Korektor držania tela – pôsobenie, účinnosť, výhody a nevýhody, cena. Aký korektor držania tela by ste si mali vybrať?

Osvedčený obsah

Keď čítame tento článok, je veľká šanca, že ramená máme mierne zhrbené, spodnú časť chrbta zaoblenú a svaly trupu nie sú zapojené. Ak áno, môže byť upokojujúce vedieť, že tento problém sa týka mnohých ľudí na celom svete. Aj keď asi veľmi dobre vieme, že sedenie vzpriamene alebo státie s vystretými rukami a zasunutým trupom je pozícia, ktorej by sme mali venovať pozornosť, niekedy naše telo nie vždy reaguje na to, čo nám káže robiť. S pomocou sú korektory držania tela.

Prečo je správne držanie tela také dôležité?

Správne držanie tela má mnoho výhod. Nielenže vám umožňuje budovať silu v oblastiach tela, ktoré pociťujú najchronickejšiu bolesť (tj dolná časť chrbta), ale tiež pomáha zmierniť tlak na krk, ramená a hornú časť chrbta.

Správne držanie tela môže tiež:

1. pomôžte nám lepšie dýchať;
2. umožňuje udržiavať vhodnú techniku ​​počas cvičenia;
3. znížiť riziko zranenia pri vykonávaní fyzickej aktivity;
4. len aby sme vyzerali lepšie.

Cvičenie a udržiavanie správneho držania tela prispieva k vašej celkovej pohode a jednoduchosti vykonávania každodenných činností.

Väčšina z nás chápe dôležitosť správneho držania tela, no sú chvíle, keď zabúdame sedieť vzpriamene alebo držať chrbticu v neutrálnej polohe. V takýchto prípadoch môžu byť prospešné korektory držania tela.

Pozri tiež: Paracetamol, ibuprofén a aspirín nie sú vhodné na liečbu chronickej bolesti. Môžu spôsobiť „viac škody ako úžitku“

Korektor držania tela – ako to funguje?

Ide o to, že korektor držania tela pasívne drží lopatky v stiahnutej polohe, čím zabraňuje dlhšiemu zlému postaveniu lopatiek, teda hrbeniu.

Keďže k zlému postaveniu lopatiek dochádza súčasne (a pôsobí synergicky) s predsunutou hlavou a prehnutým držaním chrbtice, ktoré charakterizujú to, čo sa bežne chápe ako „nesprávne držanie tela“, ide o to, že zamedzením hrbenia pomocou korektora držania tela, zlepší sa celkové držanie tela, čo by malo následne znížiť bolesť s tým spojenú.

Mali by ste však venovať pozornosť skutočnosti, že korektor držania tela môže fungovať mierne odlišne v závislosti od zvoleného modelu. Korektory držania tela poskytujú fyzické obmedzenie hrbenia sa v dizajne podobnom korzetu alebo podprsenke, ktorý obmedzuje pohyb tela v oblasti krku, ramien a/alebo chrbta, keď sa začneme hrbiť. Niektoré modely korektorov polohy sú vybavené novšími technológiami, ako sú vibrácie v sede (ortopedický pavúk) a aplikácie pre smartfóny na sledovanie vášho pokroku.

Pozri tiež: Hrbíš sa? Skontrolujte, aké je riziko a ako sa zbaviť „okrúhleho chrbta“ [INFOGRAFIKA]

Na čo sa zamerať pri výbere korektora držania tela?

Pri rozhodovaní o tom, ktorý korektor držania tela je pre vás ten pravý, je potrebné zvážiť niekoľko vecí.

Podporujte aktiváciu svalov

Výhody určite vyplývajú z vystuženia so správnou podporou. Vystuženie je však vo všeobecnosti dvojsečná zbraň. Podľa špecialistov môže neustála podpora chrbtice v určitej polohe spôsobiť atrofiu svalov chrbtice. S ohľadom na to by cieľom korektora držania tela mala byť aktivácia svalov. Preto sa odporúča mäkký korektor držania tela, ktorý telu a našim posturálnym svalom pripomenie ich optimálne miesto.

Účinnosť korektora držania tela

Zúžením vyhľadávania na korektory držania tela, ktoré sa zameriavajú na kľúčové oblasti, môžete zvýšiť účinnosť vášho produktu. Najdôležitejšie oblasti postoja sú:

1. krk;
2. cerviko-hrudné spojenie;
3. dolnej časti chrbta.

Na nápravné cvičenia môžete použiť Dynapad Sensor Cushion, dostupný v rôznych farbách na Medonet Market.

Pohodlie pri používaní korektora držania tela

Bez ohľadu na to, aký účinný môže byť korektor držania tela, ak je príliš nepohodlný, môže byť pre vás ťažké ho nosiť. A ak sa korektor držania tela nenosí, faktor úspechu sa stáva zanedbateľným.

Jednoduché použitie korektora držania tela

Profesionáli odporúčajú korektory držania tela, ktoré si nevyžadujú spoliehanie sa na prítomnosť inej osoby, ktorá nám pomôže nasadiť, vyzliecť a upraviť napätie v našom korektore. Možnosť nosiť korektor držania tela pod alebo nad oblečením je tiež kľúčovou vlastnosťou pri výbere správneho modelu.

V Medonet Market si môžete objednať korektor držania tela Vitolog vo veľkosti podľa vlastného výberu.

Podporovaná oblasť

Korektory držania tela sa dodávajú v rôznych štýloch, ktoré podporujú váš krk, spodnú časť chrbta alebo celú hornú časť tela. Uistite sa, že sme si vybrali produkt, ktorý vyhovuje našim potrebám a zameriava sa na oblasť, kde potrebujeme najväčšiu podporu.

Korektor držania tela – ako ho používať?

Aj keď môžu byť korektory držania tela užitočné, nie sú dlhodobým riešením. Odborníci poznamenávajú, že korektory držania tela by sa mali používať len krátkodobo, aby pomohli kultivovať povedomie o zdravom držaní tela, ale nie na dlhú dobu, čo spôsobuje oslabenie svalov trupu. Často sa hovorí, že ich nenosíte dlhšie ako jednu až dve hodiny denne.

Okrem toho sa upozorňuje na skutočnosť, že korektor držania tela by mal byť doplnkovým nástrojom na korekciu držania tela. Odborníci odporúčajú, aby aktívny manažment zahŕňal aspoň pravidelnú korekciu držania tela počas dňa počas sedenia a domáci cvičebný program, ktorý okrem iného zahŕňa cvičenia na stiahnutie lopatky.

Pozri tiež: Svalová dystrofia – typy, liečba

Korektor držania tela – výhody a nevýhody

Používanie korektorov držania tela má zjavné výhody.

1. Korektor držania tela môže pomôcť zlepšiť držanie tela: Jednou z teoretických výhod nosenia korektorov držania tela je podľa odborníkov to, že môžu pomôcť zlepšiť držanie tela tým, že poskytujú proprioceptívnu spätnú väzbu nositeľom, ktorí majú slabú schopnosť rozpoznať správnu polohu lopatky pri klinickom vyšetrení. Toto sa považovalo za primárny mechanizmus na zlepšenie držania ramena v štúdii Cole et al. z roku 2013 o používaní korektora držania tela u športovcov. Je pozoruhodné, že zatiaľ čo štúdia ukázala, že držanie ramien sa pri nosení korektora mierne zlepšilo, držanie hlavy sa nezlepšilo.
2. Korektor držania tela vám môže pomôcť zlepšiť vnímanie držania tela: Okrem toho môže korektor držania tela pomôcť zlepšiť naše povedomie, pokiaľ ide o zlé držanie tela. Väčšina ľudí sa celý deň hrbí pri pohľade na obrazovky telefónov alebo počítačov. Nosenie korektora môže slúžiť ako veľmi potrebná pripomienka, aby ste sedeli vzpriamene.

Použitie korektora držania tela má aj nevýhody, ktoré treba mať na pamäti pri rozhodovaní o použití tohto riešenia.

1. Korektor držania tela môže oslabiť vaše hlavné svaly: Zatiaľ čo korektory držania tela poskytujú spätnú väzbu, keď sa časť chrbtice vychýli z neutrálnej polohy chrbtice, nie sú nasmerované na celý chrbát. Napríklad, ak máme senzor, ktorý bzučí, keď sa nám hrbí horná časť chrbta, môže to skončiť kompenzovaním a hrbením spodnej časti chrbta.
2. Neexistujú žiadne vedecké dôkazy potvrdzujúce ich účinnosť: Poukazuje tiež na to, že dôkazy o účinnosti korektorov držania tela sú malé s obmedzenými, zle navrhnutými štúdiami za kontrolovaných podmienok, napríklad v nereálnych situáciách, a môžu byť zaujaté, ak sú financované výrobcom. Na potvrdenie ich platnosti je podľa špecialistov potrebný ďalší výskum.
3. Korektory držania tela nie sú príliš pohodlné: Mnoho ľudí považuje korektory držania tela za nepríjemné. Považujú ich za príliš obmedzujúce, náročné na udržanie na mieste a otravné.
4. Korektor držania tela môže podporiť ďalšiu bolesť: Podľa vedcov by dlhodobé pasívne naťahovanie väčších a menších prsných svalov mohlo potenciálne spôsobiť rozvoj myofasciálnej bolesti. Navyše, predĺžený segment malého pectoralis môže sám stláčať distálnu (subclaviálnu) časť brachiálneho plexu.

Korektor držania tela – pre koho?

Korektor držania tela je dostupný vo verziách pre deti aj dospelých a odporúča sa pre ľudí s vyčnievajúcimi lopatkami, konkávnym hrudníkom (kyfózou) a nesprávnym držaním tela.

Korektor držania tela Pavúk sa odporúča najmä deťom v období rastu a formovania postavy. V prípade dospelých sa korektor držania tela odporúča najmä ľuďom trpiacim bolesťami chrbta. Treba si však uvedomiť, že korektor držania tela neodstráni existujúce ochorenia, ale je len profylaktickým riešením, ktorého cieľom je vyhnúť sa trvalým léziám spôsobeným nesprávnym držaním tela.

Okrem toho pacienti s predchádzajúcou diagnózou vrodených alebo získaných abnormalít chrbtice, cervikálnej radikulopatie, brachiálnej plexopatie alebo zovretia nervu horných končatín, pričom akýkoľvek potenciálny prínos pasívneho udržiavania ustupujúcej polohy lopatky by pravdepodobne prevážil možnosť vyvolania / exacerbácie neurogénnych bolesti by sa mali vyhnúť použitiu korektora držania tela.

Pozri tiež: Čo je nápravná gymnastika?

Korektor držania tela – ceny

Korektor držania tela si môžete kúpiť v obchodoch s ortopedickými alebo zdravotníckymi pomôckami. Náklady na korektor držania tela závisia od jeho veľkosti, kvality materiálov spracovania, výrobcu a konštrukcie. Najlacnejšie korektory držania tela stoja od 20 PLN, no najdrahšie modely stoja okolo 400 PLN.

Korektor držania tela – často kladené otázky

Dokáže korektor držania tela „opraviť“ roky zlého držania tela?

Aj keď sa môže zdať, že v určitom bode sa náš abnormálny postoj tak pevne zakorenil, že sa s tým nedá nič robiť, podľa Heathline s dôslednosťou, uvedomelosťou a obetavosťou možno dosiahnuť zlepšenie už za 30 dní. Začlenením jogy do svojej každodennej rutiny a cvičení zameraných na silu trupu môžete zlepšiť svoje držanie tela. Pre pohodlie cvičenia si objednajte rehabilitačnú podložku AIREX Corona ešte dnes.

Mali by sme spať s korektorom držania tela?

Spanie s korektorom držania tela sa neodporúča. Existujú však veci, ktoré sa dajú urobiť na udržanie správneho držania tela počas spánku. Jedným z týchto odporúčaní je spánok na chrbte, pretože nám zaisťuje, že chrbát je neustále rovný a matrac podporuje prirodzené zakrivenie chrbtice.

Pozri tiež: Prečo sa oplatí spať na chrbte? Tu je osem zdravotných výhod

Ako dlho by ste mali nosiť korektor držania tela počas dňa?

Keď prvýkrát začneme používať korektor držania tela, začnime s 15 až 30 minútami denne, aby sme sa vyhli bolesti alebo únave. Po naučení sa ho môžeme nosiť až niekoľko hodín denne s prestávkami (30 minút nosenia, hodinová prestávka) a tiež vykonávať cviky na posilnenie svalov, ktoré podopierajú chrbticu.