Video s Denise Austinovou je zaručený spôsob chudnutia a krásna postava. Ak ste už prešli fázou začiatočníka, odporúčame vám absolvovať intenzívny aerobik pre program Quick Burn Cardio.
Popíšte video cvičenie s Denise Austinovou
Quick Burn Cardio je intervalový tréning pre celé telo, na ktorý sú postavené silové a aeróbne cvičenia. Denise vás pozýva, aby ste vážne pracovali na svojej postave, aby bola štíhla a sexi. Zasadíte drvivý úder telesnému tuku a vypracujete každú problémovú oblasť tela. Program bude pre začiatočníkov náročný, ale pre stredne pokročilých a pokročilých sa dokonale hodí.
Video o spaľovaní tukov s Denise Austin je rozdelený do 4 segmentov:
- rozcvička (5 minút). Cvičenie s mäkkým štartom vám umožní zahriať svaly, aby ste sa vyhli ľahkým zraneniam a poškodeniam. Vykonáte tiež niekoľko naťahovacích cvičení.
- Intervalový kardio tréning (20 minút). Veľmi energický aerobik s prvkami kickboxu, tanca a klasického fitnes. Veľa skokov, chmeľu a nessassery, vysoké tempo pre celú triedu. Inventár nie je potrebný.
- Kardio cvičenie s činkami (20 minút). Zahŕňa silové cvičenia, ktoré súčasne pracujú s viacerými svalovými skupinami. Hodina je doplnená aeróbnymi pohybmi na udržanie pulzu. Budete potrebovať činky.
- Posledný úsek (5 minút). Upokojíte dýchanie a vykonáte cviky na relaxáciu a obnovu svalov zapojených počas cvičenia.
Môžete absolvovať obidva tréningy navzájom a rozdeliť ich na dva dni. Aby sme dosiahli výsledky, musíme sa s nimi vyrovnať 3-5 krát týždenne. Ak cvičíte a pochopíte, že navrhovaná záťaž je pre vás príliš veľká, pozrite sa na program Denise Austin „Rýchle chudnutie“. Funguje na podobnom princípe, ale je určený pre vstupný tréning.
Výhody a nevýhody programu
Pros:
1. Je to ideálne cvičenie na chudnutie: vysoká frekvencia, silové cvičenia, kardio spaľovanie tukov. Všetko bolo urobené, aby ste mohli minúť maximálne množstvo kalórií na jeden tréning.
2. Video s Denise Austin Quick Burn Cardio je pohodlne rozdelené do 4 fragmentov, takže môžete urobiť 30 alebo 50 minút v závislosti od vašich schopností a času.
3. Cviky vybrané trénerom zahŕňajú niekoľko svalových skupín. Vypracujete si problémové partie: ruky, brucho, stehná a zadok.
4. Z dodatočného vybavenia, ktoré potrebujete, sú činky.
5. Aj v silovej časti Denise podporuje vysoký pulz v dôsledku neustáleho pohybu. Posilníte svaly a spálite ďalšie kalórie.
6. Aeróbno-intervalová časť trénera bola postavená na tanečnom kľúči, čím bola hodina zaujímavejšia a pozitívnejšia.
Nevýhody:
1. Program nie je pre začiatočníkov. Ak ste nedávno začali s posilňovňou a absolvovali ste vhodný tréning, pozrite si program Jillian Michaels pre začiatočníkov.
2. Denise je trochu preťažená výkonová súčasť zložité párovacie cvičenia.
3. Z dôvodu veľkého počtu skokov je vážne zaťaženie kolenných kĺbov a krížov, preto venujte pozornosť technickým cvikom a určite sa zapájajte do dobrých tenisiek.
Pre fanúšikov Denise Austin, ale toto video školenie by bolo dobrým spôsobom, ako osloviť viac triedy pre pokročilých. Program ponúka vysoko kvalitné zaťaženie celého tela, takže pri pravidelných cvičeniach o mesiac neskôr uvidíte prvé výsledky.
Prečítajte si tiež: 30 najlepších programov pre začiatočníkov: kde začať trénovať doma.