Hnačka je viac symptómom než ochorením a netrvá dlhšie ako dva dni. Zostáva však obzvlášť nepríjemný, najmä kvôli hojnej a tekutej stolici, ktorú spôsobuje. Tu je 5 prírodných spôsobov, ako s nimi zaobchádzať.

Ak nie je dôvodom chronického ochorenia, hnačka môže byť dôsledkom požitia látok neabsorbovaných tráviacim systémom (napríklad fruktózy) alebo nadmerného vylučovania vody spôsobeného prítomnosťou toxínu (napríklad baktérií). Na boj proti nemu nie je vhodné používať liečivú látku. Na druhej strane je možné jeho účinky obmedziť na lepšiu podporu a vyhnúť sa dehydratácii, a to prostredníctvom jedla.

Vyžiadajte si potraviny bohaté na rozpustnú vlákninu

Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, pri hnačke by nemali byť zanedbávané všetky potraviny bohaté na vlákninu. Rozpustná vláknina, na rozdiel od nerozpustnej vlákniny, má schopnosť zadržať časť vody v črevách, čo umožňuje stolici stať sa konzistentnejšou. Medzi najlepšie zdroje rozpustnej vlákniny patrí mučenka, fazuľa (čierna alebo červená), sója, psyllium, avokádo alebo dokonca pomaranč.

Vyhnite sa dráždivým jedlám

Naopak, treba sa vyhýbať potravinám bohatým na nerozpustnú vlákninu, ako sú pšeničné obilniny, pšeničné otruby, celozrnné produkty, väčšina zeleniny (najmä pokiaľ je surová), semená a orechy. Tiež by sme sa mali vyhýbať potravinám, ktoré môžu spôsobovať plynatosť: myslíme napríklad na kapustu, cibuľu, pór, cesnak, strukoviny a nealkoholické nápoje. Ďalšie dráždivé potraviny, ktorým sa treba vyhnúť, sú káva, čaj, alkohol a korenie.

Aby sa zabránilo dehydratácii, je vhodné piť často a v malých množstvách (asi 2 litre denne). Tu je orálny rehydratačný roztok, ktorý si urobíte sami:

• 360 ml (12 oz.) Čistá pomarančová šťava, nesladená
• 600 ml (20 oz.) Chladená prevarená voda
• 2,5/1 čajovej lyžičky (2 ml) soli