Ženy už roky žijú so sériou mýtov týkajúcich sa športu v telocvičniach. Medzi tie hlavné patrí, že silový tréning nie je pre nich robený alebo že musia odpracovať veľa opakovaní s malou hmotnosťou. Tento typ obmedzujúcich presvedčení ovplyvnil aj mužov, pretože len veľmi málo ľudí pristupovalo k kolektívnym triedam, s výnimkami, ako je pradenie. Chlapčenská pumpa prišla pred rokmi a zbúrala všetky tieto mýty, pretože závažia začlenila do skupinových tried, čo ženám umožnilo dostať činky s ťažkou váhou a mužom sa v rytme hudby zúčastňovať skupinových tried.
Telesná pumpa je a choreografická trieda v ktorom sa séria pohybov opakuje asi 55 minút s hudbou vybranou na tento účel. Vždy si zachováva rovnakú štruktúru, ale tempo a typ práce sa v rôznych reláciách líšia. Pracujete s činkami, pomocou tyčí a kotúčov a precvičujete všetky svalové skupiny tela. Bežne sa to robí prostredníctvom desiatich hudobných piesní a trieda je rozdelená do troch veľkých blokov: rozcvička, svalová práca a strečing. Pri tejto metóde sa pracuje so silovou odolnosťou, ale aj orientáciou, rovnováhou, rytmom a koordináciou.
Je možné zorganizovať aj krátke a intenzívne sedenia, ktoré trvajú od pol hodiny do 45 minút a počas ktorých sa pracuje s hrudníkom, nohami, chrbtom, rukami a bruchom. Pohyby sú vo všeobecnosti jednoduché a opakujú sa, čo uľahčuje učenie. Telesná pumpa pracuje so svalmi vo veľkých skupinách a používa tradičné základné pohyby, ako je drep, mŕtvy ťah alebo benchpress.
Výhody
- Podporuje nárast svalovej hmoty.
- Pomáha pri odbúravaní tukov.
- Posilňuje chrbát a zlepšuje držanie tela.
- Pomáha pri zdraví kĺbov.
- Zvyšuje hustotu kostí.
Riziká
- Riziká tejto praxe majú do činenia s nevhodným výberom záťaže alebo s nerešpektovaním postupu. Je veľmi dôležité, aby ste mohli vykonávať cvičenie s dobrou technikou, a je vhodnejšie používať menšiu váhu a robiť to dobre, ako nechytať príliš veľa a nevedieť to vykonávať správne, pretože neadekvátny pohyb zvyšuje riziko zranenia.
Obecne platí, že začať s telesnou pumpou je začať s menšou hmotnosťou, aby ste získali pohybové návyky, súťažiť so sebou, nie so spolužiakmi, aby ste sa zdokonaľovali, a samozrejme, užívať si hudbu. Najbežnejšie je urobiť dve až tri sedenia týždenne.