Často ma bolí hlava. Môže to byť kvôli tomu, čo jem?
Áno, určite môže byť. Bežným príkladom je glutaman sodný, zvýrazňovač chuti často používaný v čínskych reštauráciách, ako aj spracované potraviny. U ľudí, ktorí sú citliví na túto látku, 20 minút po tom, čo sa dostane do tela, majú pocit, že im obruč sťahuje hlavu k sebe. Na rozdiel od pulzujúcej bolesti je táto bolesť neustále pociťovaná v oblasti čela alebo pod očami. Často je takáto bolesť spôsobená alergiou v domácnosti, ale niekedy môžu byť na vine aj zdanlivo neškodné potraviny, ako je pšenica, citrusové plody, mliečne výrobky alebo vajcia.
Častejšie sú bolesti hlavy, ktoré vznikajú v dôsledku takzvaného odvykania od kofeínu. Ide o neustálu tupú bolesť, ktorá zmizne, len čo telo dostane dennú dávku kofeínu. Tieto bolesti hlavy môžete natrvalo odstrániť postupným vylúčením kofeínu zo stravy.
Migréna je jednou z najnepríjemnejších bolestí hlavy. Migréna nie je len silná bolesť hlavy; je to zvyčajne pulzujúca bolesť, často pociťovaná na jednej strane hlavy, ktorej nie je také ľahké sa zbaviť. Môže to trvať hodiny a niekedy aj dni. Spolu s bolesťou sa niekedy môže objaviť pocit nevoľnosti v žalúdku a dokonca aj záchvaty zvracania. Niekedy migréne predchádza aura, skupina vizuálnych symptómov, ako sú blikajúce svetlá alebo iné zmyslové javy. Túto bolesť hlavy môžu spustiť niektoré potraviny, rovnako ako stres, nedostatok spánku, hlad, blížiace sa menštruačné obdobie alebo zmeny počasia.
Aké potraviny môžu vyvolať migrénu?
Mnoho ľudí vie, že červené víno, čokoláda a vyzreté syry môžu viesť k migréne. Ale predpisovaním veľmi prísnych diét pacientom s migrénou a postupným pridávaním potravín do stravy vedci dokázali identifikovať ešte bežnejšie spúšťače potravín: jablká, banány, citrusové plody, kukuricu, mliečne výrobky, vajcia, mäso, orechy, cibuľa, paradajky. a pšenica.
Treba si uvedomiť, že jablko, banán alebo iné bežné spúšťače migrény nie sú škodlivé. Ale rovnako, ako sú niektorí ľudia nútení vyhýbať sa jahodám napríklad kvôli alergii na ne, stojí za to vyhýbať sa potravinám, ktoré spôsobujú migrény, ak ich často dostávate.
Spomedzi nápojov môže byť spúšťačom nielen spomínané červené víno, ale aj alkohol akéhokoľvek druhu, kofeínové nápoje a nápoje s umelými arómami a/alebo sladidlami. Na druhej strane niektoré potraviny takmer nikdy nespôsobujú migrénu: hnedá ryža, varená zelenina a varené alebo sušené ovocie.
Ako zistím, ktoré potraviny spôsobujú moju migrénu?
Ak chcete zistiť citlivosť vášho tela na určité potraviny, odstráňte všetky možné spúšťače na približne 10 dní. Keď sa zbavíte migrény, vráťte do svojho jedálnička každé dva dni jeden produkt. Jedzte viac z každého jedla, aby ste zistili, či spôsobuje bolesť hlavy. Ak sa vám podarí nájsť spúšťaciu potravinu, jednoducho ju vylúčte zo svojho jedálnička.
Ak vám takáto diéta v boji proti migréne nepomáha, skúste si dať tinktúry z lipkavca alebo hluchavky. Tieto bylinné doplnky sa predávajú v obchodoch so zdravou výživou a používajú sa skôr ako preventívne opatrenie než na liečbu. V štúdii vlastností týchto bylín bolo pozorované, že účastníci začali pociťovať menej migrén a migrénové bolesti sa znížili bez výrazných vedľajších účinkov.
Môže bolesť hlavy spôsobiť aj niečo iné okrem jedla?
Veľmi často sú bolesti hlavy spôsobené stresom. Tieto bolesti sú zvyčajne tupé a nepretržité (nie pulzujúce) a sú pociťované na oboch stranách hlavy. Najlepšou liečbou v takýchto prípadoch je relaxácia. Spomaľte dýchanie a snažte sa uvoľniť svaly na hlave a krku. S každým nádychom si predstavujte, ako napätie opúšťa vaše svaly. Ak vás často bolí hlava zo stresu, určite si doprajte dostatok odpočinku a pohybu.
Jedna poznámka na záver: Niekedy môžu bolesti hlavy znamenať, že s vaším telom nie je niečo v poriadku. Ak máte silnú alebo pretrvávajúcu bolesť hlavy, určite sa poraďte so svojím lekárom. Toto je obzvlášť dôležité, ak máte aj horúčku, bolesť krku alebo chrbta alebo akékoľvek neurologické alebo psychiatrické príznaky.