Predĺženie s dvoma rukami na tricepse sediac v náklone

Sploštenie oboch rúk na tricepsoch sediacich vo svahu - technika cvičenia:

1. Sadnite si na vodorovnú lavicu. Chyťte činky neutrálnym úchopom (dlane smerujú k vám).
2. Pokrčte kolená a predkloňte sa, ohnite sa v páse, ako je to znázornené na obrázku. Chrbát majte vystretý, takmer rovnobežný s podlahou. Zdvihnutá hlava.
3. Časť paže od ramena po lakeť je vyrovnaná s líniou trupu rovnobežne s podlahou. Paže ohnuté v lakťoch v pravom uhle tak, aby predlaktia boli kolmé na podlahu. Toto bude vaša počiatočná pozícia.
4. Držte svoje ramená a napnite triceps, aby ste zdvihli váhu, narovnali ruky. Počas vykonávania tohto pohybu vydýchnite. Pohyb je iba predlaktie.
5. Po krátkej pauze pri nádychu pomaly sklopte činky a ruky vráťte do východiskovej polohy.
6. Dokončite požadovaný počet opakovaní.

Variácie: môžete tiež vykonať cvik, pričom každé rameno urobíte striedavo natiahnuté.