Ako nabrať svalovú hmotu.
Cvičenie a šport pre ženy je v prvom rade chudnutie a štíhla postava. Ale pre mužskú polovicu majú športové záťaže zvyčajne iný cieľ - priberanie na váhe a formovanie krásneho tela. Je pravda, že prírastok telesnej hmotnosti u športovcov neznamená prírastok hmotnosti v dôsledku telesného tuku, je to prírastok svalovej hmoty. Ako viete, veľa v postave človeka závisí od genetiky, pleť sa dedí po rodičoch, ale zvyšok sa dá napraviť sám. Hlavnou vecou je kompetentne pristupovať k tomuto procesu a mať vôľu neustále dodržiavať plán výživy a každodenné tréningy.
tak, jedným zo základných pravidiel úspechu pri naberaní hmoty je správna výživa… Diéta by mala byť založená na potravinách bohatých na bielkoviny. Je to bielkovina, ktorá je výborná na pomoc pri budovaní svalov. V každodennej strave sa bielkoviny nachádzajú v mnohých výrobkoch – mlieku, syroch, hovädzom mäse, kuracom mäse a iných, no získať potrebnú dávku bielkovín pri aktívnom športovaní je pomerne náročné. V tomto prípade pomôže športová výživa, komplex špeciálne navrhnutý pre športovcov, aby mohli prijať potrebnú dávku živín.
Druhým dôležitým prvkom pre telo je sacharidy... Obsahujú pre telo energeticky hodnotné látky, ktoré tiež umožňujú urýchliť proces budovania svalov a okrem toho majú pozitívny vplyv na celé telo ako celok. Ľudské telo začína pri nedostatku sacharidov využívať svalové tkanivo na doplnenie energie. V tomto prípade nemá žiadny zmysel napájanie. Sacharidy môžete získať zo zeleniny, ovocia alebo z obilnín. Ale pre športovcov budú relevantné sacharidové prášky, ktoré ponúka mnoho spoločností zaoberajúcich sa športovou výživou.
Tuky sú ľudskými priateľmi pri práci na prírastku hmotnosti. Miera konzumácie tučných jedál by mala byť samozrejme povinná. Ich nedostatok negatívne ovplyvňuje produkciu testosterónu v tele. Ale zároveň prebytočný tuk vedie k podobnému výsledku. Vedci určujú, že pre normálne fungovanie tela by tuk mal predstavovať 15% všetkých denných kalórií.
Počas tréningu musia športovci sledovať množstvo kalórií, ktoré konzumujú. Pre ľudí platí zlaté pravidlo, počet kalórií prijatých telom by mal byť o niečo vyšší ako počet kalórií strávených za deň. Zvyšné kalórie sú pre telo jednoducho potrebné pre normálny rast svalov. Ak skonzumujete presne toľko, koľko sa následne minú, svaly nedostanú absolútne nič. Mimochodom, športovec by mal mať časté jedlo. Občerstvenie niekoľkokrát denne, okrem hlavných jedál, je jednoducho povinné, aby sa zabránilo pocitu hladu. A jedlo, ktoré potrebujete, je rozmanité. Športová výživa pri vysokej záťaži je nevyhnutná, nemali by ste ňou však úplne nahrádzať stravu. V ovocí a zelenine je toľko rôznych zlúčenín, ktoré umožňujú telu správne pracovať, že je veľmi veľkou chybou ich odmietnuť. Ideálnou možnosťou na priberanie je kompetentný príjem športovej výživy a špeciálna strava, ktorá navyše zabezpečuje výdatný príjem vody.
Pokiaľ teda správne dodržiavate pokyny vo výžive, môžete za krátky čas pribrať a tešiť sa z krásnej postavy. Hlavnou vecou nie je prejedať sa bohatou výživou a kontrolovať množstvo tukových látok. V opačnom prípade môžete namiesto krásneho svalnatého tela získať ochabnuté bruško a tukové usadeniny. A v tomto prípade krása neprichádza do úvahy.