Túto 15-minútovú sériu cvičení vyvinuli tréneri v jednom z newyorských fitnes klubov. Ak budete komplex vykonávať aspoň trikrát týždenne, výsledok na seba nenechá dlho čakať: váš žalúdok, rovnako ako ramená, nohy a dokonca aj zadok začnú úplne iný život!
Cvičenie č. 1
Ľahnite si na podlahu a zdvihnite trup lakťami a prstami na nohách. Vaše telo by malo tvoriť priamku (pozri obrázok).
Zostaňte v tejto polohe 15 sekúnd, potom pomaly sklopte telo, kým nepocítite váhu v predlaktí. Silne stiahnite brušné svaly. Teraz trochu odpočívajte na kolenách. Cvičenie zopakujte 10 -krát.
Cvičenie č. 2
Ľahnite si na ľavú stranu s mierne sklonenými nohami (asi 30 stupňov). Ľavou rukou sa opierajte o podlahu, pravou rukou ju zdvihnite a zdvihnite za hlavu (pozri obrázok A).
Zdvihnite súčasne trup a rovné nohy, ako je znázornené na obrázku B. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy, aby ste znova začali cvičiť. Opakujte to 20-25 krát na každú stranu.
Cvičenie č. 3
Ležať na chrbte, mierne zdvihnite narovnané ruky a nohy. Súčasne napíname brušné svaly (pozri obrázok A).
Zostaňte v tejto polohe 15 sekúnd. Potom sa prevráťte na brucho, pričom pokračujte v tom, aby ste mali ruky a nohy vystreté a zdvihnuté z podlahy. Počkajte 15 sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 5-6 krát.
Cvičenie č. 4
Počiatočná pozícia - ležiaca na chrbte, ruky pozdĺž tela. Zdvihnite kolená tak, aby sa päty dotýkali (pozri obrázok A).
Zostaňte v tejto polohe a pomaly zdvihnite nohy - tak, aby prsty chodidiel smerovali k stropu a panva bola mierne zdvihnutá od podlahy. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte 20-25 krát.