Porucha, pri ktorej človek zle spí alebo trpí nepokojným krátkym spánkom, je známa ako nespavosť. Mnoho ľudí v rôznych obdobiach života čelí podobnému javu, ktorý môže negatívne ovplyvniť produktivitu a kvalitu ľudského života. Podľa ajurvédy je nespavosť spôsobená zlyhaním Váty – vedenia troch dóš.
a – energetické komplexy, ktoré regulujú všetky fyzické funkcie tela a v prípade dokonalého zdravia sú v rovnováhe. Pri nespavosti sa spravidla do nerovnováhy podieľajú dóše Vata a Pitta. Pitta zabraňuje zaspávaniu, zatiaľ čo Vata má tendenciu prerušovať spánok, čím človeku bráni opäť zaspať. Obe dóše sa vyznačujú vlastnosťami, ktoré sú opačné k povahe spánku – pohyblivosť, jasnosť, ľahkosť, vzrušenie. Ajurvédsky prístup k liečbe nespavosti spočíva v nastolení rovnováhy tela splácaním nadbytočných vlastností, ktoré sú v protiklade k spánku. Zároveň je potrebné zachovať prirodzené cirkadiánne rytmy tela, upokojiť nervový systém a vrátiť sa do pôvodného stavu pokoja.
Nasledujúce ajurvédske odporúčania fungujú na vyváženie spánkového cyklu, upokojenie mysle a „uzemnenie“, zvýšenie kvality Kapha dosha. Staroveká indická veda tiež poukazuje na dôležitosť udržiavania zdravého agni (metabolický oheň), ktorý je základom optimálneho zdravia.
Stálosť a konzistencia rytmu života je stabilita, ktorá nielen „uzemňuje“, ale aj hlboko upokojuje nervový systém. V kontexte rýchlo sa rozvíjajúceho moderného sveta, kde sú stres a úzkosť takmer najlepšími priateľmi človeka, je rutinou udržiavať pokojnú myseľ, stabilný nervový systém a kvalitný spánok. Koordinuje nás s prirodzenými rytmami a poskytuje samotnú predvídateľnosť, ktorá je veľmi prospešná pre našu fyziológiu.
(rytmus) začína pevným časom vstávania a chodenia do postele každý deň, jedením v rovnakom čase. Dodržiavanie stanoveného režimu práce a odpočinku je veľmi žiaduce.
Predtým, ako pôjdeš spať:
- Kúpeľ. Uvoľňuje nervový systém, uvoľňuje napätie, pomáha upokojiť myseľ. Konštitúcie typu Vata umožňujú teplejšie kúpele ako pitta dóše.
- Pohár horúceho mlieka alebo harmančekového čaju. Oba nápoje majú účinok „uzemnenia“ a zmäkčenia. Voliteľne môžete do mlieka pridať štipku muškátového orieška, kardamónu a masla ghee.
- Masírujte chodidlá a pokožku hlavy teplým olejom. Táto prax uvádza do rovnováhy myseľ a tok energie. Sezamový a kokosový olej sú dobré pre Vata dóšu, zatiaľ čo slnečnicový a olivový olej sú obzvlášť dobré pre Pittu.
Po prebudení:
- Abhiyanga (samomasáž s olejom). Ošetrenie, ktoré nasýti a vyživí telo, upokojí nervový systém a je cvičením sebalásky.
- Pokojná ranná rutina. Sprcha, pomalá chôdza, desať minút meditácie, joga a dychové cvičenia.
Pre začiatok sa uistite, že spálňa – a najmä posteľ – je miestom vyhradeným len na spánok a pohlavný styk. Tu sa neučíme, nečítame, nepozeráme televíziu, nepracujeme a dokonca ani nesurfujeme na internete. Spálňa vo všetkých ohľadoch by mala byť vhodná na spánok. Teplota, osvetlenie, ticho, vlhkosť môžu narušiť alebo podporiť spánok. Vata ústavy preferujú vyššie teploty, mäkkú posteľnú bielizeň, veľké prikrývky, nočné svetlo a primeranú vlhkosť. Naproti tomu Pitta by preferovala chladnú miestnosť, ľahkú prikrývku, tvrdý matrac, úplnú tmu a menšiu vlhkosť.
Čas pred obrazovkou narúša biologické rytmy, ktoré podporujú zdravý spánok. Najlepším riešením pre túto chvíľu by bolo vylúčiť aktivitu pred elektronickými zariadeniami po večeri.
Rovnakým spôsobom stimulanty ako kofeín, nikotín a alkohol narúšajú fyziologické cykly potrebné pre zdravý spánok. Aby sa zlepšil spánok a celkové zdravie, je potrebné kategoricky odmietnuť používanie takýchto jedov.
Nočné čítanie, obľúbená zábava mnohých, je príliš povzbudzujúce, najmä pre oči a myseľ (pričom nevyvažuje pitta dóšu). Tu by ste tiež nemali zabúdať na ležanie, ktoré je tiež neprípustné.
Podľa ajurvédy by sa najvýdatnejšie jedlo malo konať v čase obeda, pričom večera sa odporúča byť ľahká. Večerné jedlo by malo byť výživné, zdravé, ľahko stráviteľné, minimálne 3 hodiny pred spaním.
Zdravie si snáď ani nemožno predstaviť bez primeraného a pravidelného pohybu, ktorý v téme spánku tiež zohráva dôležitú úlohu. Fitness a športové aktivity roznecujú agni, zlepšujú trávenie, posilňujú detoxikačné mechanizmy, podporujú pravidelnosť čriev a uvoľňujú organizmus. Cvičenie pred spaním však môže byť príliš stimulujúce a najvhodnejší čas na cvičenie (podľa ajurvédy) je od 6. do 10. hodiny. V prípade nespavosti by večerná fyzická záťaž mala byť ukončená 2-3 hodiny pred spaním.