Hanba má mnoho tvárí. Skrýva sa za úzkosť a strach, pochybnosti a plachosť, agresivitu a hnev. Pocit hanby v čase krízy je prirodzený jav. Ale ak je mierna hanba užitočná, potom sa za hlbokou hanbou skrýva priepasť nepríjemných zážitkov. Ako pochopiť, že hanba vám bráni žiť? Je možné uzdravenie?
nehanbíš sa?
„Čo je prirodzené, nie je hanebné,“ napísal vo svojich spisoch staroveký filozof Seneca. Psychológovia totiž spájajú pocit hanby s fantáziou, že sa nám môžu ostatní vysmievať. Napríklad, keď ľudia prídu o prácu, niektorí sa obávajú, ako si teraz môžu zarobiť na živobytie, zatiaľ čo iní sa obávajú, čo si o nich ľudia pomyslia. S najväčšou pravdepodobnosťou budú na smiech a hanbu.
Hanba sa objaví vždy, keď sa stane niečo, kvôli čomu si človek všimne medzeru medzi jeho momentálnou pozíciou a ideálnym obrazom vytvoreným v jeho hlave. Predstavte si, že úspešný právnik bude musieť pracovať ako predavač. Je si istý, že o jeho zlyhaní vedia všetci: okoloidúci, susedia, rodina.
Rodičia často hovoria: „Hanbite sa“: keď sa dieťa na verejnosti rozplakalo alebo rozbilo novú hračku, keď vylialo šťavu na obrus pri slávnostnom stole alebo povedalo hrubé slovo. Hanbanie je jednoduchý spôsob, ako prinútiť dieťa, aby sa stalo poslušným.
Bez toho, aby premýšľali o dôsledkoch, dospelí dávajú dieťaťu takúto správu: „Sklameš nás, ak nebudete dodržiavať pravidlá“
Dieťa, ktoré sa často hanbí, vyvodí jeden záver: „Som zlý, mýlim sa, niečo so mnou nie je v poriadku. Za týmto „niečím“ sa skrýva priepasť komplexov a skúseností, ktoré psychika zvýrazní, keď sa dieťa stane dospelým.
Správnou výchovou rodičia vštepujú dieťaťu zmysel pre zodpovednosť za svoje slová a činy jasným vyznačením pravidiel, a nie neustálym hanobením. Napríklad: „Ak rozbiješ hračky, nekúpia ti nové“ a podobne. Zároveň, ak dieťa predsa len rozbilo hračky, je dôležité, aby sa dospelí zamerali na to, že zlý je čin, a nie samotné dieťa.
Origins of Shame
Vina je založená na presvedčení, že človek urobil niečo zlé. Hanba vyvoláva pocit nesprávnosti a skazenosti osobnosti.
Hanba, podobne ako vina, súvisí so sociálnym kontextom. Ale ak je možné odčiniť vinu, je takmer nemožné zbaviť sa hanby. Človek, ktorý sa hanbí, si neustále kladie otázku, ktorú formuloval Fjodor Dostojevskij v románe Zločin a trest: „Som chvejúci sa tvor, alebo mám právo?
Človek, ktorý sa hanbí, si kladie otázky, aký je sám o sebe cenný, na aké činy má právo. S nedostatkom sebavedomia sa takáto osoba nemôže samostatne dostať z pasce hanby.
V kontexte dnešných udalostí prežívajú tisíce ľudí takzvanú kolektívnu hanbu
Činy ľudí, s ktorými sme národne alebo na akomkoľvek inom základe spojení, spôsobujú mnohé emócie — úzkosť, vinu, hanbu. Niekto preberá zodpovednosť za činy ostatných členov skupiny, či už rodinných príslušníkov alebo spoluobčanov a sám sa za tieto činy trestá. Môže sa cítiť trápne, keď sa vyslovia frázy „Nemám s tým nič spoločné, len som stál vedľa“, popierajú svoju identitu alebo prejavujú agresiu smerujúcu von aj dovnútra.
Hanba, ktorá už upevňuje rozdiely medzi ľuďmi, spôsobuje, že sa cítite odcudzení, osamelí. Metaforou môže byť obraz, na ktorom človek stojí úplne nahý uprostred preplnenej ulice. Hanbí sa, je osamelý, ukazujú prstom jeho smerom.
Zlyhanie skupiny, s ktorou sa človek identifikuje, považuje za osobné zlyhanie. A čím silnejší bol pocit hanby, tým živšie prežívali svoje vlastné nedostatky. Je čoraz ťažšie vyrovnať sa s takým silným pocitom vlastnými silami.
Potreba spolupatričnosti je základným kameňom, okolo ktorého sa odvíja zážitok hanby. Ako sa dieťa v detstve bojí, že ho rodičia opustia za to, že je zlé, tak dospelý očakáva, že bude opustený. Verí, že skôr či neskôr ho všetci opustia.
Priznajte sa, že sa hanbíte
„Schopnosť červenať sa je najľudskejšia zo všetkých ľudských vlastností,“ povedal Charles Darwin. Tento pocit je mnohým známy z detstva: líca sú naplnené farbou, nohy sú vatovité, na čele sa objavuje kvapka potu, oči klesajú, škvŕka v žalúdku.
Počas hádky s partnerom alebo vysvetľovania so šéfom mozog aktivuje nervové vzorce a hanba doslova paralyzuje celé telo. Človek nie je schopný urobiť ani krok, napriek zúfalej túžbe utiecť. Obeť hanby môže pociťovať nedostatok kontroly nad vlastným telom, čím sa hanba ešte prehlbuje. Človek má doslova pocit, že sa zmenšil, zmenšil. Zážitok tohto pocitu je neznesiteľný, ale dá sa s tým pracovať.
Psychológovia odporúčajú začať jednoducho. Akonáhle pocítite hanbu vo svojom tele, povedzte: "Hanbím sa práve teraz." Už len toto priznanie stačí na to, aby ste sa dostali z izolácie a dali si príležitosť minimalizovať dopad hanby. Samozrejme, každý je zvyknutý skrývať svoju hanbu, skrývať sa pred ňou, ale to len zhoršuje situáciu.
Hanba sa lieči vytvorením priestoru, v ktorom môžete cítiť a sledovať, ako prichádza a odchádza
Je dôležité oddeliť seba ako osobu a svoje myšlienky a činy. V procese pozorovania hanby by ste sa jej nemali snažiť zbaviť, je lepšie pochopiť jej príčinu. Musíte to však urobiť na bezpečnom mieste a v správnom prostredí.
Faktory, ktoré vyvolávajú hanbu, sú niekedy ľahko rozpoznateľné a niekedy ich treba hľadať. Pre niekoho je to príspevok na sociálnej sieti, v ktorom kamarát píše, aké to má ťažké. Osoba si uvedomí, že nemôže urobiť nič, aby pomohla, a ponorí sa do hanby. A pre iného môže byť takým faktorom to, že nespĺňa predstavy svojej matky. Tu pomáha spolupráca s psychoterapeutom poukázať na pôvod hanby.
Ilse Sand, autorka Hanby. Ako sa prestať báť, že vás nepochopia, cituje túto radu: „Ak chcete získať vnútornú podporu, skúste komunikovať s ľuďmi, ktorí sú schopní toho, čo vy ešte nie ste. Za každých okolností sa správajú prirodzene a sebavedomo, vždy dodržiavajú rovnakú líniu správania.
Pri sledovaní ich konania získate neoceniteľné skúsenosti pri riešení vlastných problémov.
Zároveň v zárodku zastavte akékoľvek pokusy o manipuláciu s vami pomocou hanby. Požiadajte ich, aby sa k vám správali s rešpektom a nezaťažovali vás nekonštruktívnou kritikou, alebo odíďte, kedykoľvek sa budete cítiť nepríjemne.“
Skúsenosti s hanbou pre dospelých sa len málo líšia od detskej skromnosti. To je ten istý pocit, že niekoho sklamete, že ste rozmaznaní a nemáte právo na prijatie a lásku. A ak je pre dieťa ťažké zmeniť zameranie týchto vnemov, môže to urobiť dospelý.
Uvedomujeme si svoju hanbu, deklarujeme svoju nedokonalosť, vychádzame medzi ľudí a sme pripravení prijať pomoc. Potláčať svoje pocity a brániť sa im je tá najničivejšia metóda. Áno, je to jednoduchšie, ale následky môžu byť škodlivé pre psychiku a sebavedomie. S hanbou sa zaobchádza s prijatím a dôverou.