Bench press úzky stisk v stroji Smith

Úzky tlak na lavičke v stroji Smith - technické cvičenia:

1. Vložte vodorovnú lavicu do stroja Smith. Umiestnite stojan na činky do výšky, v ktorej môžete ľahko natiahnuť ruky ležiace na lavičke. Vyberte váhu a ľahnite si na lavičku. Bronirovannyj pomocou úzkeho úchopu (dlane smerujú dopredu, ruky v šírke ramien) odstráňte tyč z regálov. Toto bude vaša počiatočná pozícia.
2. Pri nádychu pomaly spúšťajte činku do stredu hrudníka. Tip: dávajte pozor na lakte, mali by byť blízko trupu.
3. Po krátkej pauze pri výdychu vráťte činku do východiskovej polohy, napnite triceps. Opäť rovné ruky, pozastavte sa a potom pomaly sklopte činku. Rada: pohyb smerom nadol by mal trvať dvakrát dlhšie ako stúpanie.
4. Dokončite požadovaný počet opakovaní.
5. Po cvičení vráťte činku späť na stojan.

Poznámka: ak cvičíte tento cvik prvýkrát, odporúčame vám vyhľadať pomoc partnera. Ak to nie je možné, buďte pri výbere hmotnosti opatrní.

Variácie: toto cvičenie môžete vykonať aj pomocou obyčajnej tyče alebo tyče EZ alebo činky (udržujte ich neutrálne).