Zabudnite na všetko, čo ste predtým vedeli. Ukazuje sa, že väčšina tipov buď nefunguje, alebo je vo všeobecnosti škodlivá! Psychoterapeutka Irina Rotová odhalila najobľúbenejšie mýty.
1. Mýtus: Aby ste schudli, musíte zozbierať vôľu a začať športovať.
Antimyt. S chudnutím by ste nemali začať intenzívnou fyzickou námahou, pretože intenzívna fyzická aktivita vyvoláva chuť do jedla. Je to spôsobené tým, že počas svalovej práce sa kyselina mliečna uvoľňuje do krvného obehu, a to je nestabilná chemická zlúčenina, ktorá na posilnenie svojej polohy vyžaduje glukózu. Tu je telo a po tréningu vyžaduje porciu jedla! Najprv by ste mali schudnúť a až potom prejsť na šport a tréning.
2. Mýtus: hmotnosť sa získava z veľkého množstva nekontrolovane konzumovaných potravín a vnútorný stav človeka s tým nemá nič spoločné!
Antimyt. Aby ste nezachytili emócie, musíte sa s nimi nejako vyrovnať. Ľudia ich zvyčajne potláčajú, pretože v spoločnosti nie je obvyklé okamžite kričať alebo sa hádať. Chronický stres je jednou z hlavných príčin priberania. Stres je dobre naučený zvládať dlhodobú psychoterapiu, pretože táto zručnosť sa formuje pomaly, ale na celý život. Preto tým, že získate kontrolu nad svojimi emóciami, sa stanete tvorcom svojho života.
3. Mýtus: Chatovať pri stole je v pohode! Môžete robiť dve veci naraz: hovoriť a jesť!
Antimyt. Nerobte z jedla kult! Pod akou omáčkou sa podáva jedlo: toto je oslava Nového roka a zaujímavá komunikácia, pominuteľný flirt a náhodné zoznámenie a mnohomiliónové zmluvy, obchodné stretnutia, straty a stáročné tradície ... skutočné potreby jednoduché ľudské pocity. A aké sú to pocity, rozhodnete sa!
4. Mýtus: Chuť k jedlu prichádza.
Antimyt. Naučte sa zdieľať hlad a chuť do jedla! Hlad je, keď zjete všetko, čo vidíte, a chuť do jedla je, keď otvoríte chladničku a pomyslíte si: „Čo by som teraz jedol tak chutne?“ A mimochodom, chuť do jedla sa prekladá z latinčiny ako „túžba“. Preto ak neuspokojíte niektoré zo svojich ďalších túžob, potom sa zmenia na chuť do jedla! Sústredíme sa na pocit hladu.
5. Mýtus: nie je známe, čo presne robí človeka tučným, pretože neustále experimentujeme, vymýšľame rôzne jedlá a vytvárame rôzne chute.
Antimyt. Vedci vypočítali, že v našom živote zjeme asi 38 jedál a 38 jedál. Navyše ide o jednoduché produkty a najjednoduchšie jedlá. Preferencie pochádzajú z detstva: to, čo nás v detstve kŕmili matky a staré mamy, milujeme teraz. neveríš mi? Skontrolovať to! Vezmite pero a papier a zapíšte si svoje maškrty.
6. Mýtus: človek sa rozhodne schudnúť (spravidla), keď mu to odporučí lekár (predtým sa nemusíte báť).
Antimyt. Viete, kedy sa rozhodnete schudnúť? Keď ťa dostanú! Všetko! Kedy bude poslednou kvapkou vyhlásenie manžela alebo dieťaťa, keď sa pri pohľade na seba v zrkadle chce odvrátiť! K tomuto rozhodnutiu prídete sami, dostanete iba dôvod ... Dokonca budete aj trochu plakať. Čo mám robiť? Chcem žiť! Áno, nielen žiť, ale užívať si život!
7. Mýtus: suché červené víno podporuje chudnutie.
Antimyt. Nezabudnite, že saturačný hormón leptín je v krvi zničený alkoholom! Preto po požití alkoholu chcete vždy jesť!
8. Mýtus: Môžem ovládať svoju vlastnú váhu a chudnúť, kedykoľvek chcem.
Antimyt. Keď sa rozhodnete sami, napríklad: „Stále som štíhlejšia!“, Váš mozog a telo nezačnú okamžite pracovať v harmónii. To si vyžaduje čas. Najprv sa podvedomie zapne s celkom rozumnou otázkou: „Prečo to potrebujem?“ A iba ak ho presvedčíte (a na to existuje množstvo psychoterapeutických techník), bude to fungovať v prospech vášho tela. Iba v tomto prípade začne mozog, telo a podvedomie pôsobiť rovnakým smerom.
9. Mýtus: Aby ste zhodili nadbytočné kilá, musíte jesť jedlá s menším obsahom tuku.
Antimyf. Ak si myslíte, že štíhli ľudia jedia jedlá s menším obsahom tuku a pijú 1,5% mlieka, mýlili ste sa! Vyberajú si prírodné zdravé potraviny s prirodzeným obsahom tuku! A do kávy / čaju sa pridá 10-20% smotany. A uprednostňujú tučnejšie odrody rýb s vysokým obsahom nenasýtených mastných omega kyselín. Riadia sa zásadou: je lepšie jesť menej, ale kvalitnejšie jedlo. A mimochodom, nikdy nepoužívajú sladidlá!
10. Mýtus: Energetickí ľudia chudnú rýchlejšie.
Antimyt. „Ponáhľaj sa pomaly“ je ďalšie malé tajomstvo štíhlych ľudí. Nikdy sa nikam neponáhľajú, pretože vedia, že sú vždy v správnom čase na správnom mieste. A táto pozícia prijatia im umožňuje nemrhať energiou na hnev a podráždenie, ktorých sa potom treba zmocniť.
11. Mýtus: Chudnúť musíte iba pod dohľadom profesionálneho odborníka na výživu alebo trénera.
Antimyt. Nikto vám nikdy nepovie, ako sa správne stravovať! Vaše telo je také individuálne, že môžete iba experimentovať, aby ste zistili, aké jedlo cítite nabité energiou a energiou. Naše telo navyše pýta ten alebo ten vitamín, tieto alebo tieto mikroelementy vo forme akútnej túžby „chcem“! Dajte mu buď citrón, alebo kávu s citrónom, alebo sendvič z červeného kaviáru alebo nejaké zahraničné jedlo. Ak sa pýta, potom musíte! Experimentujte!
12. Mýtus: Ľudia s nadváhou sú láskaví ľudia, preto aby ste si zlepšili náladu, musíte si dovoliť „sladkosti“: sladkosti, pečivo atď.
Antimyt. Musíte vedieť, kde sa vo vašom dome nachádzajú potešenia. Aby ste ruku mohli natiahnuť nie k chladničke, ale napríklad k zaujímavej knihe.
13. Mýtus: na raňajky musíte jesť tvaroh alebo miešané vajíčka / vajíčka.
Antimyt. Na raňajky jeme sacharidy! Ide o obilniny, müsli, palacinky, palacinky, koláče, sušienky. Sacharidy dodávajú mozgu glukózu a umožňujú telu prebudiť sa.
14. Mýtus: Kým jem, môžem si čítať správy na internete, kontrolovať poštu, pozerať televíziu. Budem mať teda čas urobiť všetko oveľa rýchlejšie.
Antimyt. „Letí zvlášť, kotlety zvlášť.“ Ak si sadnete za stôl, venujte plnú pozornosť príjmu potravy. A žiadne televízory ani knihy! A ak sledujete televíziu alebo čítate knihy, úplne sa tomuto procesu tiež oddajte. Nemalo by dôjsť k zámene. Vylaďte svoj mozog na jednu činnosť.
15. Mýtus: Ak chcete jesť, musíte byť trpezliví - žiadne občerstvenie! Počkajte do obeda (večera) a potom sa pokojne poriadne najedzte.
Antimyt. Ak naozaj chcete jesť, je lepšie jesť hneď! A nečakajte - možno hlad prejde? Hladná peristaltika žalúdka zmizne každé 4 hodiny. To znamená, že zvyčajne chcete jesť každé 4 hodiny. A ak vydržíte čas 6 hodín alebo viac, potom sa pocit hladu zvýši 2 -krát! Upokojte si preto hlad včas.
16. Mýtus: Jem viac, ak si vezmem veľký tanier.
Antimyt. Všetko zle! Vezmite si pre seba veľké taniere, aby mozog vedel, že z neho nič neberiete.
17. Mýtus: ak chcete schudnúť, musíte ísť na urgentnú diétu.
Antimif... Diéta je dočasná akcia obmedzujúca to, čo milujete. Nemá inú úlohu, ako vám vziať všetko najchutnejšie. Nerieši však to najdôležitejšie - tie problémy, ktoré vedú k prejedaniu sa. Na to slúži psychoterapia.
18. Mýtus: Jem iba vtedy, keď sa cítim plný v žalúdku.
Antimyt. Chuť jedla je len v ústach! V žalúdku nie sú žiadne receptory! K nasýteniu preto dochádza iba vtedy, keď je jedlo v ústach. Nie je potrebné prehĺtať veľké množstvo jedla a dávať ho priamo do žalúdka, pretože žalúdok aj tak nič nepocíti.
19. Mýtus: Po 18:00 nemôžete jesť!
Antimyt. Normálny zdravý človek by mal večerať medzi 18:00 a 21:00, pretože v tomto čase klesá maximálna aktivita gastrointestinálneho traktu.
20. Mýtus: Ranné prebúdzanie podporuje rýchle chudnutie (čím je náš deň dlhší, tým sa viac hýbeme).
Antimyt. Spánok je veľmi dôležitou súčasťou procesu chudnutia. Musíte spať najmenej 8 hodín denne a je lepšie, ak vstanete nie podľa budíka, ale podľa svojich biologických hodín. Telo vo sne schudne, míňa kalórie na metabolické procesy a regeneráciu buniek.
21. Mýtus: ak si dáte výdatné raňajky a potom si dáte dobrú večeru, obed môžete aj vynechať (jedla v tele bude aj tak dostatok).
Antimyt. Ak vopred viete, že máte náročný deň a neexistuje prestávka na obed, vezmite si so sebou občerstvenie. Môžete si urobiť pár sendvičov doma, alebo môžete dostať sady orieškov a sušeného ovocia v obchode.
22. Mýtus: Musím sa pokúsiť schudnúť a šport je potrebný.
Antimyt. Keď zhodíte pár kíl, telo si pýta fyzickú aktivitu. Preto je veľmi dôležité pochopiť, ktoré cvičenia ma bavia. Nemalo by to byť „nevyhnutné“, malo by to byť „chcieť“. A tiež sa to stane takto: Chcem, ale lenivosť. Potom je lepšie si predstaviť, aké vzrušenie z toho budem mať po hodine a aké príjemné bude ťahať svaly. A do toho!
23. Mýtus: Váha by sa mala pravidelne odstraňovať, najmenej 500 g každý deň.
Antimyt. Hmotnosť postupne klesá. A krok je nemennou súčasťou tohto procesu. Čo to je? V tomto prípade hmotnosť „zamrzne“ na niekoľko dní a na váhe uvidíte rovnaký údaj ... Ale počas tejto doby sa objem tela skutočne zmenšuje. Dochádza k prerozdeleniu vnútorného tuku a prispôsobeniu tela novej hmotnosti. Priečku nemožno v žiadnom prípade ignorovať. A musíte si robiť starosti, keď tam nie je. Ide o normálnu fyziologickú súčasť procesu chudnutia.
24. Mýtus: Zariadenie domácnosti a životný štýl nijako neovplyvňuje priberanie.
Antimyt. Aké sú kotvy vo vašej kuchyni? Sú to položky alebo nábytok, ktoré (či už ste hladní alebo nie) spúšťajú vstrebávanie jedla! Napríklad ste si sadli na svoje obľúbené kreslo a pozerali televízny seriál a ruka okamžite siahla po semienkach, sušienkach, krekroch alebo niečom inom ... A teraz si ani nevšimnete, ako taška (alebo dokonca dve) bez stopy zmizla ... Takže nepodmienené reflexy musia byť zlomené, pretože nepovedú k ničomu dobrému. Cesta von je jednoduchá: buď sledujeme sériu, alebo sa úplne odovzdáme príjmu potravy.
25. Mýtus: Ak prestanem jesť toľko, koľko som jedol predtým, vyviniem si slabosť a nebudem mať dostatok sily na svoje obvyklé činnosti.
Antimyt. Tuk v našom tele sa rozkladá na vodu, oxid uhličitý a energiu. A keď naši klienti schudnú, oslavujú neskutočný nárast energie. Kde to mozes dat Samozrejme, napríklad pokojným spôsobom si môžete urobiť generálne upratovanie sami (nie gazdiná) a vyčistiť priestor od nepotrebných vecí.