Obsah
Sexuálna všímavosť: ako si naplno užívať vzťahy
Pár
Je nevyhnutné venovať pozornosť okamihu, v ktorom žijeme, či už to bude pri jedle, športovaní alebo pri pobyte s partnerom.
V poslednej dobe ste určite počuli hovoriť o „všímavosti“: o technike, ktorá nás povzbudzuje „byť“ v prítomnosti, venovať všetku pozornosť tomu, čo nás obklopuje, a neustále sa zameriavať na to, čo robíme. Môžeme to uplatniť vo všetkých rovinách nášho života. Preto je dôležité venovať pozornosť tomu, čo jeme, ako to robíme; nemyslite na nič iné, keď ideme do posilňovne, ale zamerajte sa na cvičenia, na svoje telo; a tiež, samozrejme, v našich vzťahoch. Keď sme s partnerom, je dôležité zamerať sa na ňu, na vnemy nášho tela, na to, čo v danej chvíli cítime.
Toto je to, čo nazývame „Všímavý sex“, nie tak nová koncepcia sexu. Psychologička a sexuologička Silvia Sanz to vysvetľuje: «Už vieme, že náš mozog má väčšiu sexuálnu silu ako ktorákoľvek časť tela. Ak nosíme našu pozornosť na každý pohyb alebo pohladením, umlčaním myšlienok a zanechaním očakávaní za sebou, si môžeme užiť príjemný sex a užiť si ho naplno. Toto je mindfulsex.
Nehovoríme však len o sexuálnom akte, pretože ako vysvetľuje Ana Sierra, psychologička, sexuologička a priekopníčka používania termínu „všímavý sex“ v Španielsku, sexualita je v mozgu. "Existujú nepriatelia sexu, ktorí vychádzajú z nášho racionálneho ja, a nie zo sentimentálneho: malo by stresovať, ísť do minulosti alebo súčasnosti," vysvetľuje Sierra, ktorý zdôrazňuje myšlienku, že „Len“ sa cíti „v súčasnosti“. Na druhej strane, Antonio Gallego, odborník na všímavosť a spolupracovník spoločnosti Petit BamBou, robí zaujímavú poznámku: „Je zábavné, že počas každodenných aktivít sa pozornosť niekoľkokrát zameriava na sex, a napriek tomu, keď udržujeme sexuálnu aktivitu, môžeme sa stratiť. ďalšie problémy: stáva sa to preto, že nie sme prítomní.
A ako by sme mali praktizovať tento „všímavý sex“ a zabrániť tomu, aby sa naše myslenie uvoľnilo? Silvia Sanz nám dáva kľúče: „Najprv môžeme cvičiť sami, poznať svoje telo, užívať si ho, aby sme lepšie akceptovali svoju sexualitu.“ Na druhej strane navrhuje, aby sa v sexuálnej hre „neponáhľali“ a aby sa to bralo ako len objektívne užívanie si, bez očakávania. "Ak nás myšlienka rozptyľuje, musíme sa pokúsiť ju dostať von, zamerať svoju pozornosť na to, čo cítime, bez odporu, ale bez toho, aby sme sa vzdali zlepšovania svojich pocitov," odporúča.
Ako to zvládnuť sám?
- Začnite so všímavosťou: zamerajte pozornosť na prítomný okamih a telesné vnemy.
- Poznať seba v sexuálnej rovine a pozorovať predsudky, limity, túžby atď.
- Pracujte so zmyslami v každodenných činnostiach, napríklad s jedlom.
- Aplikujte vedomie tela na intímne chvíle so sebou.
Silvia Sanz nám tiež dáva rady, ako túto techniku zvládnuť svojpomocne. «Môžete sa cvičiť hladením, skúšaním upriamiť pozornosť na všetky časti nášho tela„Užívanie si pocitu vo všetkých jeho aspektoch“, vysvetľuje a pokračuje: „Musíme trénovať prijatie seba samého a nasmerovať svoju myseľ na prítomný okamih a nechať sa unášať vnemami. Potom bude jednoduchšie zdieľať ich s naším partnerom ».
Na druhej strane môže byť táto prax prospešná pre zdravie partnerských vzťahov. Môže zlepšiť vzťah, pretože sex je uvedomelejší a, ako vysvetľuje Silvia Sanz, „sex určite nie je najdôležitejšou vecou vo vzťahu, ale je to lepidlo páru.“
Cvičením „všímavého sexu“ sa viac spájame s partnerom, zintenzívňujeme potešenie, prestaneme sa znepokojovať a viac nám ide o pocit. "Užívame si vnemy, rozvíjame schopnosť relaxácie v mysli a tele, spájame sa s prítomným okamihom, uvedomujeme si svoju sexualitu a identitu toho druhého," uzatvára profesionál.
Ako to funguje vo dvojici?
- Spojte sa s pohľadom: je to najoriginálnejší spôsob, ako sa cítiť spojení.
- Aktivujte ostatné zmysly: upriamenie pozornosti na dotyk, zrak, chuť, vôňu a zvuky pomáha k bohatšiemu zážitku.
- Udržanie pozornosti v prítomnosti: ak sa myseľ vznáša a my si to uvedomíme, dá sa to vrátiť do prítomnosti tým, že sa budeme venovať dychu.
- Nechajte hovoriť vnútorný hlas: ak existuje hranica, ktorú nechcete prekročiť, alebo túžba, musíte to úprimne vyjadriť.
- Očakávania uvoľnenia: Nie sme povinní splniť očakávania, naše ani ostatné. Musíte si len užívať.
- Smiech: sex a humor sa perfektne kombinujú, podporujú relaxáciu a vylučovanie pozitívnych hormónov.