Severská chôdza počas tehotenstva je jedným z najlepších spôsobov cvičenia počas tehotenstva! Chôdza je súčasťou vášho každodenného života a môže sa stať silným rituálom dobrej kondície a pohody počas tehotenstva a po ňom. Odporúčaná chôdza počas tehotenstva je nordická chôdza s palicami, pretože držanie tela vpredu chráni chrbát. Pred športovaním počas tehotenstva a na zotavenie sa po pôrode vždy požiadajte o radu svojho lekára alebo pôrodnú asistentku.

Kondičná chôdza sa často odporúča tehotným ženám. Ako však začať, keď máte kontrakcie, bolesti krížov, keď vás to tiahne v panve s pocitmi tiaže, alebo keď vás bolí pubická symfýza (na ohanbí)? S palicami sa to dá a hovorí sa tomu nordic walking!

Tyče okrem toho, že vám pomáhajú napredovať, držia chrbát v dobrom držaní tela, čo predchádza mnohým bolestiam. Môžete sa preto vybaviť palicami (vezmite si lyžiarske palice) a vyberte sa na prechádzku.

Poviete mi, že je to dobré, ale že tyče nie sú vhodné na chodníky v meste, ani veľmi praktické na nákupy! Tak mám pre vás tip! Predstavte si ich! Môžete si tiež predstaviť, že nosíte batoh. Ak musíte dlho chodiť, vybavte sa tehotenským pásom.

Severská chôdza je športová chôdza, ktorá sa cvičí s palicami a ktorá pomáha udržať hornú časť tela v činnosti. Používanie tyčiniek počas tehotenstva má mnoho výhod.

Aké sú výhody nordic walking, keď ste tehotná?

Severská chôdza a tehotenstvo: 13 výhod

1. uvoľňuje kĺby dolných končatín. Podporujú menšiu hmotnosť tela;
2. vyhýba sa kontrakciám;
3. uvoľňuje dolnú časť chrbta;
4. zmierňuje panvu;
5. vyhýba sa bolesti v pubickej symfýze;
6. posilňuje kario-vaskulárny a kardio-respiračný systém, tak užitočný pri pôrode;
7. umožňuje lepšie okysličenie dieťaťa;
8. tonizuje svaly;
9. pomáha tráveniu;
10. uľahčuje a zvyšuje pôrod;
11. pomáha nepriberať príliš veľa počas tehotenstva a rýchlo ho znova získať po pôrode;
12. je skvelý pre zdravie dieťaťa počas tehotenstva a po tehotenstve!
13. znižuje riziko popôrodnej depresie (baby blues).

Ak sa na to cítite, môžete nordic walking prejsť až do konca! Severská chôdza počas tehotenstva je dobrou alternatívou k behaniu okolo 5. mesiaca tehotenstva.

Niektorí ostrieľaní bežci alebo športovci už nevedia behať s hmotnosťou dieťaťa, ktorá im spôsobuje bolesť panvy, bokov, krížov alebo ochlpenia.

Keďže vplyv na kĺby a väzy je v porovnaní s behom minimálny, nordická chôdza je ideálna v 2. a 3. trimestri tehotenstva, ak pri behu alebo pri iných športoch pociťujete bolesť a nepohodlie.

Rýchla prechádzka vám pomôže dostať sa do formy a spáliť viac kalórií! Vaše tréningy sa môžu líšiť zmenou kurzu, chôdzou v piesku, na snehu, v horách alebo v kopcovitom teréne. Hrajte na intenzite chôdze a na výbere terénu. A hlavne si doprajte!

V nasledujúcom príklade budete striedať rýchlu a pomalú chôdzu s rôznou intenzitou.

Moja rada: vybavte sa dobrou obuvou a krokomerom, ktorý vypočíta vašu rýchlosť. Toto vybavenie ľahko nájdete v športových obchodoch. Je to dobrý tréner, ktorý vám pomôže zostať motivovaný!

Fyzická aktivita po tehotenstve pomáha a urýchľuje zotavenie po pôrode. Uľahčuje rehabilitáciu perinea a podľa SOGC *znižuje riziko zostupu orgánu asi o 50%.

Severská chôdza vám umožní dostať sa späť do celkovej kondície, ale v prvom rade je dôležité prevychovať perineum, priečne brušné svaly a stabilizačné svaly chrbtice.

V severskej chôdzi môžete pokračovať 2 až 3 týždne v závislosti od spôsobu dodania, ktorý ste mali, a od vášho celkového stavu únavy. Starostlivosť o dieťa môže byť únavná s nedostatkom spánku a časovo náročná. Kondičná chôdza vám pomôže získať späť energiu, zaženie únavu a psychický stres a užijete si krásne chvíle so svojim dieťaťom.

Nordic walking si môžete precvičiť aj s kočíkom! Tyče sú nahradené kočíkom. Nájdete tu lekcie prechádzky s kočíkom, ideálne na stretnutie a spojenie s inými mamičkami. Keď sa dieťa práve narodí, často sa cítime osamelo, dokonca až bezmocne. Rozhovor s inými matkami je skutočnou podporou a vyhýba sa popôrodnej depresii alebo modrej farbe dieťaťa.