Obsah
Svalujeme s aquagymom
Fyzická aktivita je prospešná pre tehotenstvo a pôrod. Nie vždy je však jednoduché pohybovať sa v priestore, keď sa zaobľuje bruško. Riešenie, ako jemne budovať svalovú hmotu a pripraviť svoje telo na pôrod? Pracujte vo vode.
Pod dohľadom pôrodnej asistentky a plavčíka pôsobí aquagym na svaly a kĺby bez akéhokoľvek namáhania. Bez rizika svalových bolestí! Všetko sa robí jemne a svalová námaha sa prispôsobuje schopnostiam každého z nich: na začiatku rozcvička, potom svalové cvičenie, potom práca s dychom a relaxácia až do konca.
Zbohom bolestiam chrbta a ťažkým nohám! Nezabúda sa na perineum, čo umožňuje budúcim mamičkám nielen si ho uvedomiť, ale aj tonizovať, aby sa predišlo jeho ovisnutiu.
Relaxujeme pri vodnej joge
Vo Francúzsku stále málo známa aqua-joga, ktorá spája princípy a pohyby jogy a prispôsobuje ich vodnému prostrediu, je originálny prípravok vhodný najmä pre nastávajúce mamičky. Na cvičenie cvikov nie sú potrebné žiadne predchádzajúce skúsenosti. Veľmi jednoduché pohyby pripravujú telo na pôrod a uľahčujú kontakt s dieťaťom, a to všetko v atmosfére pohody a pokoja. Takže pre vás „vodná korytnačka“ alebo „poloha stromu“!
- vodná joga : Élisabeth school basin, 11, av. Paul Appell, 75014 Paríž.
- Yvodná joga : Association Mouvance, 7 rue Barthélemy, 92120 Montrouge.
Telefón. : 01 47 35 93 21 a 09 53 09 93 21..
Zľahka plávame
Vo vode sa odľahčí voľné telo jej oblečenia. Budúca mamička pohyby uľahčuje a lepšie ich vníma. Žiadny gravitačný efekt! Vznášame sa bez ťažkostí s pocitom ľahkosti oveľa dôležitejšej ako vo vzduchu. Voda neutralizuje gravitačnú silu, ktorá pôsobí na naše kĺby a tiež pomáha udržiavať rovnováhu (slávny Archimedov princíp!). Unášaná týmto prostredím vníma budúca mamička svoje telo inak: potešenie, harmónia a rovnováha sú naplno pociťované.
Dostávame masáž watsu
Tento nový spôsob relaxácie (zmršťovanie slova voda a slovo shiatsu) nazývaný aj vodné shiatsu, watsu, je otvorený pre budúce mamičky. Dvadsať minút je dosť, ale sedenie môže trvať aj hodinu, ak sa matka úplne pustí. Budúca mamička leží vo vode s teplotou 34 °C, pod krkom ju podopiera terapeut. Cvičenec jemne naťahuje a mobilizuje kĺby, potom vyvíja tlak na akupunktúrne body ako pri shiatsu. Dojem je prekvapivý: ste otrasení a rýchlo v stave intenzívnej relaxácie, ktorá vám umožní uvoľniť vaše najhlbšie emócie.
Vodné shiatsu: centrum talasoterapie La-Baule-les-Pins. Telefón. : 02 40 11 33 11.
Medzinárodná federácia Watsu :
Zhlboka dýchame
Čo majú tieto metódy spoločné: práca na dýchaní a dýchaní. Nielenže vám umožní uvoľniť sa, uvoľniť sa a uvoľniť napätie, ale je tiež nevyhnutný pre dobrú kontrolu vypudzovacích snáh. Vďaka tomuto tréningu sa naučíte napríklad oveľa dlhšie vydychovať, hlbšie sa potom nadýchnuť a lepšie zvládať delikátnu fázu vypudenia.
Nemusíte vedieť plávať a môžete si ho užívať počas celého tehotenstva
Tieto disciplíny sú pre každého, aj pre tých, ktorí nevedia plávať. Stretnutia prebiehajú v plytkej vode a vždy máte oporu. Ak vám gynekológ neodporučí inak, môžete sa jej zúčastniť počas celého tehotenstva.