Počas cesty ste oddýchnutí, dobre sa vyspíte, zoznámite sa s novými miestami, mestami, krajinami, zaplávate si v mori, vyhrievate sa na teplom slnku, vyskúšate nové národné jedlá. Špičkoví odborníci na výživu a fitness zdieľajú jednoduché spôsoby, ako si užiť dovolenku a držať sa svojich zdravých návykov.
Vezmite si zdravé občerstvenie
Všetko to začína, keď čakáte na let na letisku a chcete červa zabiť. Najlepší spôsob, ako odolať pokušeniu kúpiť si čokoládovú tyčinku alebo výdatné jedlo v nejakej kaviarni, je vziať si so sebou zdravé občerstvenie. Navyše, ak ich nezjete počas čakania na lietadlo, môžu sa vám hodiť v lietadle, na ceste do hotela, alebo aj v samotnom hoteli.
„Zaobstarajte si potraviny, ktoré sa rýchlo nekazia, ako sú malé vrecúška orieškov a sušeného ovocia a ovocie, ktoré vydržia celé dni bez chladenia, ako banány a jablká,“ hovorí fitness expert a tréner Brett Hebel. „Nechajte si ich v taške, keď ste na pláži alebo pri prehliadke pamiatok, aby ste sa mohli každých pár hodín občerstviť, inak by ste boli hladní a prehnali to pri ďalšom jedle.“
Tip: zásobte sa zdravým občerstvením na deň v hotelovom raňajkovom bufete, ak sa podáva formou bufetu. Môže to byť ovocie, orechy, sušené ovocie a nesladené müsli.
Čo tak si zacvičiť na letisku?
Takže ste sa dostali na letisko skôr, prešli pasovou kontrolou a ešte aspoň hodinu pred nástupom na palubu? Skvelé, využite tento čas! Namiesto listovania časopisom alebo zametania predmetov Duty Free urobte nejaké jednoduché, ale účinné cvičenie. Okrem toho musíte pokojne sedieť aspoň niekoľko hodín. Počas cvičenia alebo strečingu nechajte svoju príručnú batožinu s rodinou. Ak ste hanbliví alebo sa nechcete trochu potiť, môžete sa ísť len tak prejsť po letisku, prejsť po schodoch a dokonca si ísť aj trochu zabehať.
„Keď sa nikto nepozerá, idem si zabehať. Ľudia si len myslia, že mi uniká lietadlo, aby ma neobťažovali,“ hovorí hviezdny tréner Harley Pasternak.
Vyskúšajte jedno tradičné jedlo naraz
Ak je krajina, v ktorej dovolenkujete, známa svojou kuchyňou, nesnažte sa ochutnať všetky jedlá na jednom mieste a na jedno posedenie. Natiahnite potešenie, vyskúšajte jedno jedlo naraz alebo niekoľko, ak sa podávajú v malých porciách.
Tip: hľadajte v okolí dobré tradičné reštaurácie, hľadajte vo vyhľadávači, požiadajte priateľov o radu. Ešte lepšie je opýtať sa miestnych, kde sa dá chutne najesť a zoznámiť sa s kuchyňou danej krajiny. Ak máte radi jedno jedlo v tomto zariadení, môžete tam ísť ešte niekoľkokrát. Ale nezjedzte všetko, čo sa vám ponúka, naraz.
Nechoďte na bufet
Bufet je azda najväčším nebezpečenstvom, ktorému môžete počas dovolenky čeliť. Je to však aj veľká skúška vašej vôle! Palacinky, croissanty, chrumkavé toasty, nekonečné zákusky, všetky druhy džemov... Stop! Nie je potrebné okamžite chytiť tanier a dať naň všetko, čo položí oči. Je lepšie prejsť si tieto gastronomické riadky, zhodnotiť, čo chcete jesť, a až potom si vziať tanier a naložiť naň rovnaké množstvo jedla, aké zvyčajne zjete na raňajky.
"Problém s veľkými jedlami je, že po nich ste unavení a potom sa vám nechce ísť von a nič robiť," hovorí Hebel.
Pred raňajkami určite vypite pohár vody a potom sa choďte prejsť, aby ste pomohli telu stráviť jedlo.
Nevynechávajte svoje cvičenia
Počas dovolenky nemusíte tráviť hodiny v posilňovni. Stačí sa len udržiavať vo forme. Ak váš hotel nemá telocvičňu alebo vonkajší priestor, chyťte švihadlo a choďte si zabehať. Trochu kardia udrží vaše svaly v kondícii a vy budete môcť zjesť vytúžený miestny dezert bez výčitiek svedomia. Môžete tiež cvičiť vo svojej izbe, robiť drepy s výskokmi, výpady, tlakové cvičenia, položenie uteráka na podlahu. Ak máte radi jogu, môžete si vziať so sebou podložku a cvičiť vo svojej izbe alebo dokonca na pláži.
Vyskúšajte nové miesta
Ak váš hotel má posilňovňu, choďte do nej aspoň raz za dovolenku. Ak cvičíte jogu alebo tancujete či pilates, zistite si, či sú v okolí vhodné štúdiá a určite ich navštívte. Je to skvelá príležitosť získať skúsenosti v inej krajine s inými učiteľmi a inštruktormi, aby ste sa mohli naučiť niečo nové.
Viac aktivít!
Cestovanie je vždy nové miesta a nové objavy! Vezmite rodinu a priateľov a vydajte sa na prehliadku pamiatok, lezenie na pevnosti alebo hory. A ak sa na mieste, kde relaxujete, môžete potápať, surfovať, liezť po skalách alebo niečo iné, určite túto príležitosť so svojimi blízkymi využite.