• Pretože riziko kardiovaskulárnych porúch sa zdvojnásobuje zakaždým, keď sa systolický tlak zvýši o 20 mmHg a diastolický tlak sa zvýši o 10 mmHg.
• Pretože kontrola krvného tlaku znižuje riziko cievnej mozgovej príhody o 35% až 40% a taktiež znižuje riziko problémov s obličkami, vaskulárnej demencie a problémov so zrakom.
• Nakoniec, pretože väčšina ľudí, ktorí adoptujú zdravý životný štýl nikdy nebudete mať vysoký krvný tlak, pokiaľ nemáte dedičnú zložku alebo sekundárnu hypertenziu.

• Váš krvný tlak by vám mal zmerať raz za rok rodinný lekár (v čase vašej pravidelnej lekárskej prehliadky).

Udržujte zdravú váhu Ideálne je skombinovať pravidelný pohyb s dobrými stravovacími návykmi.

Ak chcete byť aktívny. Na prevenciu a liečbu kardiovaskulárnych porúch sa odporúča cvičiť miernu fyzickú aktivitu najmenej 20 minút 4 až 7 krát týždenne. V štúdii s viac ako 6 mužmi vo veku 000 až 35 rokov znížili tí, ktorí chodili 60 až 11 minút denne, riziko vysokého krvného tlaku o 20% v porovnaní s tými, ktorí to urobili. nepracoval⁶. Najlepšie zo všetkého je, že tí, ktorí chodili viac ako 20 minút denne, znížili riziko o 30%.

Dávajte pozor na príznaky chronického stresu. Vzťah medzi stresom a hypertenziou je komplexný. Všetko však naznačuje, žeadrenalín vylučovaný pod vplyvom stresu zvyšuje krvný tlak kvôli svojmu vazokonstrikčnému účinku. Keď sa stres stane chronickým, nakoniec poškodí tepny a srdce. Je dôležité porozumieť pôvodu stresu, aby ste ho mohli lepšie ovládať.

Jedzte veľmi slané jedlá s mierou. Udržanie dobrej rovnováhy medzi príjmom sodíka (nachádza sa v soli) a draslíka (nachádza sa v ovocí a zelenine) je dôležité na udržanie krvného tlaku v normálnych medziach. Pomer sodíka / draslíka 1/5 by bol ideálny na udržanie dobrého krvného tlaku. Priemerná americká strava však obsahuje dvakrát viac sodíka ako draslíka⁸.

Odporúča sa obmedziť príjem sodíka na maximálne 2 mg denne⁷. Najnovšie odporúčania Kanadského vzdelávacieho programu o hypertenzii dokonca odporúčajú dietetický príjem sodíka 1 mg denne pre dospelých vo veku do 500 rokov a 50 mg denne pre ľudí vo veku od 1 do 300 rokov. a 51 mg denne, ak je vek starší ako 70 rokov¹³. Dobrým spôsobom, ako obmedziť príjem sodíka, je vyhnúť sa všetkým hotovým jedlám, údeninám, omáčkam, hranolkám, rýchlym občerstvením a niektorým konzervám - vrátane polievok, ktoré sú často veľmi slané.

Je tiež potrebné zabezpečiť konzumáciu potravín bohatých na Draslík. Cantaloupe, pečené zemiaky so šupkou, zimná tekvica, banány a varený špenát sú vynikajúce zdroje.

Konzumujte 2 až 3 jedlá z rýb týždenne. Omega-3, ktoré obsahujú, poskytujú podľa mnohých štúdií kardiovaskulárnu ochranu (pozri list Rybí olej). Uprednostňujte mastné ryby, ako sú slede, makrely, lososy, sardinky a pstruhy.

Jedzte veľa ovocia a zeleniny. Za ich prínos v vláknine, antioxidantoch a draslíku.

Obmedzte príjem tukov. Na udržanie dobrého kardiovaskulárneho zdravia.

Mierne konzumujte alkohol. Mužom odporúčame maximálne 2 nápoje denne (2 pivá alebo 2 poháre vína) a ženám 1 nápoj denne. Niektorým ľuďom prospeje úplné zdržanie sa alkoholu.