Čo je Nový rok bez hostiny? Lahodné šaláty, občerstvenie, dezerty - toto množstvo jedál sa konzumuje za pár hodín. A to všetko v noci nie je najvhodnejší čas na jedenie. Tradícia je však tradícia, najmä preto, že prísľub schudnúť alebo načerpať nové sily, daný sebe samému, začína fungovať od nového roka. Najlepší osobný tréner Iževsku 2015 podľa Fitnes PRO Ivan Grebenkin hovorí, ako sa dostať do formy po prázdninách.
Tréner Ivan Grebenkin vie, ako dať telo do poriadku po novoročných sviatkoch
"Po prvé, po toľkých zjedených kalóriách bude telo musieť minúť na niečo, pretože ak nedôjde k výmene energie, všetky zjedené sa uložia do tukových zásob." Najjednoduchší spôsob, ako využiť svoje kalórie na zdravie, je chôdza. Pravidelná prechádzka na ulici je vhodná pre ľudí všetkých úrovní zdatnosti. Beh v parku alebo na štadióne, lezenie po schodoch, z prvého poschodia domu na posledné a späť - pre pokročilých. Dobrou alternatívou k chôdzi je klzisko alebo lyžiarske preteky s priateľmi.
Posilňovňa je ďalším miestom, kde môžete užitočne stráviť víkend. Som osobný tréner a odborník na fitness a chcel by som poskytnúť niekoľko tipov, čo robiť v posilňovni.
Cvičenie odporúčam začať kardio cvičením - chôdzou na bežiacom páse alebo elipse. 15-30 minút priemernou rýchlosťou stačí na zahriatie a „spustenie“ režimu spaľovania tukov. Po kardio cvičení prejdeme k cvičeniam na tej časti tela, ktorá počas sviatočných hodov najviac trpela - to je žalúdok. Alebo skôr svaly, ktoré sa tu nachádzajú: šikmé svaly, priamy brušný sval (alias „kocky“), priečny sval (hlboký sval umiestnený pod prvými dvoma). Pri výcviku tlače by sa mal klásť dôraz na šikmé svaly, pretože tvoria štíhly pás. Neverte tým, ktorí tvrdia opak, stačí sa pozrieť do učebnice anatómie a zistiť, ako sa nachádzajú a k čomu sú pripútaní.
Šikmé svaly sú zapojené do akéhokoľvek cvičenia, ktoré „krúti“ telo nabok. Medzi tieto cvičenia patrí „bicykel“, šikmé držadlá, šikmá doska, atď. Všetky tieto pohyby nájdete na internete alebo sa opýtajte trénera v posilňovni. Bude stačiť sada 3-5 cvičení. Po takej „silovej“ časti cvičenia sa môžete vrátiť na trať a kráčať ďalších 30 minút, v závislosti od vašej kondície a pohody.
Dúfam, že vám tieto tipy budú užitočné a strávite víkend nielen s potešením, ale aj s prospechom! “