December je ťažké obdobie: v práci musíte dokončiť veci, ktoré sa nahromadili počas roka, a tiež sa pripraviť na dovolenku. Plus dopravné zápchy, zlé počasie, behanie po darčekoch. Ako sa vyhnúť stresu v tomto náročnom období? Cvičenie pomôže. Vďaka nim si udržíte produktivitu a dobrú náladu.
Prežívanie živých emócií je energeticky náročný proces. Vynakladáme na ne viac vitality ako na prácu, plánovanie darčekov, prípravu dovolenky. Možno ste si všimli: sú dni, keď sa zdá, že sa nič nerobí – ale niet sily. To znamená, že počas dňa bolo zbytočných starostí toľko, že doslova „vypili“ všetku energiu.
Čínske praktiky čchi-kung (qi – energia, gong – kontrola, zručnosť) sú navrhnuté špeciálne tak, aby udržali vitalitu na vysokej úrovni a zabránili jej plytvaniu. Tu je pár trikov, s ktorými sa udržíte v dobrej kondícii aj v ťažkých predprázdninových časoch.
Pozrite sa na situáciu zboku
Ľudia, ktorí sa ocitnú v extrémnych situáciách, majú väčšiu šancu stretnúť sa s takým úžasným pocitom: v najakútnejšom momente nebezpečenstva, keď sa zdá, že je všetko stratené, zrazu vo vnútri stíchne – zdá sa, že čas sa spomalí – a vy sa pozriete situáciu zvonku. V kine takéto „pohľady“ veľmi často zachraňujú životy hrdinov – je jasné, čo robiť (kam bežať, plávať, skákať).
V qigongu existuje prax, ktorá vám umožňuje nájsť takéto vnútorné ticho v akomkoľvek ľubovoľnom okamihu. A vďaka nej sa na situáciu pozerajte bez živých emócií, pokojne a jasne. Táto meditácia sa nazýva Shen Jen Gong – hľadanie vnútorného ticha. Na jeho zvládnutie je dôležité cítiť, ako sa skutočné ticho líši od nášho bežného životného stavu v podmienkach neustáleho vnútorného monológu/dialógu.
Úlohou je zastaviť všetky myšlienky: ak sa objavia, odprevadiť ich ako oblaky prechádzajúce oblohou a opäť nájsť ticho
Môžete skúsiť pocítiť, ako sa cíti vnútorné ticho a ako veľmi znižuje náklady na energiu, môžete už teraz. Vykonajte nasledujúce cvičenie. Pohodlne sa usaďte – môžete si ľahnúť (hlavná vec je nezaspať). Vypnite telefón, zatvorte dvere na izbe – dôležité je mať istotu, že vás do piatich minút nikto nebude rušiť. Obráťte svoju pozornosť dovnútra a venujte pozornosť dvom faktorom:
- počítať nádychy – bez zrýchľovania alebo spomaľovania dychu, ale jednoducho ho sledovať;
- uvoľnite jazyk – pri vnútornom monológu sa jazyk napne (rečové štruktúry sú pripravené pracovať), pri uvoľnenom jazyku sa vnútorné rozhovory stíšia.
Venujte tejto meditácii maximálne 3 minúty – na to si môžete nastaviť budík na hodinkách alebo telefóne. Úlohou je zastaviť všetky myšlienky: ak sa objavia, sprevádzajte ich ako oblaky prechádzajúce oblohou a opäť nájdite ticho. Aj keď sa vám stav veľmi páči, po troch minútach prestaňte. Je dôležité robiť toto cvičenie pravidelne, aby ste sa naučili, ako ľahko a s istotou „zapnúť“ stav ticha. Nechajte si preto na zajtra túžbu pokračovať a zopakujte si ďalší deň.
Tónujte svoj krvný obeh
Vyššie opísaná meditácia vám umožňuje šetriť energiu: vyvážiť nervový systém, vrátiť sa z úzkosti a bežať dovnútra. Ďalšou úlohou je zabezpečiť efektívny obeh ušetrenej energie. V čínskej medicíne existuje myšlienka, že energia čchi, podobne ako palivo, cirkuluje všetkými našimi orgánmi a systémami. A od kvality tohto obehu závisí naše zdravie, pocit energie a plnosti. Ako zlepšiť túto cirkuláciu? Najúčinnejšia je relaxačná gymnastika, ktorá uvoľňuje svalové svorky, robí telo pružným a voľným. Napríklad čchi-kung pre chrbticu Sing Shen Juang.
Ak ešte nemáte zvládnuté cvičenia na zlepšenie krvného obehu, môžete využiť prax samomasáže. Podľa čínskej medicíny máme v tele reflexné zóny – oblasti zodpovedné za zdravie rôznych orgánov a systémov. Jednou z týchto reflexných zón je ucho: tu sú body zodpovedné za zdravie celého organizmu – od mozgu až po kĺby na nohách.
Čínski lekári tradičnej medicíny veria, že vitalitu získavame z troch zdrojov: spánku, jedla a dychu.
Na zlepšenie obehu vitálnych síl nie je ani potrebné presne vedieť, kde sa ktoré body nachádzajú. Stačí premasírovať celý ušný boltec: ucho jemne premasírujte v smere od laloka nahor. Jemnými krúživými pohybmi prstov masírujte obe uši naraz. Ak je to možné, urobte to hneď, ako sa zobudíte, ešte predtým, ako vstanete z postele. A všimnite si, ako sa pocity zmenia – o koľko veselšie začnete deň.
Akumulovať energiu
Prišli sme na ekonomiku síl a obehu – otázkou zostáva, odkiaľ získať ďalšiu energiu. Čínski lekári tradičnej medicíny veria, že vitalitu získavame z troch zdrojov: spánku, jedla a dychu. Preto, aby ste prekonali predsviatočnú záťaž zdravo a energicky, je obzvlášť dôležité mať dostatok spánku a správne sa stravovať.
Je tiež veľmi užitočné osvojiť si určité dýchacie praktiky. Ktoré si vybrať? V prvom rade by mali byť postavené na relaxácii: cieľom každej dychovej praxe je získať viac kyslíka, a to sa dá dosiahnuť len relaxáciou.
Okrem toho na úrovni pocitov by dychové cvičenia mali dať silu už od prvých dní tréningu. Napríklad čínske praktiky neigong (dýchacie techniky na akumuláciu energie) dodávajú silu tak rýchlo a náhle, že spolu s nimi je zvládnutá aj špeciálna bezpečnostná technika – samoregulačné metódy, ktoré vám umožňujú kontrolovať tieto nové „prílevy“.
Osvojte si meditačné praktiky a doplnenie dychových zručností a vstúpte do nového roku 2020 s dobrou radostnou náladou a ľahkosťou.