Naše vnímanie seba, ľudí okolo nás a udalostí je podmienené skúsenosťami z minulosti. Psychológ Jeffrey Nevid hovorí o tom, ako nájsť príčiny problémov v minulosti a naučiť sa nahradiť toxické myšlienky pozitívnejšími.
Vedomie je viac závislé od vonkajších faktorov ako od vnútorných. Pozeráme sa na to, čo sa deje okolo nás, a sotva si všimneme, aké myšlienky v tom istom čase vznikajú. Takto nás príroda stvorila: sme pozorní k tomu, čo vidíme, ale takmer úplne ignorujeme naše vnútorné procesy. Zároveň myšlienky a emócie niekedy nie sú menej nebezpečné ako vonkajšie hrozby.
Sebavedomie alebo uvedomenie si seba ako mysliaceho človeka sa zrodilo nie tak dávno. Ak si predstavíme históriu evolúcie v podobe hodín, tak toto sa stalo o 11:59. Moderná civilizácia nám dáva prostriedky na to, aby sme si uvedomili, z koľkých myšlienok, obrazov a spomienok pozostáva intelektuálna skúsenosť.
Myšlienky sú iluzórne, ale dajú sa „chytiť“. Aby ste to dosiahli, musíte sa naučiť sústrediť sa na vnútorný svet. Nie je to jednoduché, pretože všetka pozornosť sa zvyčajne upriamuje na vonkajší svet.
Myšlienky na neúspechy a straty, sklamanie a strach nemajú premlčaciu lehotu, nie sú viazané na konkrétne udalosti
Najprv musíte venovať pozornosť sebe a naučiť sa reflektovať. Z hlbín vedomia môžeme čerpať myšlienky, ktoré sa „rútia“ v nepretržitom prúde, bez zastavenia.
Spočiatku sa zdá, že sú to len úvahy o domácich maličkostiach: čo uvariť na večeru, ktorú izbu upratať a aké pracovné úlohy riešiť. Hlbšie, v podvedomí, sú ďalšie opakujúce sa myšlienky, ktoré tvoria vedomú skúsenosť. Vznikajú vo vedomí len vtedy, keď si to život vyžaduje. Sú to myšlienky na zlyhanie a stratu, sklamanie a strach. Nemajú premlčaciu dobu a dátum spotreby, nie sú viazané na konkrétnu udalosť. Sú extrahované z útrob minulosti, ako hlina z dna oceánu.
Kedy sme si začali myslieť, že s nami niečo nie je v poriadku: na strednej škole, na univerzite? Nenávidieť sa, báť sa ľudí a čakať na špinavý trik? Kedy sa vám v hlave začali ozývať tieto negatívne hlasy?
Spúšťače myšlienok môžete nájsť tak, že si vo svojej predstavivosti vytvoríte moment spojený s negatívnou skúsenosťou.
Existujú dva spôsoby, ako «chytiť» tieto otravné myšlienky.
Prvým je rekonštrukcia «miesta činu». Spomeňte si na chvíle, keď ste sa cítili smutní, nahnevaní alebo úzkostliví. Čo sa stalo v ten deň, čo spôsobilo tieto pocity? V čom bol ten deň iný ako ostatné, na čo ste mysleli? Čo si si mrmlal popod nos?
Ďalším spôsobom, ako nájsť spúšťače myšlienok, je znovu si v mysli vytvoriť konkrétny moment alebo zážitok spojený s negatívnou skúsenosťou. Skúste si tento zážitok zapamätať čo najpodrobnejšie, ako keby sa to dialo práve teraz.
Čo možno pri takýchto «exkurziách» objaviť vo vlastnej mysli? Možno tam nájdete pôvod urážlivých myšlienok, kvôli ktorým sa považujete za človeka, ktorý nikdy nič nedosiahne. Alebo možno pochopíte, že význam niektorých negatívnych okolností a neuspokojivých udalostí je značne prehnaný.
Niektoré myšlienky sa strácajú v toku času a my nedokážeme pochopiť, odkiaľ pochádza negatívna skúsenosť. Nezúfajte. Myšlienky a situácie sa opakujú. Keď nabudúce zažijete podobnú emóciu, zastavte sa, «chyťte» túto myšlienku a premýšľajte o nej.
Hlas minulosti
Stojí za to stať sa rukojemníkmi hlasov z minulosti, ktoré nesú pochybnosti, označujú nás za porazených a karhajú nás za akúkoľvek chybu? Žijú hlboko v podvedomí a „vyskočia“ len vtedy, keď sa stane niečo nepríjemné: dostaneme zlú známku v škole, prepadáme v práci alebo sa partner začne po večeroch zdržiavať v kancelárii.
Takže minulosť sa stáva prítomnosťou a prítomnosť určuje budúcnosť. Súčasťou práce terapeuta je rozpoznať tieto vnútorné hlasy. Obzvlášť škodlivé sú myšlienky, ktoré v sebe nesú pohŕdanie sebou samým. Treba ich nahradiť rozumnejšími a pozitívnejšími postojmi.
Psychoterapeuti sa riadia zásadou, že bez toho, aby sme poznali svoju históriu, znova a znova opakujeme chyby. Od čias Freuda psychológovia a psychoterapeuti veria, že introspekcia je nevyhnutná pre pozitívnu dlhodobú zmenu.
Po prvé, ako si môžeme byť úplne istí, že naše interpretácie sú správne? A po druhé, ak zmenu možno uskutočniť len v súčasnosti, ako môže poznanie minulosti ovplyvniť zmeny, ktoré sa dejú teraz?
Mali by sme venovať pozornosť tomu, ako myšlienky a pocity ovplyvňujú náš život tu a teraz.
Samozrejme, minulosť je základom prítomnosti. Často opakujeme svoje chyby. Toto chápanie minulosti však neznamená, že zmena závisí len od «vykopania» minulých udalostí a tráum. Je to ako loď, na ktorej sa musíte vydať na cestu. Pred nastúpením na plavbu by bolo dobré loď vysušiť, nechať ju skontrolovať a v prípade potreby opraviť.
Ďalšou možnou metaforou je nájdenie správnej cesty a výber správneho kurzu. Nepotrebuješ opraviť celú svoju minulosť. Myšlienky môžete zmeniť spontánne, v procese činnosti, nahradením skreslených myšlienok racionálnejšími.
Už sme povedali, aké dôležité je identifikovať myšlienky, obrazy a spomienky, ktoré určujú náš emocionálny stav. Keďže je nemožné zmeniť minulosť, mali by sme venovať pozornosť tomu, ako myšlienky a pocity ovplyvňujú náš život tu a teraz. Tým, že sa naučíte «čítať» svoje vedomie a podvedomie, môžete napraviť zdeformované myšlienky a rušivé pocity, ktoré vedú k poruchám osobnosti. Akú znepokojivú myšlienku môžete dnes „chytiť“ a zmeniť na pozitívnejšiu?