Obsah
Ameriku neotvoríme, ak povieme, že metabolizmus sa rokmi spomaľuje. Je pravda, že jedna vec je čítať o tejto axióme a druhá je zažiť to na vlastnej koži. Osobne sa s týmto stavom nechceme zmieriť, a preto sme pre každý vek našli cesty, s ktorými môžete zrýchliť svoj metabolizmus.
S pribúdajúcim vekom je pre nás chudnutie stále ťažšie. A to všetko preto, že metabolizmus zrýchlený v mladosti sa neustále spomaľuje ...
Iste, keď ste mali desať rokov, mohli ste bez záchvaty svedomia každý deň jesť vyprážané rezne svojej starej mamy a hltať sušienky, umyté vojvodkyňou. A nič pre teba nebolo. Rodičia alebo rovnaká babička, samozrejme, mohli reptať, ale centimetre navyše sa ani nepokúsili usadiť sa na bokoch.
Tieto dni sa bohužiaľ skončili. Po tridsiatich rokoch sa bojíte jesť chlieb navyše a na dovolenke ste nútení odoprieť si miestne jedlá, ktoré vám zaliajú ústa. Aj keď budete jesť ako predtým, môžete postupne naberať kilá, a keď držíte diétu, všimnite si, že neschudnete tak rýchlo ako predtým.
Podľa lekárov sa metabolizmus každého človeka začína spomaľovať v rôznom veku.
U väčšiny sa tento proces začína bližšie k tridsiatke a u niektorých šťastných - v štyridsiatke. V každom prípade nikto nechce získať „záchrannú vestu“. Prečítajte si náš materiál o tom, ako zrýchliť metabolizmus v rôznych desaťročiach života, a presnejšie povedané, ako ho zrýchliť.
Ako zrýchliť metabolizmus vo veku 20 - 30 rokov
Odborníci na výživu tvrdia, že v tomto veku má človek najrýchlejší metabolizmus (ak samozrejme nepočítame detstvo). Inými slovami, vaše telo spaľuje kalórie, keď práve pracujete za počítačom, sledujete film alebo čítate knihu. Navyše, mnohí ešte nie sú zaťažení žiadnymi povinnosťami, a tak majú čas na aktívny životný štýl. Navyše, tvorba kostí trvá až dvadsaťpäť rokov, čo tiež vyžaduje energiu z tela.
Mnoho dievčat po dvadsiatke si môže kvôli zrýchlenému metabolizmu dovoliť jesť nezdravé jedlo často.
Sedavý spôsob života, v ktorom žije veľa mladých ľudí, má však vplyv na ich zdravie. Nehovoríme o problémoch s chrbtom a bolesťami hlavy - o tom inokedy - ale o tom, že sa ukazuje, že sa kvôli tomu metabolizmus spomaľuje.
V dvadsiatich ôsmich si všimnete, že nemôžete jesť pizzu niekoľko dní a nepriberať ako predtým.
Ste však mladí a dokážete veci rýchlo napraviť. Podľa lekárov v tomto veku stačí začať správne jesť a pravidelne cvičiť. To bude stačiť na zrýchlenie metabolizmu a obnovenie štíhlosti postavy.
Ako zrýchliť metabolizmus vo veku 30 - 40 rokov
Lekári tvrdia, že rýchlosť metabolizmu priamo závisí od množstva svalovej hmoty: čím viac ich je, tým je metabolizmus rýchlejší a tým viac kalórií vaše telo v pokoji spáli. Problém je v tom, že po tridsiatke sa percento svalového tkaniva začne zmenšovať a mení sa na tuk. Ak necvičíte, v zásade dávate svojim svalom najavo, že ich nepotrebujete, takže každý rok stratíte jedno percento tohto tkaniva. Ak ste ešte neboli v posilňovni, je čas začať. Kardio, tak ako pred desiatimi rokmi, už nezachráni - iba silový tréning pomôže vybudovať svalovú hmotu. Okrem toho je produkcia rastového hormónu prudko znížená, čo tiež ovplyvňuje rýchlosť metabolizmu. Dobrou správou je, že silový tréning môže tiež pomôcť vášmu telu produkovať tento hormón.
Silový tréning pomáha nielen budovať svaly, ale aj uvoľňovať rastový hormón
A samozrejme musíte starostlivo sledovať svoju diétu. Pite veľa vody a menej kávy a zahrňte do stravy viac bielkovín a zeleniny. Lekári trvajú na tom, že práve v tomto desaťročí robíte rozhodnutia, ktoré majú dlhodobé dôsledky. Lekári vyzývajú, aby sa nenechali uniesť prísnymi diétami.
Ak vo veku dvadsiatich rokov tento trik skutočne zmenší telo, v tridsiatich rokoch prejde iba do režimu úspory energie.
Nakoniec sa naučte zvládať stres. Toto desaťročie je spravidla najstresovejším v živote: kariéra, dieťa alebo možno problematický vzťah vás môžu neustále znervózňovať. Chronický stres však zvyšuje hladinu kortizolu a inzulínu v krvi a na pozadí už postupne sa spomaľujúceho metabolizmu to môže viesť k smutným následkom pre postavu.
Ako zrýchliť metabolizmus vo veku 40 - 50 rokov
V tomto veku sa jedlo, z ktorého ste si celý život užívali, zrazu stane vašim najhorším nepriateľom. Teraz to nie je len o strate svalov, ale aj o znížení hladín ženských hormónov progesterónu a estrogénu. Jedna forma estrogénu, estradiol, je pred menopauzou výrazne znížená. Medzitým je to on, kto pomáha regulovať metabolizmus, v prípade potreby zrýchľuje metabolizmus a ovplyvňuje hmotnosť.
V každom veku musíte sledovať svoju diétu.
V tomto veku sa musíte zamerať na zdravú výživu. Podľa odborníkov, ak cvičíte pravidelne, potom obmedzte príjem kalórií o stopäťdesiat kalórií, a ak nie, o tri stovky.
Súčasne musíte do stravy zahrnúť potraviny bohaté na fytoestrogény - rastlinné analógy ženských pohlavných hormónov.
Ľanové semienka, sezamové semienka, cesnak, sušené ovocie, hummus a tofu môžu mierne zvýšiť hladinu estradiolu a tým urýchliť váš metabolizmus. A telocvičňu samozrejme nikto nezrušil. Vykonávanie akéhokoľvek druhu športu vám samozrejme pomôže spáliť kalórie, ale iba silové cvičenia môžu urýchliť váš metabolizmus.
Ako zrýchliť metabolizmus vo veku 50 - 60 rokov
Do päťdesiatich piatich rokov priemerná žena priberie asi osem kilogramov-to všetko je tuk, z ktorého sa postupom času stalo svalové tkanivo. Navyše, ak nesledujete svoju diétu, môže byť tento údaj vyšší. Priemerný vek, v ktorom ženy vstupujú do menopauzy, je podľa lekárov päťdesiatjeden rokov. Estrogén a progesterón, ktorých hladiny sú už za posledných desať rokov nízke, sa už nevyrábajú. To vedie k rednutiu kostí, ešte rýchlejšiemu úbytku svalovej hmoty a v dôsledku toho k priberaniu.
Po menopauze môžete zrýchliť svoj metabolizmus.
Lekári stále opakujú: Nezabudnite na silové cvičenia! Samozrejme si môžete myslieť, že môžu poškodiť už slabé kĺby, ale situácia je presne opačná. Pravidelné zdvíhanie závaží zvyšuje hustotu kostí, znižuje riziko osteoporózy a znižuje riziko chronických chorôb (ako je diabetes typu XNUMX), kardiovaskulárnych chorôb a artritídy.
Pritom je nevyhnutné zvýšiť množstvo spotrebovaných bielkovín, aby sa zabránilo ďalšiemu úbytku svalov.
Na zrýchlenie metabolizmu odborníci radia zjesť jedno až dvesto gramov bielkovín denne. Podľa najnovších výskumov by sa v žiadnom prípade nemala látka získavať len zo živočíšnych produktov. Kto by to bol povedal, ale tým sa len zvýši strata svalovej hmoty! Lekári odporúčajú venovať pozornosť rastlinným bielkovinám: strukovinám, orechom a hubám.