Obsah
Dnes svietiš a bavíš sa, no zajtra sa nevieš prinútiť vstať z postele? V jednej chvíli ste šialene šťastní, no v druhej nepredstaviteľne trpíte? Ak poznáte zmeny nálad od „Uspejem“ po „Som nudný nič“ – toto sú ony, emocionálne výkyvy. A nejazdite na nich. Psychologička Varvara Goenka hovorí o tom, ako dostať emócie pod kontrolu.
Uvedomujúc si, že vaša nálada sa mení príliš často a príliš náhle, neponáhľajte sa rozptýliť výraz „bipolárny“. Diagnóza «bipolárna porucha», ktorá je charakterizovaná striedaním štádií mánie a depresie, je závažné ochorenie, ktoré si vyžaduje dlhodobú lekársku liečbu. Zatiaľ čo emocionálny výkyv je stav, ktorý ľudia so zdravou psychikou môžu zažiť, navyše v rôznych obdobiach života.
Samozrejme, bolo by užitočné skontrolovať hormonálne pozadie a zdravie vo všeobecnosti, aby sa vylúčili fyziologické príčiny toho, čo sa deje. Ale zvyčajne sme schopní zvládnuť nával emócií a dostať sa do stabilného stavu bez cudzej pomoci – ak zvolíme správnu stratégiu.
Aké stratégie nefungujú?
Potlačiť emócie
Aby sme sa vysporiadali s „negatívnymi“ emóciami – apatiou, smútkom, hnevom – často volíme metódy potláčania a vyhýbania sa. To znamená, že si nepripúšťame obavy a hovoríme niečo ako: „Čo sestra rozpustila? Niekto je na tom teraz ešte horšie, v Afrike hladujú deti.“ A potom sa prinútime vstať a začať robiť niečo „užitočné“.
Ale uvedomenie si, že niekto je horší ako my, ak to pomôže, tak na veľmi krátky čas. Tento argument je navyše slabý: vnútorný stav nie je ovplyvnený objektívnymi podmienkami života, ale našimi interpretáciami a myšlienkovými vzorcami.
Takže podvyživené dieťa z chudobného štátu môže byť v niektorých smeroch oveľa šťastnejšie ako my, obete civilizácie. A úroveň depresie medzi obyvateľstvom je najvyššia vo vyspelých krajinách.
Navyše, vyhýbaním sa emóciám ich nerobíme slabšími, ale silnejšími. Necháme ich hromadiť sa, takže v určitom okamihu dôjde k „výbuchu“.
prepnúť pozornosť
Ďalším bežným spôsobom je rozptýliť sa prepnutím na niečo príjemné. Táto zručnosť sa v našej spoločnosti zdokonalila. Zábavný priemysel láka: nebuďte smutní, choďte do reštaurácie, kina, baru alebo na nákupy; kúpiť si auto, cestovať, surfovať po internete. Mnoho ľudí takto trávi celý svoj život — prechádzajú z jednej zábavy na druhú, prerušujú prácu len preto, aby si zarobili peniaze na nový cyklus.
Čo je zlé na cestovaní a reštauráciách? Nič, ak ich nepoužívate ako anestéziu, ako možnosť nebyť sama so sebou. Rozptýlenie je droga, na ktorej sme čoraz viac závislí, zrýchľuje náš beh v kolese konzumu a zrýchľuje našu psychiku až na doraz.
Stratiť sa v emóciách
Tiež by ste nemali „visieť“ v emóciách: podľahnúť apatii, aby ste si mohli ľahnúť, počúvať smutnú hudbu a plakať, nekonečne sa v sebe hrabať. Čím viac svoje činy ignorujeme, tým skôr sa hromadia a ťažia nás. Vďaka tomu sa cítime čoraz bezcennejší a špirála utrpenia sa ešte viac krúti.
Stratégie prehry idú najčastejšie ruka v ruke. Cítime sa zle – a ideme sa baviť. A potom si ľahneme a cítime sa horšie ako kedykoľvek predtým, pretože zásoby endorfínov vyschli a veci sa nerobili. Musíte na seba kričať: „Dajte sa dokopy, handra“ a pustite sa do práce. Potom sa opäť snažíme odvrátiť pozornosť od smútku, únavy a úzkosti. A tak na vzostupe.
Ako správne zaobchádzať s emóciami?
Emócie nie sú nepríjemnou prekážkou, nie chybou evolúcie. Každý z nich vyjadruje nejakú potrebu a povzbudzuje nás, aby sme konali. Funkciou hnevu je napríklad motivovať nás, aby sme prekonali prekážky k cieľu. Preto namiesto ignorovania emócií a ich zhadzovania ich treba počúvať.
Čo sa mi táto emócia snaží povedať? Možno nie som s tou prácou spokojný, ale tak sa bojím odísť, že si túto myšlienku radšej ani nedovolím? Výsledkom je, že prejavujem agresiu voči mojej rodine.“ Takéto úvahy si vyžadujú dobre rozvinutú reflexiu - ak nemôžete prísť na koreň dôvodov sami, môžete sa uchýliť k pomoci psychológa.
Druhou fázou je akcia. Ak emócie signalizujú nejaké nenaplnené potreby, budete musieť podniknúť konkrétne kroky na ich uspokojenie. Všetko ostatné bude mať len dočasný účinok. Ak teraz nie je možné zmeniť okolnosti, potom musíte pracovať na prijatí situácie, aby ste ju videli z inej, menej negatívnej stránky.
Emócie treba žiť, no nemôžete dovoliť, aby ste sa v nich utápali. Toto je umenie, v ktorom sa rovnováha dosahuje uvedomením – a dá sa trénovať.
Hlavnou vecou nie je vyžadovať od seba príliš veľa.
Keď začnete vnímať emócie ako jeden z obsahov vedomia – ako myšlienky, pocity, fyzické vnemy – prestanete sa s nimi stotožňovať. Uvedomte si, že vy a vaše emócie nie sú to isté.
Chápete a uznávate svoj smútok bez toho, aby ste ho potláčali alebo sa mu vyhýbali. Nesnažiť sa jej zbaviť. Necháte emócie na pokoji, pretože vám nebráni žiť a robiť svoje vlastné veci. V tomto prípade nad vami nemá žiadnu kontrolu. Ak určíte, odkiaľ tento smútok pochádza a čo sa vám snaží povedať, potom nemá zmysel, aby vám zostal v mysli.
Emócie existujú v našom tele na hranici fyziológie a psychológie. Preto by sa okrem psychologických mechanizmov — výslovnosti a «dovoliť byť», mali emócie prežívať aj na fyzickej úrovni. Plač nad filmom alebo smutnou pesničkou. Skákať, behať, športovať. Robte dychové cvičenia. A to všetko pravidelne, aby ste každý deň dokončili stresovú reakciu.
Na stabilizáciu stavu je potrebné normalizovať spánkový režim, pridať do života pohyb a zdravé stravovanie. Pomôcť môže aj masáž, aromaterapia, kontakt s prírodou.
V roztrasenom stave sa mnohé z týchto rád len ťažko dodržiavajú. Potom vám pomôžu príbuzní a psychológovia. Hlavnou vecou nie je vyžadovať od seba príliš veľa. Musíte uznať, že teraz nie ste v najlepšej kondícii a skúste to postupne zmeniť.