El brachiálny bicepsVšeobecne známy len ako biceps, je to sval prednej časti ramena, ktorého hlavnou funkciou je ohyb ramena a pohyblivosť ramena. S fixným lakťom pôsobí na ramenný pletenec, zatiaľ čo s voľným lakťom vytvára supináciu predlaktia. S pevným predlaktím spôsobuje ohyb lakťa, pretože je to primárny motor prednej flexie a pri vonkajšej rotácii ramena má byť hlavným motorom únosu jeho hlavný motor.
Skladá sa z dvoch častí, jednej krátkej alebo vnútornej a druhej, nazývanej dlhej alebo vonkajšej. Obaja svalové brucha spájajú sa do spoločnej šľachy v polomere, konkrétne do bicipitálnej tuberozity toho istého.
Spolu s kvadricepsmi alebo brušnými svalmi sú bicepsy svaly, ktoré priťahujú veľkú pozornosť u tých, ktorí cvičia, pretože sú veľmi prehľadné. Napriek tomu nejde o to, aby ste ich trénovali izolovane pretože môže uprednostňovať poranenia samotného bicepsu alebo jeho antagonistického svalu, tj. tricepsu.
Pri plánovaní tréningu je nevyhnutné, aby ste to robili tak, aby ste sa v každom prípade vyhli svalovej nerovnováhe. Nie je to niečo, čo sa dá ľahko všimnúť, ale môže to spôsobiť posturálne problémy. Keď sa vykonáva pohyb, telo vytvára neuromuskulárny vzor spojený s s dominantným svalom je opakovanie stále účinnejšie Z tohto dôvodu majú ostatné svaly tendenciu nedostatočne sa namáhať, uprednostňujúc ich inhibíciu, a tak sa dostávajú do začarovaného kruhu, v ktorom viac vyvinutý sval pracuje stále viac a menej vyvinutý je tiež stále viac brzdený.
Spôsobom, ako sa tomu vyhnúť v tréningu, je nájsť rovnováhu tak, aby pri každom zavedenom cviku na flexiu lakťa bol kompenzovaný ďalším predĺžením lakťa.
Cvičenie
- Biceps s tyčou Z: pomocou tejto tyče je dosiahnuté to, že zápästia a lakte menej trpia znížením práce predlaktia, čím sa koncentrujú na bicepsy.
- Biceps s rovnou tyčou a širokým úchopom: funguje najmä na krátku časť bicepsu, ktorá dáva prednosť vzhľadu väčšieho objemu.
- Biceps Curl: V sede na lavičke a s činkami sa odporúča mierne sklopiť operadlo, aby sa predišlo problémom s chrbtom.
- Dominuje úchop na chrbte: dvíhanie vlastného tela je veľmi účinný cvik na biceps.
chyby
- Loket oddelený od tela: Ak je ohyb lakťa vykonaný takto, namiesto bicepsu budú hlavnú prácu vykonávať ramená a predlaktia. Lakte držte pri tele, aby ste optimalizovali cvičenie s bicepsom.
- Rovnováha: Bicepsy sa skladajú z dvoch tiel a je dôležité cvičiť obe vyvážene.
- Nadbytok: Príliš veľké pracovné zaťaženie môže byť kvôli preťaženiu kontraproduktívne.
- Rozsah pohybu: Na precvičenie celého svalu a optimalizáciu výsledkov je potrebné snažiť sa o maximálny rozsah pohybu.