Všetci ľudia majú tendenciu sa trápiť a strácať sa v úzkostných myšlienkach, ale stres a negatívne myšlienky prispievajú k starnutiu tela. Je dobré, že existujú techniky, ktoré vám pomôžu tento zvyk zmeniť – a teda neponáhľať sa zostarnúť.
„Všimli ste si niekedy, ako rýchlo starnú veľkí politici? — oslovuje čitateľov Donald Altman, bývalý budhistický mních, dnes spisovateľ a psychoterapeut. „Ľudia, ktorí sú neustále v strese, nám niekedy starnú priamo pred očami. Konštantné napätie ovplyvňuje stovky dôležitých biologických procesov. Ale nielen stres urýchľuje starnutie človeka. Ako ukázal najnovší výskum, prispievajú k tomu aj negatívne myšlienky. Ovplyvňujú kľúčové biomarkery starnutia - teloméry."
Stres a starnutie
Teloméry sú koncové časti chromozómov, niečo ako škrupina. Pomáhajú chrániť chromozómy, čím im umožňujú samy sa opraviť a reprodukovať. Možno ich prirovnať k plastovej špičke šnúrky. Ak sa takýto hrot opotrebuje, je takmer nemožné šnúru použiť.
Podobné procesy, zjednodušene povedané, prebiehajú v chromozómoch. Ak sa teloméry vyčerpajú alebo sa predčasne zmenšia, chromozóm sa nedokáže sám plne reprodukovať a spúšťajú sa starecké choroby. V jednej štúdii vedci sledovali matky chronicky chorých detí a zistili vplyv výrazného stresu na teloméry.
U týchto žien, očividne v neustálom strese, teloméry „preukázali“ zvýšenú úroveň starnutia — aspoň o 10 rokov rýchlejšie.
blúdenie mysle
Ale naozaj majú naše myšlienky taký vplyv? Ďalšiu štúdiu vykonala psychologička Elissa Epel a publikovala ju v časopise Clinical Psychological Science. Epel a kolegovia sledovali účinok „putovania mysle“ na teloméry.
„Túlanie mysle“ alebo stiahnutie sa do myšlienok sa zvyčajne nazýva fenomén charakteristický pre všetkých ľudí, v ktorom je myšlienkový proces zameraný na riešenie aktuálnych konkrétnych problémov zmätený „blúdivými“ abstraktnými myšlienkami, najčastejšie nevedomými.
Buďte k sebe láskaví, keď sa vaša myseľ zatúla. V tomto nemusíte byť dokonalí, len na sebe pracujte ďalej.
Epelove zistenia jasne ukazujú rozdiel medzi sústredením a stratou v „túlaní mysli“. Ako píšu výskumníci: „Respondenti, ktorí uvádzali časté rozptyľovanie, mali kratšie teloméry v mnohých imunitných bunkách – granulocytoch, lymfocytoch – v porovnaní s inou skupinou ľudí, ktorí neboli náchylní na blúdenie mysle.
Ak sa pozriete hlbšie, zistíte, že to boli negatívne myšlienky, ktoré prispeli k skráteniu telomér - najmä úzkostné, obsedantné a obranné. Nepriateľské myšlienky rozhodne škodia telomérom.
Čo je teda protijed na vekom urýchľujúce blúdenie mysle a negatívne mentálne postoje?
Kľúč k mladosti je v nás
Jedným zo záverov vyššie uvedenej štúdie je: „Udržiavanie pozornosti v prítomnom okamihu môže pomôcť udržať zdravé biochemické prostredie. To zase predlžuje životnosť buniek.“ Takže zdrojom mladosti – aspoň pre naše bunky – je byť „tu a teraz“ a sústrediť sa na to, čo sa s nami momentálne deje.
Je tiež dôležité mať otvorenú myseľ o tom, čo sa deje, vzhľadom na to, že negatívny postoj alebo neustála defenzíva našim telomérom iba škodí.
Je to vytriezvenie a zároveň upokojenie. Je to vytriezvenie, ak sa ocitneme ponorení do negatívneho blúdenia mysle. Je to upokojujúce, pretože je v našej moci využiť uvedomenie a reflexiu na trénovanie, naučiť sa byť otvorení a zapájať sa do toho, čo sa deje tu a teraz.
Ako vrátiť myseľ späť do tu a teraz
Zakladateľ modernej psychológie William James pred 125 rokmi napísal: „Schopnosť znova a znova vedome vracať svoju túlajúcu sa pozornosť do prítomného okamihu je koreňom triezvosti mysle, pevného charakteru a pevnej vôle.“
Ale ešte skôr, dávno pred Jakubom, Budha povedal: „Tajomstvom zdravia mysle a tela nie je smútiť za minulosťou, nestarať sa o budúcnosť, netrápiť sa vopred kvôli možným problémom, ale žiť v prítomnosti s múdrosťou a otvoreným srdcom. moment."
„Nech tieto slová slúžia ako všetka inšpirácia,“ komentuje Donald Altman. V knihách a článkoch zdieľa rôzne spôsoby, ako trénovať myseľ. Tu je jedna z praktík, ktorá pomáha vrátiť sa z blúdiacich myšlienok:
- Pomenujte rušivú myšlienku. Je to naozaj možné. Skúste povedať „putovanie“ alebo „premýšľanie“. Toto je objektívny, neodsudzujúci spôsob identifikácie, že vaša myseľ blúdi a blúdi. Môžete si tiež povedať: „Nie som rovnaký ako moje myšlienky“ a „Ja a moje negatívne alebo nepriateľské myšlienky nie sú rovnaké.“
- Vráťte sa sem a teraz. Spojte dlane a niekoľko sekúnd rýchlo trieť jednu o druhú. Toto je skvelé fyzické uzemňujúce cvičenie, ktoré vás privedie späť do prítomného okamihu.
- Potvrďte svoju účasť v prítomnosti. Teraz môžete ľahko vrátiť svoju vedomú pozornosť svojmu okoliu. Môžete to potvrdiť tak, že si poviete: „Som zaujatý, sústredený, prítomný a otvorený všetkému, čo sa deje.“ A nebuďte naštvaní, ak myseľ opäť začne blúdiť.
Donald Altman odporúča vykonávať túto prax kedykoľvek počas dňa, keď sa ocitneme stratení vo svojich myšlienkach a mimo prítomného okamihu, alebo keď si vezmeme niečo príliš blízko k srdcu. Zastavte sa, zastavte sa na nádych a urobte tieto tri jednoduché kroky na posilnenie otvoreného, neobmedzeného vedomia.
„Buď k sebe láskavý, keď tvoja myseľ znova a znova blúdi. V tomto nemusíte byť dokonalí, len na sebe pracujte ďalej. Nie nadarmo sa tomu hovorí prax!“
O autorovi: Donald Altman je psychoterapeut a autor knihy Rozum! Prebudenie múdrosti byť tu a teraz.