykonajte 12 opakovaní pre tri sady.

4. Ľahnite si na chrbát, ruky za hlavou, lakte od seba, loptička uväznená medzi nohami, nohy natiahnuté nad podlahu. Zdvihnite ľavé rameno k pravému kolenu. Opakujte s pravým ramenom. Vykonajte 12 opakovaní pre tri sady.

Vykonajte sériu cvičení dvakrát až trikrát týždenne.

Pre tých, ktorí si nekúpili fitball, ale naozaj chcú perfektný lis, sú vhodné video cvičenia na ploché brucho „Press in 8 minutes“.

Ploché brucho: čo jesť, ako schudnúť

Cvičenie nestačí na to, aby ste mali ploché brucho. Mali by ste prehodnotiť svoju diétu a rozhodnúť sa v prospech správnej výživy.

Vyhoďte rafinované uhľohydráty z nealkoholických nápojov, džemov, cukroviniek, pečiva, zmrzliny v prospech nerafinovaných, komplexných uhľohydrátov (orechy, semená, hnedá ryža). Podľa štúdie publikovanej v American Journal of Clinical Nutrition sa ženy, ktoré jedli komplexné sacharidy, dostali do formy rýchlejšie ako tie, ktoré ich úplne prerušili. Pridajte do svojej stravy „dobré“ tuky - olivový olej, avokádo, morské plody. Skúste tiež denne skonzumovať aspoň 10 gramov vlákniny. Nachádza sa v zelenine, ovocí, strukovinách.

Vedci z Lekárskej fakulty Harvardskej univerzity zistili, že vápnik a vitamín D tiež pomáhajú znižovať brušný tuk. Účastníci štúdie boli rozdelení do dvoch skupín a nasadili rovnakú nízkokalorickú diétu. Pravda, zatiaľ čo niektorí pili bežný džús, iní - obohatení o vápnik a vitamín D. Po štyroch mesiacoch sa ukázalo, že účastníci oboch skupín schudli rovnako, ale tí, ktorí pili fortifikovaný nápoj, schudli viac v oblasti brucha.

Masáže a zábaly na ploché brucho

Masáž a kozmetika na spálenie ďalších centimetrov pomôžu urýchliť proces chudnutia v oblasti brucha.

Účinným prostriedkom v boji proti centimetrom navyše je masáž. „Thajská masáž na tvarovanie postavy sa vykonáva v intervaloch troch až štyroch dní. Počas relácie sa metabolizmus zrýchľuje. Telo je očistené od toxínov a nepretržite spaľuje tuky. Opuch zmizne, svaly a pokožka sú tónované. Aj nasledujúci deň po sedení telo pokračuje v procesoch regenerácie a samočistenia. Jedinou nevýhodou je, že tento postup je trochu bolestivý, “hovorí Elena Detsik, vedúca špecialistka na korekciu figúr v kozmetickom a kozmetickom centre Symphony SPA.

Samo-masáž pre ploché brucho

Odporúčania: masáž brucha sa môže vykonávať najskôr 1,5-2 hodiny po jedle. Pri kožných ochoreniach, ako aj počas tehotenstva a menštruácie je masáž kontraindikovaná.

1. Ľahnite si na chrbát a krúživými pohybmi (v smere hodinových ručičiek) hladkajte brucho, postupne zvyšujte tlak (asi 30 sekúnd).

2. Brucho premiešajte otáčaním prstov od podbruška až po rebrá.

3. Potierajte si žalúdok pohybom dlaní v opačných smeroch.

4. Masáž sa končí ľahkými ťahmi v bruchu. Masáž by sa mala vykonávať každý deň po dobu 10 minút. Špeciálne krémy na chudnutie zlepšia účinok vďaka prvkom spaľovania tukov, ktoré sú v nich zahrnuté.

Zdravý spánok a nedostatok stresu sú kľúčom k tomu, aby ste boli štíhli

Ukazuje sa, že zdravý spánok a nedostatok stresu ovplyvňujú vašu postavu rovnako ako cvičenie a správna výživa.

Zdravý spánok a žiadny stres

Vedci zistili vzťah medzi zdravým spánkom a extra centimetrami v bruchu. Príliš krátky a príliš dlhý spánok je pre telo rovnako škodlivý a prispieva k hromadeniu telesného tuku. Lekári odporúčajú spať 7-8 hodín denne.

Stres je ďalším dôvodom nedokonalých pásov. Pri strese sa uvoľňuje hormón kortizol, ktorý spôsobuje, že telo ukladá brušný tuk. Meditácia a jóga môžu pomôcť zmierniť napätie. Navyše päť silných brušných ásan udrží vaše brucho ploché a pevné.

Hardvérové ​​techniky

Hardvérové ​​techniky pomôžu zbaviť sa ďalších centimetrov v bruchu. Malo by sa však pamätať na to, že táto metóda je len doplnkom k súboru opatrení zameraných na chudnutie.

Salóny špecializujúce sa na techniky zoštíhlenia hardvéru ponúkajú rôzne metódy formovania postavy: ultrazvukovú terapiu, elektrolipolýzu, elektromyostimuláciu, lymfodrenáž, vákuovú masáž.

Špecialisti kozmetického centra na Smolenke povedali pre WDay.ru o komplexnom programe biostimulácie svalov Futura Pro, ktorý je stále populárnejší.

Princíp činnosti

Cvičenie svalov, porovnateľné so štvorhodinovým intenzívnym cvičením v posilňovni, prebieha vďaka účinku elektrického poľa, svetla a ultrazvuku na tkanivá, kde sa aktivujú prirodzené fyziologické procesy. Účinok je dôsledne na pokožku, podkožný tuk a svaly. V tomto prípade nie je žiadna bolesť. Je pozoruhodné, že po prvom postupe sa dosiahne okamžitý viditeľný účinok. Ako viete, svaly majú nevýznamnú zásobu glukózy, ktorá sa rýchlo spotrebuje v procese biostimulácie, a na pokračovanie práce svaly používajú iný druh energie - tukovú vrstvu, v dôsledku ktorej dochádza k lipolýze (proces rozkladu) tuky).