Cvičenia sú jednoduché, ale veľmi účinné.
Štvrtina ľudí na svete trpí bolesťami chrbta a ešte viac bolesťami krku. Aby ste sa vyhli týmto neduhom, musíte mať dobrý svalový korzet. Aké cvičenia s tým môžu pomôcť, nám povedal akrobat Danil Kalutskikh.
Profesionálny akrobat, držiteľ rekordu, víťaz medzinárodnej „Minute of Glory“.
www.kalutskih.com
Na porovnanie: Danil sa športu venuje od svojich troch rokov. Svoj prvý rekord som vytvoril vo veku 4 rokov-kliky som urobil 1000-krát. Prvý rekord v Guinessovej knihe rekordov bol vo veku 11 rokov, druhý vo veku 12 rokov. Od 6 rokov vystupuje na pódiu. Víťaz medzinárodnej „minúty slávy“. Účinkuje s Cirque du Soleil. Teraz okrem účasti na akrobatickej šou trénuje podľa vlastnej kondičnej metódy, píše knihu. Považovaný za jedného z najlepších akrobatov na svete.
- Môj názor na chrbát je jednoznačný - svaly musia byť! - ubezpečuje nás Danil. - Ten svalový korzet, ktorý vás môže držať v akejkoľvek polohe. Ak máte slabé svaly, potom, bez ohľadu na to, ako veľmi sa uzdravíte, bude to mať malý zmysel. Aby sa predišlo chorobám a pomohla telu, je potrebné cvičiť - priame svaly chrbta a všetky svaly, ktoré sú pozdĺž chrbtice, musia byť také silné, silné a silné, pružné a elastické, aby mohli vždy držať tvoja chrbtica. Dám vám malú, ale účinnú sadu cvičení na chrbát a krk, najmä pre tých, ktorí majú sedavý spôsob života. Cvičte každý deň - chrbát zmizne. Pokiaľ, samozrejme, nemáte žiadne sprievodné choroby. Ak vás bolí chrbát alebo krk, je najlepšie najskôr navštíviť lekára.
Vyrovnajte si chrbát. Pravou rukou obíďte zhora hlavu a chyťte sa ľavého ucha. Skloňte hlavu k pravému ramenu tak, aby sa ho dotýkalo pravé ucho. Pevne stlačte a v tejto chvíli urobte nasledujúci pohyb: brada hore - zadržaná, brada dole - zadržaná. Opakujte 3-5 krát.
Vymeniť ruku. To isté urobte iným spôsobom.
Pritiahneme bradu k hrudníku (cítime, ako sa napínajú krčné svaly), ruky založíme do zámku v zátylku. Teraz vydýchneme a uvoľníme krčné svaly čo najviac, ruky na hlave v tomto prípade pôsobia ako záťaž (svaly sa vplyvom rúk naťahujú). V tejto polohe sedíme 10 sekúnd. Hladko uvoľnite ruky a narovnajte hlavu.
Toto cvičenie môže byť komplikované: sklopte hlavu a otočte bradu doprava a doľava.
Toto je najjednoduchšie cvičenie, ktoré posilní svaly: drep (zadok siaha po päty) a sadnite si. Všetko! Príroda stanovila, že táto poloha je pre nás veľmi prirodzená. Aj keď budete drepovať s odtrhnutými pätami, bude to už prospešné, pretože vaše chrbtové svaly sa budú stále naťahovať a niekedy chrumkať - to je normálne.
Sofistikovaná verzia tohto cvičenia je znížiť päty na podlahu a sadnúť si.
Ešte zložitejšie je spojiť nohy a kolená a sadnúť si do tejto polohy.
Ak pri tomto cviku spustíte bradu k hrudníku, svaly sa natiahnu ešte viac. Aby sme to skomplikovali: položíme ruky na zadnú časť hlavy.
Ľahnite si na chrbát s rukami v bok. Zdvihnite a ohnite pravú nohu v kolene (uistite sa, že je dodržaný uhol 90 stupňov - bedrový kĺb a koleno). V tejto polohe s kolenom musíte dosiahnuť podlahu na ľavej strane (cez telo). Nezabudnite sa dotknúť podlahy kolenom, zatiaľ čo pravé rameno sa môže zdvihnúť z podlahy. Je však lepšie vydýchnuť, aby ste sa dostali na podlahu a dotkli sa jej. To isté s druhou nohou.
Variácia tohto cvičenia: prinieslo pravé koleno na podlahu a stlačilo ho ľavou rukou. Vydýchli sme si, uvoľnili sa a pravé rameno sme stiahli na podlahu (so svalmi cez napätie).
Toto cvičenie je protivníkom predchádzajúceho. Ležať na bruchu, ruky na podlahe. Zdvihnite pravú nohu z podlahy, pokrčte v kolene (svaly chrbta sú napäté), prsty na nohách natiahnite do ľavej ruky. Je v poriadku, ak sa najskôr dotknete podlahy, nie kefy. Postupne dvíhajte nohu až k paži.
Toto je najposvätnejšie cvičenie pre tých, ktorí majú bolesti chrbta - čln. Ľahnite si na brucho, ruky a nohy natiahnite, zdvihnite a chvíľu držte. Ruky sa snažte mať vystreté a pred sebou zdvihnite hrudník čo najviac. V mojom tréningu robia toto cvičenie minútu a niekoľko prístupov.
Variácia tohto cvičenia: pokrčte ruky za hlavou.