Fitball - cvičenia s fitness loptou. Video
Fitness lopta alebo fitball je všestranný cvičebný stroj. Tréning na ňom zapracuje všetky svalové skupiny, v dôsledku čoho sa zlepší flexibilita tela a koordinácia pohybov.
Fitball: Cvičenia pre kondíciu
Cvičenia s kondičnou loptou majú dobré účinky:
- podporovať chudnutie
- posilniť telo
- rozvíjať flexibilitu a koordináciu
- podporovať správne držanie tela
- urobiť brušné svaly výraznejšími
Pri výbere fitlopty na tréning musíte dbať na prítomnosť skratky ABS. V preklade z angličtiny to znamená „systém proti výbuchu“. Ak je lopta omylom prepichnutá, nevybuchne, ale pomaly klesá. Zabráni sa tým pádom zranenia. Lacnejšie loptičky sú vyrobené z materiálov nízkej kvality a túto vlastnosť nemajú.
Fitball s priemerom 75 centimetrov sa považuje za optimálny; na takejto lopte je možné vykonať akékoľvek cvičenie bez ohľadu na výšku osoby
Fitness loptičky sa dodávajú v rôznych veľkostiach. Pri výbere fitlopty musíte od svojej výšky odpočítať číslo 100, výsledné číslo bude znamenať priemer, ktorý vám vyhovuje.
5 efektívnych cvikov s loptou
Cvičenie s loptou je možné vykonávať doma. Pred hlavným tréningom na fitlopte sa musíte zahriať. Môžete vykonať niekoľko kruhových pohybov s rukami a nohami alebo skákať cez švihadlo. Hlavná skupina cvičení sa vykonáva jeden po druhom, to znamená v režime „kruhového tréningu“. Po jednom cykle musíte odpočívať 3-4 minúty a potom vytvoriť nový kruh.
Pokúste sa medzi cvičeniami odpočívať čo najmenej.
Cvičenie číslo 1. Ľahnite si na chrbát pred loptou, prehoďte cez ňu nohy. Chodidlá by sa nemali dotýkať fitlopty. Zdvihnite panvu a valcujte loptičku nohami k sebe. Držte dve sekundy v hornom bode a vráťte sa do východiskovej polohy.
Ak je ťažké udržať rovnováhu, položte ruky na podlahu.
Vykonajte 10 opakovaní. Toto cvičenie precvičí svaly brušných svalov, sedacích svalov, krížov a nôh.
Cvičenie číslo 2. Ľahnite si na chrbát, umiestnite fitloptu medzi nohy. Zdvihnite nohy s loptou a položte ruky na podlahu. Ohnite nohy doľava a bez zdvihnutia ramien z podlahy sa pokúste nakloniť doprava. Potom sa vráťte do východiskovej polohy. Vykonajte 12 z týchto opakovaní.
Cvičenie číslo 3. V ľahu na chrbte držte fitloptu medzi nohami, ruky by mali byť za hlavou. Vykonávajte kľuky: zdvihnite nohy a panvu, súčasne ťahajte a napínajte žalúdok. Vykonajte 12 opakovaní. Toto cvičenie je veľmi účinné pre brušné svaly.
Cvičenie číslo 4. Ruky položte na loptu, ale nie na samotný okraj, aby ste nekĺzali. Vykonajte 12 klikov pomalým tempom. Tento cvik funguje dobre na tricepsy.
Cvičenie číslo 5. Dajte dôraz na ležanie, chodidlá by mali byť na lopte. Vykonajte 10 klikov pomalým tempom. Cvičenie vám pomôže schudnúť. Môže to byť sťažené umiestnením chodidiel ďalej od stredu lopty.
Tiež zaujímavé čítanie: choroby chrbta.