Zima vždy ovplyvňuje naše zdravie. Zažívame ospalosť, stratu energie, depresie, emočné vyčerpanie. Väčšina kríz sa zhoršuje práve pri prechode zo zimy na jar. Správna výživa vám pomôže prekonať tento čas menej akútne.
Unavený zo sladkostí
Potraviny s vysokým obsahom cukru vedú k rozpadu a iba krátkodobo vám pomôžu vzpružiť sa, keď hladina cukru v krvi stúpne. Potom pankreas produkuje inzulín, čo spôsobuje jeho náhly pokles, vďaka ktorému sa človek okamžite cíti unavený a podráždený. Jedzte namiesto sladkostí zeleninu, celozrnné produkty, ovocie - postupne zvýšia hladinu cukru v krvi a na dlhší čas vám poskytnú živosť.
Nedostatok horčíka
Horčík je nevyhnutný pre produkciu ATP v tele, ktoré funguje ako zdroj energie pre všetky biochemické procesy. Únava a nedostatok energie sú často spojené práve s nedostatkom horčíka, ktorý je bohatý na orechy, celozrnné produkty, listovú zeleninu, kapustu a špenát.
Železná veda
Železo je zodpovedné za dodávku kyslíka do všetkých tkanív a orgánov nášho tela. Ak v tele kriticky chýba železo, človek začína pociťovať únavu a depresiu, objavuje sa dýchavičnosť, koža bledne, srdce začína biť rýchlejšie a vyvíja sa chronická tachykardia. Dlhodobý nedostatok tohto prvku ovplyvňuje fungovanie mozgu, schopnosť imunitného systému brániť sa pred infekciami. Železo obsahuje červené mäso, pečeň, tmavá listová a zelená zelenina, strukoviny, žĺtky, sušené ovocie, šošovica, fazuľa, orechy, semená a cícer.
Vitamín B
Táto skupina vitamínov je potrebná na výrobu energie, podporu nervového systému a stabilizáciu hladín hormónov. Vitamíny B sú potrebné na uvoľnenie energie z jedla, dobrý obeh a podporu imunitného systému. Vitamíny B sa nachádzajú v brokolici, avokáde, šošovici, mandliach, vajíčkach, syroch a semenách.
Byť zdravý!
- Pinterest,
- telegram
- V kontakte s
Pripomeňme, že predtým sme hovorili o tom, prečo je lepšie vzdať sa cukru s nástupom jari, a tiež sme odporučili 5 jarným smoothies, aby do leta schudli.