Obsah
Japonská diéta už mnoho rokov nestratila na popularite a vždy sa dostala na prvé miesto v rebríčkoch recenzií na chudnutie. Tajomstvo jej úspechu nie je vôbec v ponuke, aj keď prvýkrát sushi, sashimi a onigiri plávajú pred vnútorným pohľadom toho, kto o „Japonke“ počuje prvýkrát. Naopak, japonská strava predpokladá pre Európana pomerne skromné, monotónne a celkom známe menu. Ale hlavným dôvodom nadšených recenzií sú legendárne výsledky japonskej diéty - takmer každému, kto sa pre ňu rozhodol, sa podarilo v pomerne krátkom čase citeľne schudnúť a čo je najdôležitejšie, dlho si udržať svoju novú nádhernú váhu.
183 094 4229. januára 2021
V ponuke japonskej stravy sú morské ryby prakticky jediným výrobkom, ktorý približuje ich stravu skutočnej výžive obyvateľov východoázijského ostrovného štátu.
Trvanie: od 7 dní;
Vlastnosti: prísne nízkokalorické bielkoviny, nízkosacharidové
Štát: nízka;
Výsledok: od mínus 3 do mínus 6 kg (v závislosti od počiatočnej hmotnosti a trvania diéty);
Odporúčaná frekvencia: nie viac ako dvakrát ročne;
Dodatočný efekt: dlhodobé zachovanie výsledku (pod podmienkou správneho odchodu z diéty);
Recenzia: ponuka japonskej stravy pomáha vyrovnať sa so závislosťou na sladkostiach a znižuje objem obvyklých porcií jedla; pri výbere dlhodobej odrody japonskej stravy najťažšie obdobie pripadá na obdobie od 6. do 10. dňa;
Japonská strava nie je vhodná: tehotné ženy, dojčiace ženy so zápalom žalúdka a vredmi, ako aj ľudia s ochorením pečene a obličiek, srdcovými poruchami. Pred začatím diéty by ste sa mali poradiť so svojím lekárom!
Autor japonskej diéty, ako aj podstata jej názvu, je zahalená rúškom tajomstva: účinný rozvrh jedál sa odovzdáva doslova z úst. Tí, ktorí sú zmätení z nesúladu jedálneho lístka s názvom, môžu byť poučení, aby dali japonskej strave primeranú príchuť a napríklad vzali všetko jedlo z malej štylizovanej porcelánovej misky a jedli paličkami (haši).
Mimochodom, vzhľadom na diétne obmedzenia, myšlienka používania hasi nie je taká absurdná. S ich pomocou nemôžete vziať príliš veľa produktu, čo znamená, že rýchlosť absorpcie potravy bude rovnomernejšia, premyslenejšia, a preto budete môcť prijať dostatok menšieho množstva jedla.
Zloženie japonskej stravy počas 7 dní sa často porovnáva s chemickou diétou - výživový plán, ktorý vynašiel americký lekár Usáma Hamdiy na liečbu obezity u diabetikov. Rovnako ako diéta Hamdiya, japonská diéta využíva drastické zníženie príjmu sacharidov a súčasne zvyšuje množstvo bielkovín. Výsledkom je obnova chémie metabolických procesov tela, nahromadený tuk sa rýchlo spaľuje a posilnené svaly zabraňujú tvorbe nových.
Existujú však dva zásadné rozdiely medzi chemickou diétou a japonskou diétou:
pri chemickej diéte nie je objem porcií obmedzený, čo znamená, že môžete kombinovať menu na chudnutie s cvičením bez obáv, že by ste vyčerpali;
japonská diéta, na rozdiel od diéty Hamdiy, dokonca aj s maximálnym trvaním, je navrhnutá iba na dva týždne a po celú dobu je potrebné dodržiavať veľmi monotónne menu.
Relatívne krátke trvanie japonskej diéty je však pre mnohých plus. Od 7 do 14 dní trápenia - a vy sa môžete predviesť v šatách o dve čísla menších!
Menu na 7 dní
7 -dňová japonská diéta používa základné menu založené na nasledujúcich jedlách:
kuracie vajcia
chudé hovädzie mäso
kuracie prsia bez kože
filé z morských rýb
Biela kapusta
mrkva
cuketa, baklažán
ovocie (okrem banánov a hrozna)
olivový olej
paradajkový džús
kefír
citrón
Pitný režim pri japonskej diéte je nasledujúci: v závislosti od receptov začnete deň kávou alebo zeleným čajom bez cukru alebo iných prísad a počas celého dňa pijete obyčajnú vodu bez plynu.
Japonská strava je bez soli; ďalšie ochucovadlá počas celého obdobia ich dodržiavania sú tiež zakázané. Podľa vlastného chápania nemôžete meniť dni na miestach a dopĺňať každodennú stravu. V prípade, že vás rozpad stále neprešiel, diétu by ste mali začať znova od prvého dňa.
Pri japonskej diéte nemôžete piť alkohol.
deň 1
Raňajky: káva bez cukru.
Obed: 2 varené vajcia, kapustový šalát s rastlinným olejom, pohár paradajkovej šťavy.
Večera: vyprážaná ryba (kus dlane).
deň 2
Raňajky: káva bez cukru, jedna suchá sušienka alebo krutón.
Obed: 100 gramov vyprážanej alebo varenej ryby, čerstvý zeleninový šalát, kapusta s rastlinným olejom.
Večera: 100 gramov vareného hovädzieho mäsa, pohár kefíru.
deň 3
Raňajky: káva bez cukru, jedna suchá sušienka alebo krutón.
Obed: vyprážané cukety (200 g) v rastlinnom oleji. Môžete ju aj uvariť v pare.
Večera: 2 vajíčka uvarené na tvrdo, 200 gramov vareného hovädzieho mäsa, šalát z čerstvej kapusty s rastlinným olejom.
deň 4
Raňajky: káva bez cukru.
Obed: 1 surové vajce, 3 veľké mrkvy s rastlinným olejom, 20 gramov syra.
Večera: ovocie.
deň 5
Raňajky: mrkva ochutená citrónovou šťavou.
Obed: vyprážané alebo varené ryby, pohár paradajkovej šťavy alebo čerstvú veľkú paradajku.
Večera: ovocie.
deň 6
Raňajky: káva bez cukru.
Obed: napoly uvarené kura, čerstvý kapustový alebo mrkvový šalát.
Večera: 2 vajíčka uvarené na tvrdo, strúhaný mrkvový šalát s rastlinným olejom.
deň 7
Raňajky: zelený čaj.
Obed: 200 gramov vareného hovädzieho mäsa, ovocie.
Večera: Akákoľvek variácia predchádzajúceho večerného menu, okrem 3. dňa japonskej diéty.
Japonka 2 týždne
V prípade, že ste odhodlaní dosiahnuť výraznejší výsledok a ste si istí, že na to budú stačiť vaše psychologické a fyzické zdroje, potom 14 dní dodržiavajte japonskú diétu.
Spolu s japonskou diétou na 7 a 14 dní je rozšírený aj jej tretí typ - japonská diéta na 13 dní. Nečakajte však od nej senzáciu - jedálny lístok podlieha čisto matematickým, nie kvalitatívnym zmenám. To znamená, že ak si vyberiete možnosť zdvojnásobenia základného sedemdňového menu, posledný deň jednoducho „vypadne“; to isté sa stane, ak použijete japonské diétne menu na 14 dní.
Ak má japonská diéta počas 13 dní nejaký špeciálny význam, potom iba psychologický - dá sa predstaviť, že také skromné menu môže byť také únavné, že aj jeden deň sa stane významným.
Japonská diéta: Uplynulo 7, 13 alebo 14 dní, čo ďalej?
Hlavnou myšlienkou, ktorá prekoná niekoho, kto prešiel asketickou diétou od začiatku do konca, je vrhnúť sa na jedlo hneď, ako sa skončí predpísané obdobie. Ale pozor, s týmto prístupom na nej efekt diéty zmizne už o niekoľko dní, pretože telo, ktoré prežilo útrapy, začne obnovovať tukové zásoby.
Pamätajte si preto všetky utrpenia, ktoré ste prežili, a dôstojne sa vyhýbajte diéte, porcie a zloženie jedla zvyšujte postupne. Hladovanie uhľohydrátov si vyžaduje špeciálnu delikatesu, často sprevádzanú dlhodobým odmietaním hlavného zdroja dostupnej energie. Doplňte si chuť na uhľohydráty striedmou konzumáciou uhľohydrátov s dlhým reťazcom (zrná, zelenina) a vyhýbajte sa rýchlym uhľohydrátovým kalóriám zo sladkostí, pečiva a nezdravého jedla. Ak s vami na konci zostane aspoň časť sebadisciplíny, ktorá s japonskou diétou prišla, výsledok diétneho úsilia je možné zachovať.
rozhovor
Anketa: Ktorá japonská diéta by bola pre vás to pravé?
Vybral by som si japonskú diétu na 7 dní - diéta je veľmi prísna, ale týždeň to vydržíš.
Japonská diéta na 13 dní je pre mňa v poriadku - je takmer rovnaká ako na dva týždne, ale na diéte záleží na jednom dni!
Som za japonskú diétu 14 dní. Chudnite, takže chudnite, a to naplno!
Táto diéta sa mi vôbec nepáči, neskúsila by som to.