Obsah
Ak už s Leslie Sansone chodíte na dlhé prechádzky, potom ste pravdepodobne pripravení na určitý pokrok v tréningu. Najlepším spôsobom, ako dosiahnuť novú úroveň domácich prechádzok, je začať s videom Leslie Sansone: 5 míľ.
Naprogramujte Leslie Sansone na 5 míľ
Leslie ponúka tréning na rôzne vzdialenosti a 5 míľ - najdlhšia z nich. V známejšom ekvivalente je vzdialenosť je 8 km. Nestačí, súhlasíte? Všetky tréningy budú prebiehať v energetickom tempe pre dievčatá. Tréner navyše na hodinách pridáva funkčné cvičenie zamerané na svalový tonus. Preto vám tieto cviky pomôžu schudnúť a zlepšia kvalitu tela.
Video uvádzalo, ako ďaleko ste v súčasnosti prišli, takže ak bude spočiatku ťažké vydržať 5 míľ, môžete kedykoľvek prestať. Je to norma, ktorú idete, ale vy bude mať o čo sa usilovať nabudúce. To je veľká výhoda triedy to bolo video patimrebis. Samozrejme, ak ste začiatočníci, je najlepšie zvoliť si krátke cvičenie na prechádzke.
Leslie Sansone veľa programov na 5 míľ. V tomto článku sa zameriame na tri z nich, obsahovo mierne odlišné, ale pre telo rovnako účinné.
5 Naozaj veľké míle
Program 5 Really Big Miles začína ľahkou rozcvičkou, ktorá sa postupne zmení na prechádzku rýchlosťou 6.5 km / h. Toto tempo budete držať prvých dvadsať minút, kým neprejdete jednu míľu. Počas druhej míle čakáte funkčné cviky s gumičkou. Ak máte toto vybavenie doma, je možné sa zaobísť aj bez neho - táto možnosť je vhodná pre začiatočníkov. Alebo vymeňte závažia krídla. Na celkovú účinnosť to nemá vplyv. Druhá časť trvá 20 minút.
V tretej etape vás čaká intenzívnejšia chôdza, rýchlosť chôdze sa zvýšila na 8 km / h. Bude to trvať 12 minút a potom pokračujte do štvrtej míle. Leslie Sanson už existuje ľahké bežecké cvičenia, ktoré sú kombinované s funkčnými cvičeniami s páskou. Konečná fáza spolu s ťažným zariadením trvá asi 20 minút. Posledných päť minút venovaných strečingu a obnoveniu dýchania.
- Trvanie: 1 hodina 28 minút.
- V druhej a štvrtej časti požadovanej elastickej pásky
5 míľ s pásmom
Tento program je rozdelený do 5 segmentov, každý s dĺžkou 1 míle. Prvá časť trvá 20 minút, pri ktorej budete nielen svižne kráčať, ale aj zdvíhaním nôh pre najlepší vývoj tela. Druhá časť je vykonaná s páskou a pokračuje 15 minút. Dodatočne vy posilní svaly paží a ramien. Tretia míľa je najintenzívnejšou časťou programu. Budete behať na mieste, rovnako ako niektoré prvky z kickboxu. Trvá to 15 minút.
Vo štvrtom segmente sa vrátite k chôdzi a stužkovým cvikom na dolnú časť tela. Na poslednej ponuke trenažéra plynulý pohyb s pohyblivými nohami a chmeľom. Ako vidíte, na páske potrebujete iba druhú a štvrtú časť, takže môžete buď nájsť náhradu, alebo sa zaobísť bez nej.
- Trvanie: 1 hodina 18 minút.
- V druhom a štvrtom segmente je potrebné elastický pás
Chôdza na spaľovanie tukov 5 míľ
V tomto programe ste nebudete potrebovať ďalšie vybavenie, takže žiadne prekážky bez školy. Celý tréning je vo vysokom tempe, nebudete mať zastávky vo funkčných cvičeniach, ako vo vyššie popísaných programoch. Týchto 5 míľ s Leslie Sanson bude teda časovo kratších.
Napriek neustálemu vysokému tempu program je najjednoduchší a najdostupnejší z týchto troch. Iba klasické pohyby, jednoduché a zložité kombinácie. Tréning je tiež rozdelený na 5 častí, z ktorých každá priemerne trvá 12 minút. Prvý a posledný segment majú mierne nižšie tempo.
- Trvanie: 1 hodina 08 minút.
- Vybavenie nie je potrebné
Môžete hrať s Leslie Sansone 5 míľ ako celok, ale môžete ich rozdeliť na niekoľko častí a predviesť svoje obľúbené. Program je dobrý pre svoju všestrannosť a jednoduchosť. Táto prechádzka je vhodná aj pre tých, ktorí sa vždy považovali za stvorených pre tento šport.
Pozri tiež: Prehľad tréningu, Leslie Sansone - stačí chodiť a schudnúť.