7 krokov, ako sa zbaviť obsedantného strachu

Tento lepkavý pocit strachu je obzvlášť nepríjemný a neznesiteľný, pretože je neuveriteľne ťažké sa ho zbaviť. Je to ako oheň, ktorý sa rozhorieva len vtedy, keď fúknete do plameňov. Takže naše pokusy prestať myslieť na zlé vedú len k zvýšeniu týchto myšlienok, a teda k zvýšeniu úzkosti.

Tu je 7 akcií, ktoré mu pomôžu vyhrať:

1. Nebráňte sa strachu

Strach nie ste vy, nie vaša osobnosť, ale iba emócia. A z nejakého dôvodu je to potrebné. Odpor a pozornosť voči strachu ho živí, takže najprv musíte znížiť úroveň jeho dôležitosti. Je to najdôležitejšie.

2. Ohodnoťte to

Predstavte si, že existuje stupnica, kde 0 znamená „vôbec nie strašidelné“ a 10 je „strašný strach“. Objavenie sa nejakého opatrenia vám pomôže študovať vašu reakciu a rozložiť strach na jeho zložky: „Čo ma na tomto príbehu desí presne 6 z 10? Koľko bodov by mi vyhovovalo? Ako by vyzeral tento strach, keby som sa bál iba 2-3 bodov? Čo môžem urobiť, aby som sa dostal na túto úroveň?"

3. Predstavte si realizovaný strach

Vezmite si ten najhorší scenár: čo najhoršie sa môže stať, ak sa váš strach naplní? Najčastejšie ľudia dospejú k záveru, že výsledok v tejto situácii môže byť nepríjemný, bolestivý, ale nestojí za také vzrušenie. Ešte lepšie je, ak túto myšlienku extrémneho strachu dovediete do bodu absurdity a predstavíte tie najnerealistickejšie scenáre. Budete sa cítiť vtipne, humor rozriedi strach a opadne napätie.

4. Pozrite sa na strach z druhej strany

Pokúste sa pochopiť výhody, ktoré to môže priniesť, a prijmite to. Napríklad strach nás často chráni. Ale pozorne sledujte: strach niekedy nerobí dobro, konkrétne to, čo „robí“ dobro. Ak sa napríklad bojíte byť sám, tento strach môže spôsobiť, že vaše hľadanie partnera bude obzvlášť stresujúce a prispeje k neúspechu. Preto stojí za to akceptovať jeho dobré motívy, ale snažte sa k problému pristupovať pokojne a racionálne.

5. Napíšte list, aby ste sa báli

Opíšte mu svoje pocity a poďakujte mu za úžitok, ktorý ste práve v ňom našli. Som si istý, že kým napíšete list, vďačnosť sa výrazne zvýši. Ale z celého srdca mu poďakujte, lebo strach pociťuje neúprimnosť. A potom ho môžete slušne požiadať, aby uvoľnil zverák a dal vám trochu slobody. Možno budete chcieť napísať aj odpoveď v mene strachu – tu začína ešte hlbšia práca.

6. Nakreslite svoj strach

V tejto fáze vás obsedantný strach s najväčšou pravdepodobnosťou prestane trápiť, no ak sa tak ešte nestalo, nakreslite si ho tak, ako si ho predstavujete.

Nech je nepríjemný, s tykadlami a strašnou skrútenou hubou. Potom ho skúste zmatniť, zblednúť, rozmazať – jeho kontúry vygumujte gumou, nechajte ho postupne splynúť s bielou plachtou a jeho moc nad vami slabne. A bude ho možné vykresliť aj ako dosť roztomilého: „bieleho a nadýchaného“, už o sebe netvrdí, že má nočnú moru.

7. Nevyhýbaj sa Mu

Reakcia na akýkoľvek podnet má tendenciu slabnúť: nemôžete sa neustále báť výšok, ak žijete v mrakodrape. Skúste sa preto ocitnúť v tých situáciách, ktorých sa bojíte. Vstúpte do nich a sledujte svoje reakcie krok za krokom. Hoci sa bojíte, musíte si uvedomiť, že máte možnosť voľby, ako teraz zareagujete. Môžete sa dostať do stavu dočasného napätia a stresu a bojovať so strachom alebo ho odmietnuť vôbec zažiť.

Pamätajte, že ste vo svojom dome sami a starajte sa o seba nielen vo chvíľach paniky, ale počas celého života. Udržujte v sebe bezpečný priestor a vyhýbajte sa prieniku nových úzkostných stavov s predchádzajúcimi strachmi. Zaobchádzajte so sebou opatrne a potom vás žiadne vonkajšie okolnosti nepripravia o stav pokoja a dôvery vo svet.