Moderné fitness kluby ponúkajú obrovské množstvo orientálnych cvičení. Ako však zvoliť smer a stupeň zaťaženia? Tu je jednoduchý návod.
Ako pochopiť, ktorý smer východných praktík je pre vás ten pravý? Samozrejme, treba skúšať a experimentovať. Aby sme však tento podnik neopustili po piatich alebo dokonca desiatich neúspešných pokusoch, je na začiatku dôležité určiť si priority.
Pri výbere by ste sa mali zamerať nielen a nie až tak na fyzické výsledky, ktoré chcete dosiahnuť, pretože tradičné postupy ovplyvňujú nielen telo, ale aj psychický stav. Napríklad v čínskej medicíne sú všetky choroby tela považované za psychosomatické: choroba je vždy spojená s nekontrolovateľnými emóciami. Takže pri výbere smeru je potrebné spoliehať sa na priority vo všeobecnosti. Čo chceš od tela a od seba? Aké vlastnosti vám chýbajú na obnovenie harmónie vo vašom živote?
Zostatok
Ak sa chcete naučiť, ako sa sústrediť a zvýšiť odolnosť voči stresu a zároveň zostať uvoľnený a pokojný, vyberte si oblasti cvičenia, ktoré obsahujú veľa cvičení na statickú rovnováhu. Nachádzajú sa v joge (Iyengar joga je vhodná najmä pre začiatočníkov) a čchi-kungu (Zhang Zhuang). V oboch prípadoch je kladený dôraz na hľadanie uvoľnenia a rovnováhy v rámci prísne fixnej formy.
Ak pociťujete nedostatok stability vo všetkých oblastiach svojho života, aj zdanlivo nudná statická prax vám môže priniesť množstvo nových objavov. Ak vám ale chýbajú pohybové či relaxačné schopnosti, môže vám lekcia pripadať ako skutočná tortúra.
akčná
Osvojením si orientálnych praktík sa môžete naučiť nový druh pohybu — a navyše dosť energický. Príkladom je Ashtanga Vinyasa joga, v ktorej sú všetky prvky spojené určitým typom pohybu. V priebehu cvičenia ovládate rovnakú zručnosť rovnováhy, ale robíte to dynamicky.
Relaxácia
Ak sa chcete naučiť, ako sa po náročnom dni v práci skutočne hlboko uvoľniť, vyberte si praktiky, ktorých cieľom je trénovať telo, aby našlo a uvoľnilo zaužívané napätie. Jedným z najvýraznejších príkladov je Qigong pre chrbticu Sing Shen Juang.
Etapy praxe
Inštruktor v triede často dáva za úlohu nielen opakovať pohyby, ale aj vykonávať dýchacie cvičenia paralelne alebo sa určitým spôsobom sústrediť, čím sa vypne vnútorný monológ. Pre začiatočníka to môže spôsobiť veľa otázok: prečo sa nadýchnuť tu a vydýchnuť tam? Prečo nasmerovať «vnútorné oko» niekde medzi obočie?
Aby ste pochopili, čo sa deje počas tohto alebo toho cvičenia, je dôležité vedieť, že takmer každá východná prax pozostáva z troch krokov.
Prvou etapou je štúdium štruktúry tela. Úlohou je vybudovať správne držanie tela, uvoľniť zvyčajné napätie, urobiť telo flexibilnejším a voľnejším. Napríklad v qigongu možno tieto výsledky dosiahnuť pomocou gymnastiky Sing Shen Juang zameranej na relaxáciu.
Po zvládnutí špeciálnych dýchacích techník dostaneme príležitosť nahromadiť vitalitu a stať sa energickejšími.
Druhou fázou je cvičenie ticha alebo meditácie. Hlavnou zručnosťou, ktorú je potrebné v rámci týchto hodín zvládnuť, je „vstúpiť do ticha“, zastaviť vnútorný monológ. Tento stav je možné dosiahnuť rôznymi spôsobmi. V taoistickej tradícii je jednou z najjednoduchších meditačných praktík Nu Dan Gong. Počas fázy majstrovstva si študent sadne, zatvorí oči a urobí sériu cvičení na získanie vnútorného ticha. Potom sa cvičenie môže spojiť s gymnastikou Sing Shen Juang: vykonávate pohyby a vaša myseľ ich v tichu ovláda. Gymnastika sa tak mení zo súboru bežných cvičení na prax riadenia životných síl — energie tela.
Tretia etapa – energetické praktiky, najčastejšie sú spojené s dýchaním. Po zvládnutí špeciálnych techník dýchania dostávame vďaka tejto zručnosti príležitosť akumulovať vitalitu a stať sa energickejšími.
Okamžite môžete prísť na hodiny, ktoré sú založené na „koktaile“ týchto troch oblastí: pohyb, koncentrácia a dýchanie, alebo si tieto zručnosti osvojíte postupne. Vyberte si cestu, ktorá vyhovuje vašim prioritám a návykom učenia. Po niekoľkých pokusoch určite nájdete smer, ktorým sa chcete rozvíjať.