Obsah
- 1. Identifikujte zdroj negatívnych emócií
- 2. Porozprávajte sa s niekým, kto vám môže pomôcť pozrieť sa na situáciu zvonku.
- 3. Vytvárajte užitočné spojenia, nepoužívajte nadmerne sťažovanie
- 4. Dajte si pauzu a starajte sa o svoje zdravie
- 5. Plánujte dopredu – alebo sa pripravte na dôsledky impulzívneho odvykania
„Všetko zahoďte a nikam nechoďte“ je bežnou fantáziou zamestnancov, ktorí sú unavení z nadčasov alebo toxických tímov. Okrem toho sa v populárnej kultúre aktívne presadzuje myšlienka, že iba „zabuchnutím dverí“ sa človek môže stať slobodným – a teda šťastným. Ale naozaj stojí za to podľahnúť impulzu?
Konečne piatok! Šoférujete do práce so zlou náladou a potom sa už neviete dočkať večera? Hádať sa s kolegami a v duchu písať tisíckrát denne výpoveď?
„Nepohodlie, hnev, podráždenie – všetky tieto emócie nám hovoria, že niektoré z našich dôležitých potrieb nie sú naplnené, hoci si to možno ani neuvedomujeme,“ vysvetľuje psychologička a koučka Cecily Horshman-Bratwaite.
V tomto prípade sa môže zdať myšlienka „nikde“ skončiť sakra lákavá, ale takéto sny často len sťažujú videnie reality. Odborníci preto navrhujú pozrieť sa na situáciu s otvorenou mysľou a nasmerovať svoj spravodlivý hnev konštruktívnym smerom.
1. Identifikujte zdroj negatívnych emócií
Predtým, ako budete nasledovať takú silnú a, úprimne povedané, niekedy deštruktívnu emóciu, ako je hnev, by bolo užitočné zistiť: čo to spôsobuje? Pre mnohých tento krok nie je jednoduchý: od detstva nás učili, že hnev, hnev sú „neprijateľné“ pocity, čo znamená, že ak ich zažijeme, problém je údajne v nás, nie v situácii.
Emócie by ste však nemali potláčať, je si istý Horshman-Bratwaite: „Napokon, váš hnev môže mať celkom dobré dôvody: v porovnaní s kolegami ste nedostatočne platení alebo ste nútení zostať v kancelárii neskoro a nedostávate voľno na prácu.“
Aby ste to správne pochopili, odborník odporúča viesť si denník myšlienok a emócií súvisiacich s prácou – možno vám analýza toho, čo bolo napísané, povie nejaké riešenie.
2. Porozprávajte sa s niekým, kto vám môže pomôcť pozrieť sa na situáciu zvonku.
Pretože hnev nám zatemňuje myseľ a bráni nám jasne myslieť, je užitočné porozprávať sa s niekým mimo vašej práce – ideálne s profesionálnym koučom alebo psychológom.
Môže sa ukázať, že naozaj ide o toxické pracovné prostredie, ktoré sa nedá zmeniť. Ale môže sa tiež ukázať, že vy sami jasne nenaznačíte svoj postoj alebo nehájite hranice.
Psychologička a kariérna koučka Lisa Orbe-Austinová vám pripomína, že nemusíte brať všetko, čo vám odborník povie o viere, ale môžete a dokonca ho musíte požiadať o radu, čo robiť ďalej, aký krok urobiť, aby poškodiť vašu kariéru.
„Je dôležité si pripomenúť, že aj keď sa vám váš pracovný život práve teraz nezdá, nemusí to tak byť navždy. Hlavná vec je naplánovať si budúcnosť, myslieť strategicky a zvážiť rôzne možnosti, “hovorí Orbe-Austin.
3. Vytvárajte užitočné spojenia, nepoužívajte nadmerne sťažovanie
Ak ste odhodlaní posunúť sa ďalej, networking, budovanie siete sociálnych spojení je absolútne nevyhnutným krokom.
Pri stretnutiach s potenciálnymi kolegami, partnermi a zamestnávateľmi však nedovoľte, aby váš aktuálny stav určoval, ako budete vy a vaša pracovná história vyzerať v ich očiach.
Vašou úlohou je ukázať sa z najlepšej strany a zamestnanec, ktorý sa neustále sťažuje na osud, šéfov a priemysel, pravdepodobne nebude nikoho zaujímať.
4. Dajte si pauzu a starajte sa o svoje zdravie
Ak máte možnosť, urobte si dovolenku a postarajte sa o svoje zdravie – fyzické aj psychické. Keď je zvládanie hnevu čoraz ťažšie, Lisa Orbe-Austin radí, aby ste svoje pocity prebrali s odborníkom – psychológom alebo psychoterapeutom.
Skontrolujte: možno je niekoľko sedení s odborníkom dokonca pokrytých vaším poistením. „Problém je v tom, že aj keď prestanete hneď teraz, hnev a zlosť jednoducho neustúpia,“ vysvetľuje psychológ.
„Je životne dôležité, aby ste si dali do poriadku svoj vlastný duševný stav, aby ste mohli ísť ďalej. A je lepšie to robiť, kým máte zdroj neustáleho príjmu v podobe svojho súčasného zamestnania.“
5. Plánujte dopredu – alebo sa pripravte na dôsledky impulzívneho odvykania
Filmy a televízne seriály nás učia, že náhle prepustenie môže byť skutočným oslobodením, no len málo ľudí hovorí o možných dlhodobých dôsledkoch – vrátane kariérnych a reputačných.
Ak však stále chápete, že už nie je sila vydržať, pripravte sa minimálne na to, že kolegovia môžu za vaším chrbtom začať ohovárať – nevedia, čo bolo za vaším rozhodnutím, čiže odsúdia vy za „neprofesionalitu“ („Opustite firmu v túto hodinu! A čo bude so zákazníkmi?“).
Ale tak či onak, čo by sa určite nemalo robiť, je čakať, kým sa situácia sama nevyrieši. Áno, možno do vášho tímu príde nový adekvátny šéf, alebo budete preradení na iné oddelenie. Ale spoliehať sa len na toto a nič nerobiť je infantilný prístup.
Buďte radšej proaktívni: vypočítajte ďalšie kroky, vybudujte si sieť profesionálnych známych, aktualizujte svoj životopis a prezerajte si voľné pracovné miesta. Pokúste sa urobiť všetko, čo závisí od vás.