Face fitness: cvičenia pre začiatočníkov, ktoré vrátia mladosť a sviežosť

Prečo potrebujete kondičku na tvár

Aktívna mimika, vek a gravitácia negatívne ovplyvňujú stav pokožky. Zvyk čistiť pery, grimasovať, mračiť sa, grimasovať vyvoláva výskyt kožných záhybov. Gravitácia pomáha tvári skĺznuť dole: objaví sa dvojitá brada, znížené pery, sklopné viečka. Vek a úbytok prírodného kolagénu spôsobuje, že pokožka je suchšia a menej pružná. To všetko bráni tomu, aby sa žena cítila svieža a neodolateľná.

Nerovnováha navyše vyplýva zo skutočnosti, že niektoré svaly tváre sú v hypertonickosti, zatiaľ čo iné sú naopak príliš uvoľnené. Tvárové športy odstraňujú základné príčiny týchto javov.

Ak začnete s tvárovou gymnastikou od útleho veku, môžete predísť predčasnému starnutiu. Nikto by si nemyslel, že žena každý deň vynakladá akékoľvek úsilie, pretože s kondíciou na tvár zostane jej tvár prirodzená a bude vyzerať mladšie, ako je jej skutočný vek. To kvalitatívne odlišuje fitness tváre od kozmetologickej starostlivosti pomocou injekcií krásy, ktorých dôsledky sú často viditeľné. Každodenné športy vytvárajú správnu kostru tváre bez akýchkoľvek chirurgických zákrokov alebo injekcií.

Pravidelnosť cvičenia

Cvičenia majú niekoľko ďalších názvov, ako napríklad faceyoga, faceforming, faceplasty a americká trénerka Carol Maggio vydala knihu s názvom „Aerobik pokožky a svalov tváre“¹... Ale tieto výrazy spájajú všetko do jedného konceptu - šport pre tvár. Odporúča sa viesť hodiny najmenej 10-15 minút denne. V komplexe cvičení je zapojených 17 až 57 svalov, ktoré prispievajú k mobilite mimiky. Na modelovanie je vhodná každá voľná minúta, a ak nezabúdate starať sa o seba, v krátkom čase môžete:

• obmedziť previsnuté vlny;

• odstráňte druhú bradu;

• zbaviť sa malých mimických vrások;

• vyhladiť nasolabiálne záhyby;

• opravte ovál tváre.

Súčasne sa normalizuje zásobovanie krvou, zlepšuje sa tok lymfy, tkanivá sú nasýtené kyslíkom, čo znamená, že pod očami zmiznú modriny, opuchy opuchnú a farba pokožky sa zlepší.

Tvárová gymnastika sa odporúča každému nad 25 rokov a jej intenzita by mala stúpať s pribúdajúcim vekom. Napríklad vo veku 50 rokov sa musí nabíjanie vykonávať niekoľkokrát denne.

Face fitness komplex pre začiatočníkov

Metóda sa stala populárnou vďaka tomu, že nevyžaduje veľké časové výdavky, špeciálne prostriedky a finančné investície.

1. Zahrejte sa. Rýchlo žmurkajte 20 -krát bez toho, aby ste príliš zavreli oči. Potom urobte toto cvičenie pomaly 10 -krát. Oči sa zároveň zbavia sucha a únavy.

2. Cvičenie na zníženie vranových nôh. Z prstov vyrábame „okuliare“ bez zatvárania prvého a ukazováka. Prsty pevne priložíme okolo viečok, aby medzi prstami a povrchom pokožky neboli medzery. Vonkajší okraj svalu očných viečok by mal byť fixovaný, ale nie rozdrvený. Oči otvárame 10-15 krát a potom prižmúrime oči, cítime pohyb svalu. Odžmurkanie môžete oddialiť, aby ste pocítili napätie svalov očných viečok. Je dôležité, aby ste si nepokrčili čelo.

3. Cvičenie na zdvíhanie rohov pier. Zatvorte pery zubami, akoby obopínali horné a dolné pery. V tejto polohe pier zatvorte ústa. Skúste sa teraz usmiať a ucítite, ako sa vám sťahujú líca. Ukazovákom nadvihnite rohy pier. Podržte 10 sekúnd. Vykonajte toto cvičenie trikrát.

4. Cvičenie z dvojitej brady. Bradou sa opierame o päste, lakte tlačíme na hrudník. Poskytujúc odpor, tlačíme rukami na bradu. Opakujeme 20 -krát, niekedy pomaly, niekedy rýchlo. Potom na 10-15 sekúnd zmrazíme vo napätej polohe.

5. Cvičenie pre posilnený krk. Na posilnenie svalov prednej časti krku musíte sedieť alebo stáť vzpriamene, spustiť ramená a vytiahnuť hlavu hore. Objímte krk dlaňami tak, aby boli zápästia blízko seba. Pokúste sa stlačiť svaly krku do dlaní, ale nevytláčajte hlavu dopredu. To znamená, že pracujte iba so svalmi na krku, odporujte rukami. Vykonajte cvičenie dynamicky, 20 -krát. Na zvýšenie účinku môžete jazyk pritlačiť na horné podnebie.

6. Cvičenie s krikom utiahne ovál tváre. Jeho krása spočíva v tom, že túto gymnastiku môžete vykonávať ráno bez toho, aby ste vstali z postele. Sklopte čeľusť čo najďalej a roztiahnite pery, ako keby ste vyslovovali písmeno „o“. Zamknite na päť sekúnd. Ak dôjde k bolesti v oblasti spojenia hornej a dolnej čeľuste, masírujte túto oblasť dlaňami ľahkým tlakom.

7. Cvičenie na čelo. Aby sa zabránilo alebo vyhladilo horizontálne vrásky na čele alebo sa uvoľnilo napätie v glabelárnom svale, je potrebná masáž. Za týmto účelom pomaly prstami jemne zatlačte, vyhladzujte nos a čelo. Prsty by mali dupnúť na povrch kosti. Je dôležité sledovať smer masáže. To sa vykonáva od stredu čela a do strán, bez natiahnutia pokožky. Stačí jedna minúta masáže denne.

Tipy odborníkov: Video

Doktorka medicíny proti starnutiu, odborníčka na prírodné omladenie Olga Malakhova-ako udržať tvár mladistvú, zbaviť sa vrások a dvojitej brady. Olga predvádza aj niekoľko cvikov na lifting.

^Zdroje:

^{1. „Aerobik pokožky a svalov tváre“, Carol May.}