Nie pre každého je ľahké komunikovať s veľkým počtom ľudí. Čaká vás veľké stretnutie alebo firemná akcia? Alebo možno boli priatelia pozvaní na oslavu, alebo je len čas vrátiť sa z chaty a ponoriť sa do ruchu mesta? To môže spôsobiť stres. Prezradíme vám, ako sa na podujatie pripraviť.
Príliš veľa ľudí
Ľudia. Obrovské davy ľudí. V metre, v parku, v nákupnom centre. Ak už dlho pracujete z domu alebo žijete na vidieku, idete na dovolenku alebo jednoducho nechodíte na preplnené miesta, pokiaľ to naozaj nepotrebujete, možno ste sa od toho odvykali a teraz zažívate veľké vzrušenie, keď sa ocitnete v dave.
Organizačná psychologička Tasha Yurikh čelila takémuto problému, keď ju matka a nevlastný otec pozvali s manželom stráviť víkend do vidieckeho hotela. Už na recepcii Tasha, ktorá dlho nebola na verejnosti, upadla do strnulosti.
Všade boli ľudia: hostia sa bavili v rade pri registrácii, zamestnanci hotela sa medzi nimi preháňali, zbierali batožinu a prinášali nealkoholické nápoje, deti sa hrali na podlahe…
U niektorých ľudí nutnosť akejkoľvek návštevy verejných priestranstiev vyvoláva úzkosť.
V ňom tento obrázok aktivoval režim „bojuj alebo uteč“, ako sa to stáva v prípade nebezpečenstva; psychika to, čo sa deje, vyhodnotila ako hrozbu. Samozrejme, nie je nič zlé na tom, keď raz zo zvyku upadnete do takého stuporu. U niektorých ľudí však dnes nutnosť akejkoľvek návštevy verejných priestranstiev vyvoláva úzkosť, a to už môže mať negatívny dopad na duševné a dokonca aj fyzické zdravie.
Čo robiť v tomto prípade? Tasha Yurich strávila dva roky skúmaním toho, ako nás môže stres posilniť. Zotavujúc sa v tichu hotelovej izby, spomenula si na jednu praktickú pomôcku, ktorá môže v takýchto situáciách pomôcť.
Rozptýlenie porazí stres
Vedci už roky hľadajú spôsob, ako rýchlo potlačiť emócie vyvolané stresom. Najväčšiu účinnosť preukázala nasledujúca technika: sústrediť sa na úlohu, ktorá nesúvisí so zdrojom nášho stresu. Skúste si napríklad zapamätať ľubovoľnú postupnosť čísel – takú, ktorú vidíte na billboarde alebo na obálke časopisu alebo počujete v rádiu.
Trik je v tom, že keď sa sústredíme na úlohu, zabudneme na to, čo nás tak rozrušilo... A preto sme menej smutní!
Môžete sa, samozrejme, pokúsiť rozptýliť sa jednoduchým čítaním alebo pozeraním videa, no vedci tvrdia, že maximálny efekt nastane, keď do úlohy vložíme duševné úsilie. Takže ak je to možné, namiesto pozerania videí na Tik-Toku je lepšie uhádnuť krížovku.
Takto si môžete nielen lepšie naplánovať ďalší výlet, ale aj precvičiť súcit so sebou samým.
Výskum ukazuje, že rozptýlenie funguje najlepšie, keď je spárované s reflexiou. Takže, keď si zapamätáte číslo alebo uhádnete krížovku, opýtajte sa sami seba:
- Aké emócie práve prežívam?
- Čo presne ma v tejto situácii uvrhlo do takého stresu? Čo bolo najťažšie?
- Ako to môžem nabudúce urobiť inak?
Takto si môžete nielen lepšie naplánovať ďalší výlet, ale aj precvičiť súcit so sebou samým. A to je dôležitá zručnosť, ktorá nám pomáha vyrovnať sa so stresom a neúspechom, ako aj ľahšie znášať nepriazeň osudu, ktorá nám pripadá.