Nemáte čas na fitness? Kúpili ste si lístok do haly, ale lenivosť víťazí? Žiaden problém. Olga Karpukhova, moderátorka sekcie #bodywork relácie #girlsitakegirls na televíznom kanáli Yu, zo svojej vlastnej skúsenosti vie, že svoju postavu si môžete dať do poriadku bez zdvíhania závaží.
"Som od prírody lenivá a pre mňa konkrétne ísť niekam na strečing alebo do posilňovne sa rovná šialenstvu, pretože sa stráca veľa drahocenného času, ktorý je možné venovať kreativite a blízkym," hovorí Olga. "Preto keď sa pokusy prinútiť kúpiť si členstvo v telocvični skončia v prospech mäkkej pohovky, uchýlim sa k svojim osvedčeným prostriedkom. Dovoľte mi, aby som vám predstavil sprievodcu pre lenivých: päť spôsobov, ako si udržať postavu.
Keď si umývam zuby, čo trvá asi 5-7 minút, pridám k tomuto dobrému zvyku ďalší návyk. Každé ráno a večer, keď si idem do kúpeľa umyť a umyť zuby, zdvihnem pravú nohu späť na maximum a vydržím, kým si neumijem horný rad zubov. Presuniem sa do spodného radu a prehodím nohy. Je to vynikajúci spôsob, ako si utiahnuť glutety a vyvinúť flexibilitu.
Rovnomerný, zdravý chrbát zaručuje zdravý spánok, dobrú pamäťovú funkciu, eliminuje bolesti hlavy a hlavne to má opačné pohlavie rád. Zakaždým, keď idete po ulici, pracujete, sedíte v kaviarni, ovládajte ramená, nehrbte sa. Uistite sa, že máte nohy rovné a nie prekrížené pod stolom. Póza nohy od nohy je pre chrbát veľmi škodlivá a prispieva k rýchlemu rozvoju zakrivenia chrbtice a skoliózy. Sledujte filmy z 50 -tych rokov, pričom ženské držanie tela bolo tým najreálnejším štandardom krásy. Vráťme teda túto krásnu tradíciu späť.
Choďte viac. A hlavne schody. Len to urobte správne - pri zdvíhaní šliapnite na pätu, nie na palec na nohe. Ak sa pri zdvíhaní zameriate na pätu, potom celé bremeno ide do zadných svalov nôh a stehien, pričom dôraz na prst na nohe pri chôdzi zvyšuje záťaž na kolená a lýtka, z čoho potom vznikajú nepríjemné bolesti pri chôdzi a komplikácie , dosiahnutím chirurgického zákroku, sa objaví.
Ako napumpovať prsné svaly vzhľadom na to, že dievčatá nemajú rady kliky? Všetko je veľmi jednoduché. Zložíme dve dlane blízko hrudníka, akoby sme sa modlili a začíname aktívne tlačiť spodné časti dlaní proti sebe. Napätie bude okamžite cítiť. A nie je potrebná žiadna miestnosť. Toto cvičenie je možné vykonať kedykoľvek, aj keď ste vo výťahu. Dosiahnete 50 prístupov denne a veľmi skoro uvidíte pozitívne zmeny.
Raz som zhodil 2 kilogramy, robil som len domáce práce. Prečo nespojiť tieto dva základné návyky? Keď umývate riad, pokrčte bicepsy. Umývanie podlahy na pokrčených nohách? Pri šmýkaní mopom nepodvádzajte a nezabudnite napnúť svaly stehien, zadku a brušných svalov. “