Žite lepšie s perfekcionizmom

Žite lepšie s perfekcionizmom

Žite lepšie s perfekcionizmom

Musí byť všetko, čo robíte, vykonané dokonale? Dávate si ciele, ktoré sú často vysoké, alebo dokonca nedosiahnuteľné? Tieto postoje nepochybne odrážajú sklon k perfekcionizmu. S touto osobnostnou črtou je možné zdravo žiť. Extrémne to však môže byť nezdravé a veľmi poškodiť pohodu a dokonca aj ľudí okolo.

 "Príznaky sa líšia od jednej osoby k druhej," vysvetľuje Frédéric Langlois, profesor na Katedre psychológie na Quebeckej univerzite v Trois-Rivières (UQTR).

Tieto vlastnosti sa môžu prejaviť v rôznych oblastiach, napríklad v práci, vo vzťahoch s ostatnými alebo dokonca v každodenných úlohách. „Perfekcionizmus sa stáva nezdravým, keď človek nie je schopný prispôsobiť sa výkonnostným kritériám, ktoré na seba kladie, podľa svojho času alebo určitých fáz svojho života,“ uvádza výskumník.

Perfekcionizmus sa stane nezdravým, keď1 :

  • kladiete na seba mimoriadny stres, aby ste dosiahli dokonalosť;
  • necítime potešenie kvôli našej neustálej nespokojnosti;
  • človek je na seba príliš tvrdý;
  • usudzujeme, že všetko je v zlom, akonáhle to nie je dokonalé;
  • zaostávame v tom, že sa nám chce príliš dobre;
  • vyhýbame sa robeniu vecí alebo ich odkladáme zo strachu, že zlyháme;
  • vždy pochybujeme o jeho výkone;
  • okolo seba vzbudzujeme reakcie, kvôli perfekcionizmu.

V rokoch 2005 až 2007 Frédéric Langlois a jeho tím odoslali dotazník pacientom navštevujúcim kliniku pre stavy úzkosti a nálady. Podľa výsledkov ich štúdie1Účastníci, ktorí vykazovali príznaky nadmerného perfekcionizmu, boli vystavení väčšiemu riziku vzniku psychologických porúch, ako sú depresia, generalizovaná úzkosť alebo posadnutosť.

"Patologický perfekcionista pociťuje neustálu nespokojnosť a neustály tlak, ktorý na seba vyvíja." Ak sa navyše tento človek musí vysporiadať s vysokým stresom, zaberá to všetku jeho energiu. Stáva sa zraniteľnejším a dôsledky môžu byť veľmi škodlivé, “zdôrazňuje Frédéric Langlois.

Riešenia?

Ako sa môže perfekcionista vymaniť zo začarovaného kruhu nadmernej dokonalosti? Čím sú ciele vyššie, tým sú menej dosiahnuteľné. Táto situácia je stále viac devalvujúca a človek to kompenzuje tým, že bude na seba ešte viac požadovať. Ale je možné znova získať sebavedomie.

"Cieľom je zmeniť malé správanie naraz," hovorí Frédéric Langlois. Perfekcionisti veľmi často zabúdajú na účel toho, čo robia. Ide o to, mať radosť z toho, čo robíte, uvoľniť svoje vlastné pravidlá, aby boli realistickejšie a nechať za sebou úspech. “

Hlavne neváhajte konzultovať. Psychologická pomoc môže pomôcť zmeniť vnímanie a stanoviť dosiahnuteľné ciele.

Stratégie, ako lepšie žiť s perfekcionizmom1

  • Najprv si uvedomte, že tento zvyk môže spôsobiť utrpenie.
  • Stanovte si veľmi malé ciele zmeny a postupne zvyšujte množstvo výziev, ktoré treba splniť.
  • Uvedomte si, že existuje niekoľko možností medzi „neúspešným“ a „dokonalým“ a že situácie si nevyžadujú vždy rovnaký stupeň dokonalosti.
  • Všimnite si, že len málo ľudí vidí dokonalosť našej práce alebo si uvedomuje všetko, čo vyžaduje (nikto od nás nežiada, aby sme urobili to isté).
  • Naučiť sa o nedokonalosti tým, že si všimnete, že to nemá žiadne vážne dôsledky (dokonca má mnoho výhod dobre urobené veci bez toho, aby boli dokonalé).
  • V prípade potreby vedieť vyhľadať psychologickú pomoc.

Emmanuelle Bergeron - PasseportSanté.net

Aktualizácia: august 2014

1. Z novín Vo svojej mysli, inštitucionálny časopis Quebeckej univerzity v Trois-Rivières.

Nechaj odpoveď