Problematika ovocia v odtučňovacej diéte nie je taká jednoduchá, ako sa na prvý pohľad môže zdať. V médiách často počuť o ich vplyve na váhu – raz z kategórie posilňovačov, raz nepriateľov štíhlej postavy. Nedá sa povedať, že sú výkrmové, no zároveň treba pripomenúť, že niektoré z nich sú kalorickejšie ako iné. Jedna vec je istá: ovocie, dokonca aj pri diéte, sa musí jesť, pretože je lahodným a nenahraditeľným zdrojom zdravia!
Aby sme ukázali, že ovocie nerovná sa ovocie, stačí porovnať napríklad vodný melón s vysokokalorickým hroznom. Polovica melónu má 180 kcal a pol kilogramu hrozna už 345 kcal. Rozdiel je veľký, preto sa oplatí vedieť, ktoré ovocie je povolené vo väčšom a ktoré v menšom množstve. Nesmiete prepadnúť paranoji, pretože vlastne každé ovocie urobí pre telo veľa dobrého vďaka vysokému obsahu cenných vitamínov!
Cukor v ovocí – dobrý alebo zlý?
Jedným z najčastejšie používaných argumentov proti konzumácii ovocia pri redukčnej diéte je cukor, ktorý obsahuje. Je to známe – sú predsa sladké z nejakého dôvodu, ale cukry v nich obsiahnuté sa s tými, ktoré sa nachádzajú v sladkostiach, nedajú porovnať. Tyčinky, sušienky a čokoláda sú prázdne kalórie, ktoré telo nepotrebuje.
A ovocie obsahuje tieto dobré cukry, ktoré sú sprevádzané množstvom vitamínov a mikroelementov. Majú veľa vitamínu C, ktorý zvyšuje imunitu a vlákniny, ktorá zlepšuje trávenie a zároveň podporuje chudnutie. Preto sú najviac odporúčané pri diéte!
Ktoré ovocie bude najlepšie, keď chceme schudnúť?
- Melóny a vodné melóny – najmenej kalorické ovocie, ktoré môžete zjesť bez obáv o svoju postavu. Sú považované za pomôcky na chudnutie, navyše obsahujú len 12 až 36 kcal na 100g. Navyše obsahujú citrulín, ktorý má zoštíhľujúci účinok a je považovaný za prírodné afrodiziakum zvyšujúce hladinu libida!
- Kiwi, broskyne a nektárinky – tieto sladkosti obsahujú cca 50 kcla na 100 g. Vzhľadom na to, že sú bežne dostupné hlavne v sezónach, netreba ich nijako špeciálne obmedzovať. Nektarinky a broskyne sú podľa niektorých zdrojov ovocím najbohatším na prospešné vitamíny, preto sa po nich určite oplatí siahnuť.
- Jablká a citrusy – to sú takmer legendárne ovocie sprevádzajúce ľudí, ktorí sa starajú o svoju postavu. Je dobré zjesť aspoň jedno jablko denne, aby ste pocítili ich mimoriadnu silu. Jedna má približne 52 kcal na 100 g. Čím je kyslejšia, tým viac vitamínov obsahuje a pokožka je najzdravšia. Ešte dôležitejšie je, že obsahujú telo čistiace pektíny. Oplatí sa jesť aj mandarínky, pomaranče a grapefruity, ktoré majú v priemere 36 až 44 kcal na 100 g.