Obsah
Začiatok jari núti mnohých z nás zamyslieť sa nad tým, ako si dať telo do poriadku. A predtým, ako sa uchýlite k pomoci rôznych diét, bude logickejšie prehodnotiť svoje stravovacie návyky, ktoré môžu viesť k priberaniu na váhe a zhoršeniu zdravotného stavu. Aké návyky by ste mali zanechať?
Zvyk zanedbávať raňajky
Aby ste naštartovali svoje telo a vyladili ho na správnu funkciu počas dňa, nemali by ste sa vzdať raňajok. Raňajky zároveň nie sú sušienky s kávou, ale plnohodnotné jedlo bohaté na bielkoviny a sacharidy s dlhou životnosťou. Iba tak môžete vydržať do obeda bez rušenia občerstvením. Do obeda by mal byť hlad mierny, aby sa nepúšťal do jedla.
Prebytočný cukor
Ak vylúčite prebytočný cukor z nápojov - čaju, kávy, vody - môžete pri chudnutí dosiahnuť efektívne výsledky. A aby boli nápoje chutné, vzdajte sa instantnej kávy a lacných infúzií. Dobré nápoje majú bohatú chuť a nevyžadujú cukor. Receptory si časom zvyknú a nebudú do vás chcieť pridať sladidlo.
Zvyk chytiť stres
Jedlo vám môže pomôcť vyrovnať sa so zlou náladou a účinkami stresu. Mozog dáva príkaz-ak vám je zle v srdci, jedzte prednostne vysokokalorické uhľohydrátové jedlá, ktoré zvyšujú hladinu cukru v krvi a prinášajú rýchle potešenie. Tento zvyk je lepšie nahradiť fyzickou aktivitou. Je to smutne? Drep alebo moje podlahy. Keď nemáte silu bojovať s chuťou do jedla, vezmite si zeleninu alebo ovocie.
S chlebom je všetko
Chlieb dodáva strave kalórie, ale nie vždy je to potrebné. Jesť všetko jedlo s chlebom je len zvyk, ktorého sa zbavenie bude nejaký čas trvať. Chlieb v žalúdku napučiava a vytvára ďalšie sýtosti. Lepšie ho nahradiť extra porciou zeleniny bohatej na vitamíny a vlákninu.
Dezert pred jedlom
Jesť dezert bez hlavného jedla je závislosť. Dezert dodá nával energie, ale zároveň je to dosť kalorické riešenie problému. Najčastejšie po úplnom obede alebo večeri zmiznú chute na sladké a zjedené jedlo dodá energiu na dlhší čas.
Jedzte na úteku
Nie premyslené jedlo na úteku, nekonečné občerstvenie - cesta k nadmernej hmotnosti. Mozog nekontroluje obsah kalórií v strave a nemá čas na kompetentné spracovanie signálov hladu a sýtosti. Dlhé prestávky v jedle vedú k tomu, že sa telo začne ukladať do rezervy. Musíte prelomiť tento začarovaný kruh a vyhradiť si vo svojom režime čas na plnohodnotné jedlo.
Jedzte pred spaním
Výdatné večerné jedlo pred spaním vám zaistí nepokojnú noc a žalúdočné ťažkosti. Počas spánku sa všetky metabolické procesy spomaľujú a jedlo sa zle trávi. Platí to najmä pre ťažké mäso. Zvyklosti sa budete musieť zbaviť s veľkou vôľou.
Je na obrazovke
Pri sledovaní televízneho seriálu alebo počítačovej hry sa jedlo vstrebáva oveľa horšie. Žuvanie a prehĺtanie potravy je narušené, čo vedie k narušeniu orgánov gastrointestinálneho traktu. Mozog rozptyľuje jasný obraz a zabúda signalizovať sýtosť. Toto je najbežnejšia príčina priberania na váhe a mala by sa urgentne odstrániť.
Pite málo vody
Hlad sa často zamieňa so smädom. Voda zlepšuje metabolizmus a zlepšuje spracovanie potravy dodávanej do tela, zlepšuje črevnú pohyblivosť. Hodinu pred hlavným jedlom by ste mali vypiť pohár čistej nesýtenej vody.
Byť zdravý!
- Pinterest,
- telegram
- V kontakte s