Ako dlho stratiť kilá tehotenstva?

Po pôrode: kedy budem zdravý?

Kedy znovu získam svoju váhu pred tehotenstvom? To je otázka, ktorú si kladú všetky budúce aj čerstvé mamičky. Amandine si dokázala obliecť rifle späť len dva mesiace po pôrode. Mathilde sa napriek priemernému prírastku na váhe okolo 12 kilogramov snaží zbaviť posledných dvoch kíl, no povedali jej, že pri dojčení chudnete rýchlejšie. Čo sa týka hmotnosti a tehotenstva, nie je možné stanoviť pravidlá, keďže každá žena je iná z fyzického, hormonálneho a genetického hľadiska.

V deň doručenia neschudneme viac ako 6 kg!

Chudnutie začína najskôr narodením, no nečakajme zázraky. Niektoré ženy nám povedia, že keď sa vrátili domov, váha mala o desať kíl menej. Môže sa to stať, ale je to veľmi zriedkavé. V priemere v deň doručenia schudli sme 5 až 8 kíl, ktoré zahŕňajú: hmotnosť dieťaťa (v priemere 3,2 kg), placentu (600 až 800 gramov), plodovú vodu (800 gramov až 1 kg) a vodu.

Týždne po pôrode stále vylučujeme

Počas pôrodu sa mení celý hormonálny systém, najmä ak dojčíme: potom prechádzame z tehotenského stavu, kedy sme si vytvorili tukové zásoby, aby sme sa pripravili na dojčenie, do stavu dojčenia, kedy tieto tuky vylúčime, keďže sa teraz používajú na kŕmenie dieťaťa. dieťa. Existuje teda a prirodzený proces redukcie tuku, aj keď nedojčíte. Navyše, naša maternica, značne zväčšená tehotenstvom, sa bude postupne sťahovať, až kým nezíska opäť veľkosť pomaranča. Ak ste mali počas tehotenstva zadržiavanú vodu, je tiež isté, že všetka táto voda sa ľahko a rýchlo odstráni.

Dojčením sa chudne len za určitých podmienok

Dojčiaca žena spáli viac kalórií ako nedojčiaca žena. Obnovuje svoju tukovú hmotu aj v mlieku, ktoré je veľmi bohaté na lipidy. Všetky tieto mechanizmy pomáhajú podporovať jej chudnutie za predpokladu, že v priebehu času dojčí. Štúdie ukázali, že mladá matka môže stratiť 1 až 2 kg za mesiac a že vo všeobecnosti dojčiace ženy mali tendenciu získať svoju pôvodnú váhu o niečo rýchlejšie ako iné. Nemôžeme však povedať, že dojčením sa chudne. Ak naša strava nebude vyvážená, neschudneme.

Diéta po tehotenstve: naozaj sa neodporúča

Po tehotenstve je telo ploché, a ak dojčíme, musíme si obnoviť zásoby, aby sme dokázali nakŕmiť svoje dieťa. A ak nedojčíme, sme rovnako unavené! Navyše bábätko nie vždy prespí celú noc... Ak v tomto období nasadíme reštriktívnu diétu, nielenže riskujeme, že dieťatko, ak je dojčené, neprenesie tie správne živiny, ale aj ďalšie oslabenie nášho organizmu. Najlepší spôsob, ako schudnúť, je adopcia Vyvážená strava, to znamená konzumovať zeleninu a škroby pri každom jedle, bielkoviny tiež v dostatočnom množstve a obmedziť zdroje nasýtených mastných kyselín (sušienky, čokoládové tyčinky, vyprážané jedlá) a cukru. Po skončení dojčenia môžeme jesť trochu reštriktívnejšie, ale pozor, aby sme nevytvorili nedostatky.

Chudnutie po tehotenstve: fyzická aktivita je nevyhnutná

Samotná správna výživa nestačí na obnovenie tonizovaného tela. Musí to byť spojené s fyzickou aktivitou na zvýšenie svalovej hmoty. V opačnom prípade riskujeme, že po niekoľkých mesiacoch získame späť svoju pôvodnú váhu a navyše budeme mať nepríjemný pocit mäkkého a nafúknutého tela! Hneď ako skončí rehabilitácia hrádze a po dohode s lekárom, môžeme začať s prispôsobenými cvikmi na spevnenie brušného popruhu.

Ako hviezdy strácajú tehotenské kilá v krátkom čase ...

Je to poburujúce. Neprejde týždeň, aby nová celebrita, ktorá nedávno porodila, nepredviedla takmer dokonalé telo po tehotenstve! Grrrrr! Nie, ľudia nemajú zázračný liek na zhadzovanie kíl. Sú to veľmi populárni ľudia, ktorí sú väčšinu času pod dohľadom trénera počas tehotenstva a po ňom. Majú tiež športové návyky, ktoré im umožňujú veľmi rýchlo získať späť vytvarovanú postavu.

Radšej nečakajte príliš dlho, aby ste zhodili tehotenské kilá

Samozrejme, treba si dať čas, netlačiť na seba, vyhnúť sa príliš rýchlemu chudnutiu, aby ste neohrozili svoje zdravie. Je však známe, že čím dlhšie čakáme, tým viac riskujeme, že všetky tieto rebelské kilá necháme natrvalo usadiť. Najmä ak ideme do druhého tehotenstva. Americká štúdia publikovaná v roku 2013 ukázala, že jedna z dvoch žien si udržala nadváhu 4,5 kg rok po pôrode.