Ako sa zmenila fitness móda: od aerobiku po jogu v hojdacej sieti

Čiernovlasé krásky trénovali mesiace pred olympijskými hrami, dodržiavali PP (správna výživa), chodili do termálnych kúpeľov-akýchsi antických fitnescentier, kde si mohli zacvičiť, a naparovať sa v kúpeľnom dome a diskutovať, kto má viac kocky na tlačovke. Potom bolo mnoho storočí po sebe šport takmer špinavým slovom: buď boli v móde priesvitné mladé dámy s odstávajúcimi kľúčnymi kosťami, alebo Rubensove ženy s pomarančovou kôrou na strmých bokoch (nočná mora dnešného fitonyaša).

Druhý nástup kondície sa konal v Amerike v 70. rokoch minulého storočia. A to všetko vďaka hamburgerom a sódy! Počet dospelých a detí trpiacich obezitou hrozil, že sa zmení na katastrofu a vláda vyhlásila poplach. V štátoch bola vytvorená Rada pre spôsobilosť, ktorá zahŕňala 20 najlepších špecialistov v tejto oblasti. Jeho hlavnou úlohou bolo popularizovať výcvik. Ale ako to už býva, záležitosť prebehla až potom, čo s ňou boli spojené krásne ženy.

Čo to je? Rytmická gymnastika k hudbe. Vhodný aj pre tých, ktorí majú panický záchvat už pri myšlienke športovať.

Ako to začalo? V 60. rokoch vydal fyzioterapeut Kenneth Cooper, ktorý pracoval s vojakmi amerického letectva, knihu Aerobik, kde popísal, ako gymnastika vplýva na telo, a vydal niekoľko cvičení. V skutočnosti boli určené pre armádu. Ale samozrejme, ich manželky, ktoré si prečítali o zázračnom účinku jednoduchého školenia, ich nemohli vyskúšať, ale vyskúšať na sebe. Cooper reagoval na záujem a pre všetkých zorganizoval centrum aerobiku.

Skutočný rozmach však začal o desaťročie neskôr, keď herečka Jane Fonda (mimochodom v detstve trpela nadváhou a protihrotmi od štíhlej matky) vyrobila z nudných aktivít cukrík pre televíziu. Sympatickí chlapi a dievčatá vo viacfarebných legínach skákajúcich a čupiacich k veselej hudbe-americké gazdinky s takýmto športom súhlasili!

O niečo neskôr Fonda vyvinula svoj vlastný tréningový systém, vydala knihu, otvorila niekoľko telocviční a vydala vôbec prvé videokazety s manuálmi pre aerobik - pre začiatočníkov i skúsených.

Rytmická gymnastika sa do ZSSR dostala až v roku 1984 - hollywoodsku herečku nahradili domáce krasokorčuliarky, baletky a herečky. Samotná Jane sa v sovietskom vydaní objavila iba raz - v roku 1991 počas natáčania v USA. Mimochodom, teraz 82-ročná kráľovná aerobiku stále uvoľňuje cvičebné kotúče, ale pre dôchodcov. Vo videu herečka (všetky v tesných oblekoch a s dokonalým pásom) hovorí o plynulom strečingu a cvičeniach s činkami.

Čo to je? Fitness video návod, ktorý obsahuje rozcvičku, silové cvičenia na svaly nôh, hrudníka, rúk, ramien, chrbta a brušných svalov. Cvičenia trvajú iba hodinu a pol, ale pre začiatočníkov je zvyčajne ťažké dokončiť všetko naraz, preto tréneri navrhujú rozdeliť ich na dve časti.

Ako to začalo? Takmer každá supermodelka vydala naraz video cvičenie: Claudia Schiffer aj Christy Turlington. Ale iba cvičenia od Cindy Crawford sa stali skutočne obľúbenými. V skutočnosti hlavný kurz cvičení nevyvinula ona, ale jej osobný tréner Radu - jeden z najobľúbenejších v Amerike. Ale bola to Cindy, ktorá sa rozhodla nahrať tréning na krásnych miestach a s podrobným vysvetlením. A po úspechu doplnila triedy o vlastné hodiny. Každý z kurzov je určený pre vlastné publikum. „Tajomstvo perfektnej figúry“ je napríklad vhodné pre začiatočníkov - časť hodiny môžete dokonca urobiť aj v práci. Kurz „Ako dosiahnuť dokonalosť“ je náročnejší a „Nová dimenzia“ je určený pre mladé matky, ktoré nemôžu stráviť pol dňa v posilňovni, ale nájdu si pol hodinu na rýchle a efektívne cvičenia doma. Odborníci kritizovali Crawfordove cvičenia za ťažké výpady a ťažké bremená, ale napriek tomu sú úspešné. A pri pohľade na 54-ročnú Cindy, matku dvoch detí, ktorá môže stále nosiť šaty z maturitného plesu, je pochopiteľné, prečo.

Čo to je? Druh aerobiku, ktorý zahŕňa viac ako 20 oblastí: strečing, prvky baletu, orientálne, latinskoamerické, moderné tance.

Ako to začalo? Najlepšia hodina Carmen Electry ubehla potom, čo si zahrala v televíznom seriáli „Záchranári Malibu“. Keď táto dusná maličkosť behala po pláži v červených plavkách s Pamelou Anderson, celý svet zamrzol. Hovorí sa, že aj pokles cien a predaj akcií na Wall Street sa zastavil. Carmen si bola istá: musíte falšovať doláre, kým sú srdcia publika horúce, a nahrala program, aby udržala telo vo forme. Tancovala dlhé roky, takže vedela, na čo sa má zamerať. Je založená na cvičeniach pozostávajúcich z niekoľkých častí: najskôr musíte dať do poriadku zadok a pás - najproblematickejšie ženské miesta a potom sa môžete naučiť eroticky vrtieť bokmi a sedieť na špagáte, takmer ako Demi Moore vo filme. „Striptíz“. A Elektra tiež hovorila o tom, ako si rozpustiť vlasy a tancovať okolo stoličky. A to všetko je príjemné, aby partner nezomrel od smiechu, zatiaľ čo sa dievča pokúša rozviazať peignoir opasok.

Pásový tanec sa samozrejme objavil dlho pred lekciami hollywoodskej superhviezdy, už v starovekom Egypte, kde boli dievčatá postupne nahé počas tancov zasvätených bohu Osirisovi. Vďaka Carmen sa však vášeň pre erotický aerobik (a potom pre pásové plasty, polovičný tanec, pole dance) rozšírila, a to aj u nás.

Čo to je? Cvičenia a rytmické tanečné pohyby, ktoré sa vykonávajú v bazéne alebo v mori, namáhajú všetky svalové skupiny.

Ako to začalo? Po prvýkrát boli hodiny vo vode uvedené v televízii v 50. rokoch v šou o zdravom životnom štýle. Tréner Jack Lalane uistil, že cvičenia sú vhodné pre batoľatá aj starých ľudí, a povedal, že je to najideálnejší typ cvičenia: všetkých 640 svalov je možné použiť takmer súčasne! V 70. a 80. rokoch sa vodný aerobik začal využívať na rehabilitáciu a tréning športovcov. Potom, čo športovec Glen Macwaters, ktorého počas vojny vo Vietname postrelili do stehna, vyvinul systém vodných cvičení a mohol opäť behať, stala sa populárna vodná gymnastika. Tréneri museli skomplikovať hodiny a použiť ďalšie vybavenie.

V Rusku sa vodný aerobik stal populárnym po tom, čo sa vo fitness kluboch začali objavovať bazény. Priaznivci tohto športu žartujú, že do toho nejdú len tie ženy, ktorým nesedí gumená čiapka.

Čo to je? Integrovaný prístup k celému telu naraz, vďaka ktorému sa precvičí maximálny počet svalov súčasne. Základné zásady: správne dýchanie (krv sa viac okysličuje a lepšie cirkuluje, posilňuje sa srdcový sval a cievy, zvyšuje sa objem pľúc), neustála koncentrácia, plynulosť a jemnosť pohybov (riziko poranenia je minimálne, preto komplex je vhodný pre starších ľudí a osoby so zdravotnými problémami).

Ako to začalo? Joseph Pilates sa narodil ako slabé a choré dieťa. Astma, rachita, reumatizmus - vždy, keď sa lekári čudovali, ako to, že ešte neodišiel do ďalšieho sveta. Ten chlap sa však ukázal byť tvrdohlavým: čítal knihy o dýchaní, robil gymnastiku, kulturistiku, plávanie. A na základe niekoľkých športov prišiel s vlastným systémom cvičení. Už vo veku 14 rokov sa Joseph zbavil polovice svojich chorôb a vyzeral ako športovec, umelci ho dokonca pozvali, aby pózoval. Ako 29-ročný sa presťahoval z Nemecka do Anglicka, stal sa profesionálnym boxerom, učil hodiny sebaobrany na polícii Scotland Yard, potom emigroval do USA, kde v roku 1925 otvoril školu zdravého životného štýlu. Tento systém sa rýchlo stal populárnym medzi baletnými tanečníkmi a športovcami a potom medzi bežnými Američanmi.

Teraz Madonna, Jodie Foster, Nicole Kidman, Alessandra Ambrosio propagujú pilates. Pred niekoľkými rokmi sa o neho začali zaujímať v Rusku. Našťastie na to nie sú potrebné žiadne špeciálne zariadenia, cvičiť môžete ako doma, tak aj na trávniku. Pre obzvlášť horlivých športovcov však existuje špeciálny simulátor - reformátor, ktorý pomáha vypracovať všetky svaly.

Čo to je? Kombinácia dychových cvičení s rôznymi druhmi cvičení. Tempo počas cvičenia je vo všeobecnosti pomalé, ale záťaž je niekoľkonásobne väčšia ako pri behu alebo cvičení na simulátoroch. A všetko je to o neobvyklom spôsobe absorbovania kyslíka: nádych nosom, výdych ústami. To vyžaduje neuveriteľné množstvo energie, čo znamená, že efekt je viditeľnejší.

Ako to začalo? Program vyvinula v roku 1986 53-ročná Američanka Greer Childersová. Podľa oficiálnej verzie žena po narodení troch detí snívala o návrate z 56. oblečenia na rodnú 44. priečku. Ale nepomohla ani diéta, ani cvičenie. A potom vyvinula cvičenia, ktoré spaľujú tuky, pomáhajú odstraňovať toxíny a toxíny a sťahujú svaly žalúdka (čo znamená, že o desiatej večer nie sú nohy nosené do chladničky). Podľa neoficiálneho - Greer nikdy nebola tučná (mimochodom, v sieti nie je ani jedna fotka jej nadváhy), len podnikavá blondínka potrebovala pôsobivý príbeh na uvedenie knihy „Nádherná postava za 15 minút denne! ” Nech je to však akokoľvek, cvičenie funguje - osvedčené bývalými bacuľatými ženami z rôznych kontinentov a celebrít: Kate Hudson, Mariah Carey, Jennifer Connelly.

Bodyflex, podobne ako Pilates, prišiel do našej krajiny nie tak dávno, ale tým, ktorí to chcú robiť pod vedením trénera, nie je konca.

Čo to je? Kombinácia kardio na spaľovanie tukov a silového tréningu, ktorý vám pomôže vyformovať postavu. Cvičenia by sa mali vykonávať nepretržite, najlepšie v rovnakom čase.

Ako to začalo? Tábory CrossFit aj Boot si požičali nápady z programov určených pre americkú armádu. Toto sú analógy vojenských táborov s vysokou disciplínou a preťažením. Hlavnou črtou je, že môžete navzájom súťažiť. Najprv sa skupina niekoľkých ľudí schádzala každý deň v parku alebo telocvični a pod vedením inštruktora ťahali činky, premiestňovali nákladné autá a vážili na verejnosti. Hlavným cieľom je schudnúť za určitý počet dní. Tí, ktorí k nej neopatrne chodili a hltali buchty, dostali od mentorov. Požiadali ste o plech? Prijmite a podpíšte! Programy sa ukázali byť také účinné, že počet ľudí, ktorí sa ich chceli zúčastniť, každým dňom rástol.

A potom sa objavili videá z tréningu. Ľudia dostali zásadu „kto sa nešetrí, rýchlejšie schudne“. V televízii boli programy ako americký „Lost the Most“, kde moderátorka - teraz populárna trénerka Jillian Michaels - môže kričať na účastníkov, ktorí sa vyhýbajú triedam, alebo požadujú zbaviť sa „strašného, ​​tučného tela“. . Účastník, ktorý schudol viac ako ostatní, dostáva po niekoľkých mesiacoch vyčerpávajúceho cvičenia od publika nielen nadšené aah-oohs, ale aj slušnú čiastku. Ďalším obľúbeným projektom je „Kompletná transformácia tela za 60 dní“ so Seanom Tee. A nenechajte sa zahanbiť úsmevom trénera, v triede sa tento miláčik zmení na nahnevaného Hulka: vy si len myslíte: aké šťastie, že nemôže vyskočiť z obrazovky a ako mu dať facku, že na pol minúty prestal odpočívať . V Rusku, mimochodom, sa nedávno začal analógovať „Stratený najviac“ a hodiny v parkoch a na námestiach pod prísnym pohľadom trénera sú stále obľúbenejšie.

Čo to je? Cvičenia pozostávajúce zo zmesi silových záťaží (kliky, zvraty, drepy, výpady) a niekoľkých typov tanečných žánrov. Toto je kardio cvičenie a precvičenie všetkých svalových skupín. Príjemný bonus - môžete nielen schudnúť, ale aj naučiť sa dobre pohybovať.

Ako to začalo? Vďaka neprítomnosti kolumbijského choreografa Alberta Pereza! Raz, keď prišiel na tréning, si uvedomil, že si zabudol vziať so sebou na školenie cédečko. Ale kde naši nezmizli? Ten chlap bežal k autu pre kazetu, ktorú zvyčajne počúval na ceste, a v sále začal improvizovať: štandardné kondičné cvičenia zriedil tanečnými prvkami salsa, reggaeton, bachata. Návštevníkom sa to tak páčilo, že na ďalšej hodine požadovali zopakovanie tanečnej zábavy. O niekoľko mesiacov neskôr, keď si tanečník uvedomil, že našiel zlatú baňu, vymyslel názov svojho mixu - zumba, čo v mexickom jazyku znamená „byť opitý“. Takmer o 10 rokov neskôr, v roku 2001, sa o Perezov vynález začali zaujímať dvaja podnikatelia (matka jedného z nich práve išla na Zumbu) - mimochodom, obaja sú tiež Alberto. Výsledkom bolo, že sa títo traja Beto spojili a vytvorili Zumba fitness, celosvetový tréningový systém. Teraz sa zumbou zaoberá viac ako 185 krajín vrátane našej.

Čo to je? Počuli ste o pozastavenom výcviku? To je vtedy, keď sú v strope namontované dva závesy, do ktorých musíte vložiť ruky alebo nohy a vykonávať cvičenia v takom zavesenom stave.

Ako to začalo? Cvičenia s lanami a háčikmi sa používali odpradávna, neskôr si ich osvojili akrobati. A na konci 80. rokov minulého storočia systém vylepšil Randy Hetrick, americký mentor „SEALs“. Cvičenia boli perfektné na precvičenie koordinácie výsadkárov v extrémnych situáciách. Navyše, takýto výcvik by sa mohol vykonávať mimo vojenskej základne: Hetrik zavesil ošúchané pásy Jiu-Jitsu a popruhy padáka na stromy alebo v telocvični. V roku 2001 opustil službu a začal vylepšovať opasky a o štyri roky neskôr o nich začal hovoriť celý svet.

Teraz TRX často bliká na instagramových videách anjelov Victoria's Secret, najmä Isabelle Goulard miluje prácu na pásoch. Tridsaťpäťročná supermodelka, ktorá podľa všetkého v tele nemá žiadny tuk navyše, priznáva, že týmto cvičením posilňuje stehná, zadok, pás a paže.

V Rusku sú telocvične čoraz častejšie vybavené takýmito zariadeniami, tréneri priznávajú: pár pásov nahrádza veľa drahých cvičebných pomôcok. Ďalšie plus: pánty si môžete vziať so sebou na dovolenku alebo na služobnú cestu, hlavnou vecou je nájsť vhodnú podporu na upevnenie.

Čo to je? Acroyoga je kokteil rôznych ásan, akrobacie a thajskej masáže. Jeden človek leží na chrbte so zdvihnutými nohami, zatiaľ čo druhý spočíva na nohách s trupom, nohami alebo rukami a zaujíma rôzne polohy na váhe. V antigravitačnej joge je hlavným rysom hojdacia sieť zavesená na strope, s ktorou môžete lietať a zaujímať zložité pózy.

Ako to začalo? SÚVISLOSTI akrobatická joga sa objavil v roku 1938, keď indický učiteľ Krishnamacharya so svojimi žiakmi zaznamenal na video niekoľko vzduchových opier pod chrbtom. Termín vymysleli v roku 2001 v Kanade dvaja tanečníci - Eugene Poku a Jesse Goldberg, ktorí sa rozhodli spojiť jogu a akrobaciu. A o štyri roky neskôr túto prax zdokonalili a patentovali v USA dvaja inštruktori - Jason Nemer a Jenny Klein. Mimochodom, mnoho hollywoodskych hviezd nazýva túto metódu tajomstvom svojej štíhlosti a mladosti. Gwyneth Paltrow napríklad opakovane povedala, že tento druh kondície jej pomáha zmierniť únavu a zároveň posilniť svaly, pracovať na problémových partiách. A Gisele Bündchen povzbudzuje svojich kolegov z modelingu, aby sa k nej pridali a cítili sa bez váhy a plasticky.

Antigravitačná joga - veľmi mladý smer kondície. Založil ju Christopher Harrison, slávny broadwayský tanečník a majster sveta v umeleckej gymnastike v USA. Choreograf hovorí, že nápad prišiel spontánne: so svojim tímom veľa cestoval po celom svete, zúčastnil sa na záverečnom ceremoniáli olympijských hier a udeľovaní Oscarov. Všetci boli samozrejme veľmi unavení. A akonáhle si všimli, že ak si ľahnete do hojdacej siete a budete v nej visieť hore nohami, môžete znížiť zaťaženie chrbtice a natiahnuť ho. Christopher doma vyskúšal jogu, pilates, tanec v hojdacej sieti a ukázalo sa, že je to veľmi zábavné a zaujímavé. Takto sa v roku 2007 objavil prvý program pre širokú verejnosť.

Teraz je antigravitačná joga úspešná v Európe a Austrálii, a dokonca aj v Rusku a štátoch, už zaujala miesto v srdciach ľudí a na stropoch fitnes klubov.

Čo to je? Cvičenie Barre je kombináciou baletu a silových cvičení, ktoré sú zamerané na všetky svalové skupiny. Kombinácia rôznych amplitúd pohybov, ako aj počet opakovaní a trvanie určitého cvičenia - to všetko zaťažuje telo a pumpuje svaly.

Ako to začalo? Keďže tréning je založený na balete, je zrejmé, že barre vytvorila nemecká baletka. Lotte Burke sa kvôli vážnym zraneniam nemohla vrátiť k baletu a rozhodla sa vytvoriť si vlastný fitness program, ktorý jej pomôže udržať sa vo forme nie horšie ako vyčerpávajúci baletný tréning. Postupne sa do metodiky začali zavádzať cvičenia s činkami, činkami a loptičkami, aby bol efekt pôsobivý.

Čo to je? Cyklistika je intervalový skupinový tréning na stacionárnom bicykli s vysokou intenzitou, obvykle sprevádzaný dynamickou hudbou a povzbudzovaním trénera. Počas vyučovania sa všetky svalové skupiny aktívne vypracovávajú a spaľuje sa veľké množstvo kalórií (až 600).

Ako to začalo? Prvýkrát sa tento smer kondície objavil v 80. rokoch, keď športovec Philip Mills z Nového Zélandu spojil choreografiu s cyklistikou. A už v 90. rokoch sa cyklistika dostala do fitness klubov. Všetko vďaka americkému cyklistovi Johnovi Goldbergovi, ktorý zostavu cvičení prepracoval tak, aby boli pre začiatočníkov jednoduchšie a bezpečnejšie. Na začiatku XNUMXov sa v štátoch stali veľmi obľúbenými cykloštúdiá a pred pár rokmi sa k nám dostali aj tréningy pohonu.

Čo to je? Typ kondície zameranej na natiahnutie svalov a posilnenie väzov. Cvičenie pomôže obnoviť silu, zlepšiť koordináciu, zmierni kŕče, zníži napätie šliach a minimalizuje riziko zranenia.

Ako to začalo? Smer sa objavil v 50. rokoch vo Švédsku, pre rozvoj svalovej elasticity a rešpektu k väzom. Cvičenia boli pôvodne navrhnuté tak, aby zahriali a uvoľnili svaly pred športom alebo po ňom. V posledných rokoch sa však strečing vyvinul do nezávislého cvičenia. A najobľúbenejším smerom boli cvičenia na naťahovanie špagátom. Bonusom je fakt, že strečingu sa môžu venovať aj začiatočníci, seniori a tehotné ženy.