- Svalová skupina: triceps
- Typ cvičení: Základné
- Dodatočné svaly: hrudník, plecia
- Typ cvičenia: Výkon
- Vybavenie: Žiadne
- Úroveň obtiažnosti: Začiatočník
Tlačte UPS z lavičky zozadu — cvičenie techniky:
- Na toto cvičenie potrebujete lavičku a oporu chodidla. Posaďte sa na lavičku, ako je znázornené na obrázku. Ruky širšie ako línia ramien. Poloha nôh na podpere. Toto bude vaša počiatočná pozícia.
- Pomaly spúšťajte telo nadol, kým nie sú ruky ohnuté v lakťoch pod uhlom 90°. Pri cvičení by predlaktie malo byť vždy otočené smerom nadol.
- Pomocou tricepsu pomaly zdvihnite telo do východiskovej polohy.
- Na závažia môžete použiť palacinky. Položte ho na boky.
Video cvičenie:
tlačné cviky na cviky na ruky triceps
- Svalová skupina: triceps
- Typ cvičení: Základné
- Dodatočné svaly: hrudník, plecia
- Typ cvičenia: Výkon
- Vybavenie: Žiadne
- Úroveň obtiažnosti: Začiatočník