Obsah
Po dennom ruchu sa ručičky hodín pomaly posúvajú k 21.00. Naše dieťa, ktoré sa dosť hralo, začína zívať, šúchať si oči rukami, jeho aktivita sa oslabuje, stáva sa letargickým: všetko nasvedčuje tomu, že chce spať. Ale čo keď naše dieťa nechce spať a vykazuje veľkú aktivitu aj v hlbokom večeri? Sú deti, ktoré sa boja ísť spať, pretože majú hrozné sny. Čo by potom mali rodičia robiť? A koľko hodín by malo naše dieťa spať v rôznych vekových intervaloch? Pokúsme sa odpovedať na tieto a ďalšie otázky.
čo je to sen? Možno je to pokus nahliadnuť do budúcnosti alebo možno tajomná správa zhora alebo desivé obavy? Alebo možno sú to všetko fantázie a nádeje skryté v našom podvedomí? Alebo je lepšie jednoducho povedať, že spánok je fyziologická ľudská potreba odpočinku? Záhada spánku ľudí vždy znepokojovala. Zdalo sa mi veľmi zvláštne, že rázny a silný muž zavrel za súmraku oči, ľahol si a zdalo sa, že „zomrie“ pred východom slnka. Počas tejto doby nič nevidel, necítil nebezpečenstvo a nedokázal sa brániť. Preto sa v staroveku verilo, že spánok je ako smrť: každý večer človek zomrie a každé ráno sa znovu narodí. Niet divu, že samotná smrť sa nazýva večný spánok.
Nie je to tak dávno, čo vedci verili, že spánok je úplný odpočinok tela, ktorý mu umožňuje obnoviť sily vynaložené počas bdelosti. Takže v «Explanatory Dictionary» od V. Dahla je spánok definovaný ako «zvyšok tela v zabudnutí zmyslov». Moderné objavy vedcov dokázali opak. Ukazuje sa, že počas noci telo spiaceho človeka vôbec neodpočíva, ale „vyhadzuje“ zbytočné odpadky náhodných dojmov z pamäte, čistí sa od toxínov a hromadí energiu na ďalší deň. Počas spánku sa svaly buď napínajú alebo uvoľňujú, pulz mení svoju frekvenciu, teplotu a tlak „skáče“. Práve počas spánku neúnavne pracujú orgány tela, inak vám cez deň všetko vypadne z rúk a zamotá sa v hlave. Preto nie je na škodu stráviť tretinu života spánkom.
Spánok je nevyhnutný pre obnovu telesných tkanív a regeneráciu buniek u dospelých aj detí. Novorodenec, ktorý sa práve prebudil z deväťmesačného zimného spánku v teplom, mierne stiesnenom lone matky, sa začína učiť spať a bdieť. Niektoré bábätká si však mýlia deň s nocou. Milujúca mamička a otecko môžu pomôcť bábätku vyvinúť správny fyziologický denný a nočný režim. Počas dňa môže novorodenec spať na svetle. Rodičia by nemali klásť dôraz na elimináciu všetkých ruchov a zvukov. Koniec koncov, deň je naplnený rôznymi zvukmi a energiou. Naopak, v noci treba bábätko uspávať v tme a v prípade potreby nechať zapnuté nočné svetlo. Miesto na spanie v noci by malo byť na tichom, pokojnom mieste. Je vhodné, aby všetci príbuzní v tomto čase hovorili šeptom. Novorodenec sa tak postupne učí rozlišovať deň od noci na úrovni pocitov a tým prerozdeľuje hodiny spánku a sústreďuje ich na tmu, nočný čas dňa. Deti potrebujú rôzne množstvo spánku v závislosti od veku (pozri tabuľku 1).
Tabuľka 1. Priemerná dĺžka spánku v rôznom veku
Teraz je medzi pediatrami veľa sporov o dĺžke denného spánku u malých detí. V prvom roku a pol života si deti potrebujú ráno a po hlavnom jedle pospať. Je žiaduce, aby celkovo množstvo takéhoto spánku bolo 4 hodiny denne počas prvých šiestich mesiacov a potom sa postupne znižovalo. Mnoho pediatrov odporúča zachovať si návyk na hodinový spánok tak dlho, ako dieťa cíti potrebu.
Dojčatá tak môžu spať až osemnásť hodín v noci, deti desať až dvanásť hodín a tínedžeri potrebujú desať hodín spánku za noc (a uspokoja sa v priemere so šiestimi). Ľudia v aktívnom veku potrebujú sedem až deväť hodín odpočinku (a spia menej ako sedem). Starší ľudia potrebujú rovnakú dávku (a spia iba päť až sedem hodín, pretože ich „biologické hodiny“ dávajú príkaz na predčasné vstávanie).
Početné štúdie o spánku dokázali, že najvhodnejší čas na uloženie dieťaťa do postele je od 19.00:21.30 do XNUMX:XNUMX. Je vhodné nevynechať túto chvíľu, inak sa môžete stretnúť s veľkými ťažkosťami. Keď sa dieťa dosť hralo, je večer fyzicky unavené. Ak je dieťa zvyknuté chodiť spať včas a rodičia mu v tom pomáhajú, rýchlo zaspí a ráno sa zobudí plné sily a energie.
Stáva sa, že fyziologicky je telo dieťaťa naladené na spánok, ale neexistujú na to žiadne psychologické podmienky. Napríklad, dieťa sa nechce rozlúčiť s hračkami; alebo niekto prišiel na návštevu; alebo rodičia nemajú čas dať ho dole. V týchto prípadoch je dieťa oklamané: ak je dieťa nútené bdieť, v čase, keď potrebuje spať, jeho telo začne produkovať nadbytok adrenalínu. Adrenalín je hormón, ktorý je potrebný v prípade núdze. Dieťaťu stúpa krvný tlak, srdiečko bije rýchlejšie, bábätko sa cíti plné energie a mizne ospalosť. V tomto stave je pre dieťa veľmi ťažké zaspať. Bude to trvať asi hodinu, kým sa upokojí a znova zaspí. Tento čas je potrebný na zníženie adrenalínu v krvi. Narušením spánkového režimu bábätka rodičia riskujú, že pokazia regulačné mechanizmy, od ktorých závisí celkový stav bábätka na ďalší deň. Preto je tak potrebné ponúkať večer pokojnejšie hry, ktoré sa postupne presúvajú do postieľky a dieťa bez problémov zaspí.
Čo je teda potrebné na to, aby naše dieťa chcelo spať a zaspávalo s potešením?
Príprava na spánok
Čas ísť spať
Nastavte čas, kedy idete spať: od 19.00:21.30 do XNUMX:XNUMX v závislosti od veku dieťaťa a rodinných podmienok. Nemalo by však ísť o čisto mechanickú činnosť. Je žiaduce vytvoriť podmienky pre dieťa, aby sa samo naučilo ovládať, kedy ide spať. Môžete napríklad povedať svojmu dieťaťu, že sa blíži večer. Večer je objektívna skutočnosť, ktorá nie je predmetom diskusie. Rodičia si môžu kúpiť špeciálny budík, podľa ktorého bude bábätko počítať čas na pokojné hry a čas na zaspávanie. Môžete napríklad povedať: „Kámo, vidíš, že na hodinách je už osem hodín: aký je čas urobiť?“
Rituál na zaspávanie
Ide o prechodný moment z hry do večerných procedúr. Hlavnou úlohou tohto momentu je urobiť zo spánku dlho očakávaný a milovaný rituál pre rodičov a deti. Tieto chvíle veľmi stmelujú a posilňujú rodinu. Pamätajú si ich na celý život. Keď dieťa v určitom čase zaspí a spí pokojne, rodičia majú čas byť medzi sebou sami. Celkový čas na rituál je 30-40 minút.
Ukladanie hračiek do postele
Každá rodina si vyberá obsah rituálu v závislosti od charakteristík dieťaťa a všeobecnej rodinnej kultúry alebo tradícií. Rodičia môžu svoje dieťa osloviť napríklad slovami: „Miláčik, už je večer, je čas chystať sa do postele. Všetky hračky čakajú, kým im zaželáte „dobrú noc“. Môžete niekoho uložiť do postele, povedať niekomu "ahoj, uvidíme sa zajtra." Toto je počiatočná fáza, je to veľmi užitočné, pretože po ukladaní hračiek do postele sa dieťa samo začína pripravovať na posteľ.
Večerné plávanie
Voda je veľmi relaxačná. S vodou odchádzajú všetky denné zážitky. Nechajte ho stráviť nejaký čas (10-15 minút) v teplom kúpeli. Pre väčšiu relaxáciu pridajte do vody špeciálne oleje (ak neexistujú žiadne kontraindikácie). Dieťa zažíva veľkú radosť z prelievania vody z jednej nádoby do druhej. Je dobré, keď nejaké hračky plávajú v kúpeľni. V tejto fáze je zahrnuté aj umývanie a čistenie zubov.
Obľúbené pyžamo
Po vodných procedúrach, ktoré už na bábätko pôsobili relaxačne, ho oblečieme do teplého mäkkého pyžamka. Taká zdanlivo jednoduchá vec, ako je pyžamo, môže mať veľmi silný príspevok k celkovej nálade na spánok. Pyžamá by mali byť vyrobené z pohodlnej, príjemnej látky. Je žiaduce, aby bol mäkký, príjemný, možno s nejakým druhom detských kresieb alebo výšiviek. Hlavná vec je, že pyžamo by malo dieťaťu priniesť potešenie - potom si ho s radosťou oblečie. Oblečením do pyžama môžete telo dieťaťa masírovať ľahkými, pokojnými pohybmi s nejakým druhom krému alebo oleja.
Chcela by som upozorniť na to, že ľahká masáž a obliekanie pyžama by malo prebiehať na posteli, v ktorej bude dieťa spať.
Ísť do postele s hudbou
Keď rodičia pripravia dieťa do postele (konkrétne si oblečie pyžamo), môžete zapnúť jemnú hudbu. Na tento moment sa najlepšie hodí klasická hudba, napríklad uspávanky, ktoré patria do zlatého fondu klasiky. Vhodná bude aj hudba so zvukmi divokej zveri.
Rozprávanie (rozprávky)
Znie jemná hudba, svetlá sú stlmené, dieťa leží v posteli a rodičia mu rozprávajú nejaký malý príbeh alebo rozprávku. Môžete si vymýšľať príbehy sami alebo rozprávať príbehy zo života vašich rodičov, starých rodičov. V žiadnom prípade by však príbeh nemal byť poučný, napríklad: „Keď som bol malý, ja...“ Je lepšie ho rozprávať v tretej osobe. Napríklad: „Bolo raz jedno dievča, ktoré si samo rada dávalo hračky do postele. A raz...“ Je dobré, keď sa deti z takýchto malých príbehov dozvedia o minulosti svojich starých rodičov. Rozvíjajú lásku k svojim blízkym, možno už starým. Deti milujú príbehy o zvieratkách.
Je dôležité rozprávať príbeh pokojným, tichým hlasom.
Chcel by som poznamenať, že navrhovaný rituál na zaspávanie je orientačný. Každá rodina si môže premyslieť svoj vlastný rituál v závislosti od charakteristík dieťaťa a všeobecných tradícií rodiny. Ale bez ohľadu na rituál, hlavná vec je, že sa vykonáva pravidelne. Keď rodičia venujú každý deň približne 30-40 minút rituálu zaspávania, čoskoro si všimnú, že deti sú voči tomu čoraz menej odolné. Naopak, bábätko sa bude tešiť na túto chvíľu, keď sa mu bude venovať všetka pozornosť.
Niekoľko dobrých odporúčaní:
- Záverečná fáza rituálu, teda rozprávanie príbehu, by sa mala odohrávať v miestnosti, kde dieťa spí.
- Deti milujú spať s nejakým mäkkým kamarátom (hračkou). Vyberte si s ním v obchode tú hračku, s ktorou bude s radosťou zaspávať.
- Muzikoterapeuti vypočítali, že zvuky spôsobené dažďom, šušťaním lístia alebo burácaním vĺn (tzv. „biele zvuky“) prinášajú človeku maximálne uvoľnenie. Dnes v predaji nájdete kazety a CD s hudbou a „bielymi zvukmi“ určené na zaspávanie. (UPOZORNENIE! Buďte opatrní: nie pre každého!)
- Spánkové rituály sa musia zastaviť skôr, ako dieťa zaspí, inak si vytvoria závislosť, ktorej sa bude ťažko zbaviť.
- Rituály pred spaním by sa mali meniť, aby dieťa nemalo vo zvyku jednu osobu alebo jednu vec. Napríklad jeden deň odloží otec, druhý deň — mama; jeden deň dieťa spí s medvedíkom, na druhý deň so zajačikom atď.
- Po uložení dieťaťa do postieľky sa rodičia môžu vrátiť, aby ho pohladili bez opýtania. Bábätko sa teda postará o to, aby počas spánku rodičia nezmizli.