Ako schudnúť: 6 receptov od žien Togliatti, ako schudnúť: fotografie, recenzie tých, ktorí chudnú

Váha do: 60-62 kg

Hmotnosť po: 48 kg

Prečo ste sa rozhodli schudnúť? Nepáčil sa mi odraz v zrkadle. Milujem krásne telá, krásnych ľudí. Vždy ma priťahovali nie vychudnuté modelky, ale tónované telá so svalmi. Jedného pekného dňa som vystúpil na váhu, uvidel číslo a pomyslel som si: „Tak čo bude ďalej? Ak od tejto doby na bruchu, visiace boky a celulitída! .. Ešte viac ??! Skutočne nie! “

Kde si začal Nezačala v pondelok, ako to mnohí robia, ale držala pohánkovú diétu. Schudnite hlavne na nej! Pohánku som jedla stále! Večer som si mohol dať občerstvenie s kefírom. Snažil som sa nejesť už po 6. Sladkostí som sa úplne vzdal - to bolo pre mňa najťažšie, keďže mám chuť na sladké, sladkosti sú mojou vášňou! Tiež moja matka vždy priniesla vrecká sušienok a otrávila dušu. Ale potom, čo ste niekoľkokrát vydržali, potom je to oveľa jednoduchšie. K tejto „nezdravej strave“ som tiež behal každú noc po práci. A začal som akrobaciu na tyči - dvakrát týždenne som chodil do tried.

Čo ťa motivovalo? Programy o chudnutí, zdravom životnom štýle, správnej výžive, o škodlivosti majonézy, klobásy, rýchleho občerstvenia atď. Potom som začal chodiť do posilňovne a veľmi ma to fascinovalo. Nikdy som si nemyslel, že budem „nosiť železo“! Teraz sa pripravujem na súťaž v kulturistike - chcem sa zúčastniť nominácie „fitness bikiny“. Cvičím s trénerom 4 -krát do týždňa.

Ako sa zmenil život po rozchode s kilami navyše? Zdravé jedlo a šport sú môj spôsob života. Už tri roky nejem bravčové mäso, klobásy a údené mäso, cestoviny, zemiaky, majonézu. Žiadne rýchle občerstvenie, alkohol, džús alebo sóda! Snažím sa vzdať cukríkov, ale niekedy sa oddám svojim slabostiam a na druhý deň všetko vypracovám na tréningu. Teraz chápem, že neexistujú žiadne diéty, existuje iba zdravý životný štýl a šport.

Obľúbený recept na diétne jedlo

Tvarohová kastról: 500 g nízkotučného tvarohu, 5 vajec, sóda, sušené marhule 50-100 g.

Príprava: oddelíme bielky od žĺtkov. Pridajte žĺtky k tvarohu, nakrájajte sušené marhule, pridajte polovicu čajovej lyžičky sódy, všetko premiešajte. Oddelene v mixéri vyšľaháme bielky s lyžicou cukru bez šmýkačky do peny. Pridajte k tvarohu, jemne premiešajte, vložte všetko do formy a vložte do rúry predhriatej na 180 stupňov na 20 minút. Diétny kastról je pripravený!

35 rokov

Váha do: 67 kg

Hmotnosť po: 55 kg

Kým som sa rozhodla schudnúť, pracovala som 11 rokov vo fitnes kluboch ako inštruktorka skupinového programu. Jedlo som ale nedodržiaval, všetko som zjedol v domnienke, že sa veľa hýbem a udržujem si stabilnú hmotnosť - 67 kg. S výškou 161 cm mi môj vzhľad vyhovoval.

Prečo ste sa rozhodli schudnúť? Išiel som pracovať ako ten istý inštruktor skupinových programov vo veľkom klube. Ale v predchádzajúcom zamestnaní boli iba skupinové tréningy a tu, okrem skupinových tréningov, bola telocvičňa vo voľnom prístupe. Má to svoju atmosféru, každý hovorí iba o správnej výžive, tvrdom tréningu. Som veľmi vytrvalý, ale v telocvični je úplne iná záťaž, iné pocity. Vaše špeciálne vzrušenie! Začal som cvičiť sám, potom s trénerom. Tréner vás disciplinuje a prinúti vás urobiť viac. Nemôžete sa do toho prinútiť. Uvedomil som si, že môžem vyzerať inak. Chcel som sa oslepiť. A dostal som motiváciu: vytýčil som si termín fotenia - o rok neskôr, 13. mája. Musel som sa na to pripraviť. Vedel som, čo chcem: schudnúť, kocky, odľahčené telo.

Čo ste zmenili vo svojom jedálničku a dennom režime? Pokračoval som v vedení skupinových programov 10-13 hodín týždenne, ale tiež som začal cvičiť s trénerom v telocvični dvakrát týždenne. Skupinové cvičenia nie sú obzvlášť účinné: pokiaľ telo nie je zvyknuté na stres, je možné schudnúť. Ale po 2-3 mesiacoch sa proces chudnutia spomalí, a ak nezmeníte svoje stravovacie návyky, potom sa zastaví. Sama o sebe viem: ak potrebujete kvalitné tvarovanie postavy, pomôže iba telocvičňa. Správnou výživou a pravidelným intenzívnym tréningom sa môžete zbaviť 10 kg do 3 až 6 mesiacov.

Čo bolo najťažšie? Bolo ťažké zmeniť moje stravovacie návyky. Je nereálne prestať jesť všetko škodlivé naraz. Ale za šesť mesiacov som naučil svoje telo jesť správnym spôsobom. Postupne odmietala škodlivé produkty, občas si dovolila niečo „nadbytočné“. Veľmi pomáha cheat meal (“cheat mil”, anglicky – “cheat with food”) – jedno z plánovaných porušení diéty. Cheat Mil nielenže zrýchľuje metabolizmus, ale pomáha aj psychicky, keď sa zbláznite do diéty a chcete jesť zakázané a veľa. Jete to, na čo máte chuť, bez obmedzení, ale toto je len jedno jedlo v danom čase. Napríklad som mal veľmi rád solené červené ryby. Nevedel som to vydržať, kúpil som si kúsok a uvedomil som si, že to už nemôžem jesť, stal sa mi neznesiteľne slaný a hnusný.

Je tiež ťažké komunikovať s ľuďmi, ktorí nechápu, prečo potrebujete tento zdravý životný štýl. Rok po schudnutí som sa alkoholu úplne vzdal. Nepotrebujem ani pohár suchého vína. Spočiatku to bolo v tie isté sviatky neobvyklé. Ľudia sa pýtajú veľa otázok a pokúšajú sa nakŕmiť alebo vám dať niečo na pitie. Teraz sú všetci zvyknutí na to, že ja nepijem, a sú pokojní. Na otázku: „Prečo nepiješ?“ Odpovedám: "Prečo piješ?" Okamžite zaostávajú.

Čím ste sa inšpirovali? Čo ťa motivovalo?

Hlavnou vecou je nájsť kompromis so sebou. Vedieť presne, čo chcete. Počúvajte svoje telo. Ak budete jesť jedno uvarené prsia, vôbec zavrčať, je nepravdepodobné, že by vám chudnutie prospelo. Okrem jedla musíte hľadať aj iné zdroje inšpirácie. Nájdite krásu v každodennom živote, radujte sa, láska! Skúste niečo nové. Žite vášnivým životom, a nie fízli na gauči.

Mojím hlavným stimulom sú moji klienti. Nemôžem ich sklamať a narásť si bruško!

Ako sa zmenil život po rozchode s kilami navyše?

Po schudnutí som prestal robiť skupinové tréningy a išiel som k osobným trénerom. Začal som hlbšie študovať dietetiku, teraz končím s cvičením fyzioterapeutických cvičení. Snažím sa pomáhať ľuďom, aby sa dali do poriadku, ale predovšetkým, aby si neublížili, ale zostali nielen tenšími, ale aj zdravými.

29 rokov

Váha do: 82 kg

Hmotnosť po: 56 kg

Prečo ste sa rozhodli schudnúť? Mnoho udalostí ovplyvnilo moje rozhodnutie.

Pevne som sa rozhodol: „To stačí! Mením sa! ”V roku 2008, keď som vystúpil na 3. poschodie a mučila ma divoká dýchavičnosť. Mal som 21 rokov a pocit obmedzeného pohybu bol pre mňa veľmi deprimujúci. Za rok 2008 až 2009 som nezávisle znížil hmotnosť z 82 kg na 57. Výsledkom bolo skákanie, ale v priemere sa držalo okolo 65 kg. V roku 2013 sa stratil môj milovaný pes. Nedokázal som nájsť pre seba miesto a bezhlavo som išiel do požadovaného výsledku, len aby som sa rozptýlil od negatívnych myšlienok a skúseností. Vďaka tejto situácii som sa naučil veľa o svojich fyzických schopnostiach a zmenil som zamestnanie.

Som presvedčený, že nadváha nie je veta, ale iba dôsledok nevyváženej stravy. Každý človek si vyberie svoju vlastnú cestu a váhu, v ktorej sa cíti pohodlne. Z kíl navyše sa človek nestane menej šťastný. Najdôležitejšie je udržať si zdravie v dobrej kondícii a cítiť sa v živote posilnene.

Kde si začal Úplne prvá vec, na ktorú som sa zameral, bola revízia mojej potravinovej kultúry.

Čo ste zmenili vo svojom jedálničku a dennom režime? Diéta bola vypočítaná striktne podľa obsahu kalórií na každý deň na základe fyzickej aktivity. Predstavené každodenné bicyklovanie v teplom počasí a prechádzky v zime.

Čo bolo najťažšie? Začať je vždy ťažké, dostať sa do rytmu, naplánovať si diétu, zobudiť sa pred prácou a variť celý deň.

Čím ste sa inšpirovali? Túžba zmeniť sa na nepoznanie inšpirovala každý deň a zmeny, ktoré sa mi stali, priniesli pri stretnutí so starými priateľmi istú chuť.

Ako sa zmenil život po rozchode s kilami navyše?

Sociálny kruh sa úplne zmenil, objavila sa obľúbená práca - pomoc ľuďom pri zmene životného štýlu a transformácií.

Obľúbený recept na diétne jedlo

Ovsené muffiny s cibuľou a kôprom: 150 g ovsených vločiek, vajíčko, zelená cibuľa, kôpor, štipka provensálskych byliniek, soľ a čierne korenie podľa chuti, štipka sódy. Ovsené vločky namočte do vody, kým nie sú namočené. Cibuľu a kôpor nakrájame nadrobno. Všetky komponenty spojíme, premiešame a dáme na 30 minút do rúry pri teplote 180 stupňov.

30 rokov

Váha do: 112 kg

Hmotnosť po: 65 kg

Prečo ste sa rozhodli schudnúť? Raz som bol súčasťou tímu KVN „Sok“ v Samare a vystupoval som na Channel One. Potom som sa prvýkrát videl zboku - v televízii - a bol som zdesený. A v jednom momente povedala: „Zajtra prestanem jesť!“ A tak sa aj stalo. Od toho dňa sa pre mňa začal nový život. Moje parametre mi nevyhovovali, pretože som milovala byť módna, dobre sa obliekať. Ale v obchodoch som nič pre seba nenašiel. Moja mama preto musela šiť krásne veci až do mojich 23 rokov.

Kde si začal Prvá vec, ktorú som urobil, bola kúpa knihy o kalorickej diéte.

Čo ste zmenili vo svojom jedálničku a dennom režime? Moja strava sa dramaticky zmenila. Jedával som veľa, všetko tučné a s chlebom. A prešiel som na správne jedlá, jedol som každých 3,5 hodiny. Išiel som do práce s nádobami, na ktorých bol napísaný čas na jedenie. Išiel som na hydromasáž a sprchu Charcot, aby som napnutú pokožku napol. Začal som chodiť na kardio a silový tréning.

Čo bolo najťažšie? Najťažšie bolo a je - držať diétu, keď som preč alebo na dovolenke. More pokušení, ktoré je ťažké odmietnuť.

Čím ste sa inšpirovali? Myšlienka, že ak schudnem, nájdem muža svojich snov, pretože predtým nikdy neexistoval.

Čo ťa motivovalo? Komplimenty Čím viac mi bolo povedané, ako dobre vyzerám a ako som schudla, tým viac som chcela schudnúť.

Ako sa zmenil život po rozchode s kilami navyše? Kardinálne. Stala som sa atraktívnejšou, môžem si kúpiť akékoľvek krásne oblečenie, povolanie obchodníka som zmenila na hostiteľa akcie. A čo je najdôležitejšie, stretla som svojho milovaného manžela a porodila mu dcéru (kvôli tehotenstvu pribrala iba 10 kg). V novej váhe som šťastný, aj keď ju musím celý život podporovať a držať sa v tesných rukách.

Obľúbený recept na diétne jedlo

Kuracie prsia v jogurte. Nakrájanú cibuľu a mrkvu podusíme. Pridajte tam na kocky nakrájané kuracie prsia. Naplňte všetko prírodným nízkotučným jogurtom a pridajte trochu kari. Dusíme 30 minút a máme hotovo.

45 rokov

Váha do: 85 kg

Hmotnosť po: 65 kg

Prečo ste sa rozhodli schudnúť? Silne tučná, v plnom zmysle slova, som nikdy nebola. Hmotnosť 85 kg s výškou 1,75 bola, samozrejme, citeľná, ale nijak zvlášť nápadná. Ale už od detstva som mal postoj, že je zlé byť úplný. Preto som neustále žil s myšlienkou, že by som mal schudnúť. Maximálna hmotnosť sa stala, ako sa často stáva, po svadbe - ako sa hovorí, relaxoval som. Neexistovala žiadna konkrétna udalosť, ktorá by viedla k myšlienke, že musíte schudnúť. Až na frázu spolužiaka, ktorého dlho nevidela: „Prečo si sa zlepšil?“ Toto bol pravdepodobne začiatok boja.

Kde si začal Skúšal som rôzne diéty, schudol, potom sa opäť vrátil. Nemám rada diéty, nepovažujem ich za všeliek na nadváhu. Diéta je konečná, spravidla je tiež výsledkom. Diéta končí a veľmi skoro sa kilogramy vrátia. Potrebujete výživový systém, ktorý môžete a mali by ste dlhodobo dodržiavať.

Pri hľadaní takého systému som začal pomocou myšlienok Montignaca a Sheltona. A tu a tam - oddelené jedlo s variáciami. Páčil sa mi Montignac, postupne sa na tento systém minulo asi 10 kilogramov. Niekoľko rokov žila ticho s hmotnosťou 73-75 rokov. Kým som sa nerozhodol, že toto je príliš. A potom sa už používal fitnes klub, cvičenia, ďalšie „čipy“ a voda. Niekde za 9 mesiacov postupne odišlo ďalších 10 kilogramov. A tento výsledok platí aj teraz.

Čo ste zmenili vo svojom jedálničku a dennom režime? Začal som ísť spať skôr - asi o 23:6.30 a vstávať skôr - o 40:XNUMX. V strave - oddeľujem tuky a sacharidy, veľmi zriedka jem múku a chlieb. Mäso - jem, snažím sa oprieť o zeleninu. Ak jem zemiaky, tak varené a málokedy. Čaj, káva - všetko bez cukru. Snažím sa cvičiť každý deň. Aspoň cvičím, ale naplno, XNUMX minút s cvičeniami na rôzne svalové skupiny.

Čo bolo najťažšie? Verte, že dosiahnete trvalý výsledok. Keď som videl, čo sa deje, bolo to oveľa jednoduchšie.

Čím ste sa inšpirovali? Úspešné príbehy niekoho iného - skutočné alebo v knihách, filmoch. Tieto informácie som konkrétne nehľadal, ale ak som na ne prišiel, čítal som a hľadal. Stále veľa čítam na tému správnej výživy, ale už vedome - knihy, články, výskumy. Svoje znalosti využívam nielen pre seba, ale aj pre tých, ktorým pomáham schudnúť jednotlivo alebo na online školeniach.

Čo ťa motivovalo? Po prvé, túžba stať sa štíhlejšou, som chcela pochopiť, že to dokážem. A za druhé - vytrvalosť (tvrdohlavosť). Toto sa nedá nazvať motiváciou. Toto je z kategórie „Rozhodnuté? Vezmite to a urobte to! “

Ako sa zmenil život po rozchode s kilami navyše? Stalo sa to jednoduchšie. Nie život, ale pocit seba samého. Ukázalo sa oveľa viac sily a energie.

Obľúbený recept na diétne jedlo

Kuracie krídla vyprážané na mriežke, na drevenom uhlí, marinované vo veľkom množstve korenia a na tom istom mieste, na mriežke, pečené cukety a paradajky.

41 rok

Váha do: 85 kg

Hmotnosť po: 60 kg

Prečo ste sa rozhodli schudnúť? Vždy som mal zápas s nadváhou, doslova od mladosti. Buď som pribral ďalších 3-4 kg, potom som zhodil. Ale čím som bola staršia, tým bol tento boj ťažší. A kilá navyše, ktoré prišli, vôbec nechceli odísť. A akosi takmer nepostrehnuteľne som sa dostal do takého stavu, že som sa už nechcel pozerať na svoj odraz v zrkadle. V obchode, aby som si mohol kúpiť oblečenie pre seba, som si nemohol vybrať, čo sa mi páči, len preto, že moja veľkosť nebola, a kupoval som len tie modely, ktoré boli mojej veľkosti, aj keď sa mi veľmi nepáčili.

Raz, keď sme sa vrátili z ďalšej dovolenky, s manželom Sašom sme si pozreli naše fotografie a videá a zistili sme, že to už nie je možné. Naliehavo potrebujete niečo vo svojom živote zmeniť!

Kde si začal Musím vzdať hold svojmu manželovi! Bol to on, kto najskôr začal správne jesť, vďaka čomu sme schudli, a ak to hovoríte správne, schudli sme! Mnoho mužov si myslí, že sú krásni, bez ohľadu na to, ako vyzerajú. Môj manžel však nie je jedným z nich, čo ma veľmi teší!

Čo ste zmenili vo svojom jedálničku a dennom režime? Áno, je veľmi ťažké niečo vo svojom živote zmeniť. Náš jedálniček a diéta sa zmenili. Ale iba to, nechodili sme do telocvične. Motivácia stať sa štíhlou, krásnou a zdravou je výkonný motor!

Čo ťa motivovalo? Bolo pre nás dôležité, aby sme sa spoločne snažili o harmóniu! A rovnaké prebytočné kilá, ktoré spočiatku odchádzali dostatočne rýchlo, potom pomalšie, ale hlavne, odchádzali, sa tiež stali silným podnetom.

Ako sa zmenil život po rozchode s kilami navyše? Za desať mesiacov som schudla 25 kilogramov (s výškou 160 cm) a môj manžel schudol 60 kilogramov! Teraz je pre mňa potešením ísť nakupovať, kde si teraz môžem kúpiť oblečenie, ktoré sa mi páči. Rád si prezerám svoje fotografie. S manželom sme na seba hrdí za dosiahnuté výsledky, ktoré si aj uchovávame. Namiesto komplexov sa objavilo sebavedomie!

Obľúbený recept na diétne jedlo

Obľúbeným jedlom je kebab marinovaný v korení a citróne, ak je to ryba, a ak je to kura, potom s prídavkom minerálnej sýtenej vody alebo kefíru / nesladeného jogurtu.