Ako sa naučiť špagát pre dieťa
V akom veku je možné deti učiť špagát? Optimálny rozsah je 4-7 rokov. Práve v tomto veku sú svaly najpružnejšie a dobre reagujú na stres.
Aby sa dieťa naučilo sedieť na špagáte, musí veľa cvičiť.
Je veľmi dôležité stráviť veľa času rozvojom flexibility. Trénovať môžete takto:
- Zo stojacej polohy sa vykonávajú predklony. Musíte sa pokúsiť dostať na podlahu nie prstami, ale otvorenou dlaňou a držať ju v tejto polohe 10 sekúnd. Opakujte 7-10 krát.
- Postavte sa bokom k stoličke. Jedna ruka sa opiera o operadlo stoličky, druhá o bok. Musíte kývať nohami dopredu a dozadu a snažiť sa dosiahnuť čo najväčšiu amplitúdu. Cvičenie sa vykonáva na oboch nohách, švihy v každom smere sa musia opakovať najmenej 10 -krát. Pri tom musíte sledovať držanie tela. Chrbát by mal zostať rovný, kolená by sa nemali ohýbať, palec sa natiahne.
- V stoji ľavou rukou uchopte ľavú pätu a snažte sa ju čo najviac vytiahnuť až k zadku. Opakujte desaťkrát, potom vykonajte cvičenie na pravej nohe.
- Položte nohu na vysokú stoličku alebo iný povrch tak, aby bola v úrovni pásu. Nakloňte sa dopredu a rukami sa snažte dosiahnuť prst na nohe. Opravte túto pozíciu na niekoľko sekúnd, opakujte s druhou nohou.
Predtým, ako začnete sedieť na špagáte, musíte svaly poriadne zahriať. Dokonca aj pred vykonaním vyššie popísaných cvičení je potrebná predbežná rozcvička-nabíjanie, beh na mieste, skákanie cez švihadlo, chôdza v jednom súbore.
Dieťa musí na špagát zostupovať opatrne, pod dohľadom dospelej osoby. V ideálnom prípade sa vedľa neho postaví dospelý človek, ktorý ho chytí za ramená a mierne naňho tlačí. Musíte ísť na mierny bolestivý pocit, ale v žiadnom prípade na akútnu bolesť. Je potrebné vyhnúť sa náhlym pohybom, aby nedošlo k zraneniu svalov. Je tu aj psychologický aspekt - dieťa sa bude báť bolesti a nebude chcieť pokračovať v triede.
Pravidelné školenie je veľmi dôležité. Aby si svaly zachovali svoju pružnosť, nemožno ich vynechať. Všetky cvičenia by ste mali vykonávať pomaly, zhlboka a pravidelne dýchať.