Sedenie francúzskej tlače

Sedenie na francúzskej tlačovej technike:

1. Posaďte sa na vodorovnú lavicu s operadlom. Vezmite činku oboma rukami, držte činku v dĺžke rúk nad hlavou. Rada: ak je váha veľká, je lepšie využiť pomoc partnera. Uchopte činku, ako je to znázornené na obrázku: disk je v dlaniach, palce na rukoväti. Dlaň smeruje nahor. Toto bude vaša počiatočná pozícia.
2. Časť paže od ramena po lakeť blízko hlavy, kolmo na podlahu. Pri nádychu sklopte činku späť za hlavu v polkruhovej dráhe. Pokračujte, kým sa predlaktie nedotkne bicepsu. Pomôcka: plecia a lakte zostávajú nehybné, pohyb je iba predlaktie.
3. Pri výdychu, pri namáhaní tricepsu, zdvihnite ruku a vráťte činku do pôvodnej polohy.
4. Dokončite požadovaný počet opakovaní.

variácie:

1. Tento cvik môžete vykonávať v stoji, ale v takom prípade bude zaťaženie chrbta väčšie.
2. Namiesto činiek môžete použiť štandardnú alebo EZ lištu. V takom prípade držte prút bronirovanii za ruku (dlane smerujú dopredu).
3. Namiesto činiek môžete použiť lanový spodný blok s lanom, bežnou alebo EZ rukoväťou.

Video cvičenie: