Byť štíhlou a príťažlivou je celkom možné aj po narodení bábätka. Hlavná je správna motivácia a sebavedomie. Deň žien sa opýtal štíhlych mamičiek, ako sa dostali po pôrode do formy a koľko úsilia ich to stálo.
Byť štíhly je pre mňa...
Možnosť výberu a plná zodpovednosť! Harmónia je predsa sebaláska. Na udržanie svalov a tela v dobrej kondícii stačí venovať aspoň 20 minút denne. Krásna postava vôbec nie je 90/60/90, to všetko je nezmysel. Najdôležitejší je harmonický vzťah duše a tela a nikto nezrušil svetlo v očiach.
Koľko ste pribrali počas tehotenstva a ako ste schudli po pôrode?
Keď som mal 21 rokov, nadváha vstúpila do môjho života nutkavo a bez slávnosti a v určitom okamihu som sa rozhodol, že sa to nestane! Prešla som na správnu výživu a šport a za 9 mesiacov som schudla zo 68 kg na 49. Preto som pri prvom tehotenstve pozorne sledovala stravu a pribrala som 9 kg. V druhom tehotenstve som pridala 11 kg a nemusela som zhadzovať prakticky nič. Tretie tehotenstvo bolo príliš „romantické“: pravdepodobne preto, že to bolo dievča. Veľa som sa nehýbal a jedol to, čo som si predtým so zbraňou v ruke nedovolil. V dôsledku toho som pribral 15 kg. A po pôrode – plus jedna veľkosť a kopa nového oblečenia. Začala som sa tak mať rada a nechcela som byť stará vychudnutá slečna s veľkosťou XS.
Čo robíš, aby si sa udržal v kondícii?
Už 14 rokov som vegetariánka. Každé ráno sa snažím behať na čerstvom vzduchu. Žiadne zlé návyky, vrátane alkoholu, správnej výživy. Nechýba pohár vína, ale to je vzácna výnimka.
Vaša štandardná strava a denná rutina
Ráno je pohár vody s citrónom a medom. Na raňajky kaša s medom a sušeným ovocím alebo tvarohom. Potom občerstvenie – bochník, jablko. Na obed zelenina, bylinky alebo plody mora. Večera – zelenina a bielkoviny. Posilňovňu navštevujem 3-krát týždenne. Vo všeobecnosti nerobím kult z harmónie. Chápem, že okrem športu, anticelulitídnych masáží existuje aj obyčajný život, manžel, deti, obľúbený biznis. A ak je človek v súlade so svojou povahou, nemôže myslieť len na harmóniu. Aj keď je to pre ženu príjemný bonus!
Byť štíhly je pre mňa...
Stav vnútornej dôvery, šťastia, zdravia. No a radosť pre môjho manžela.
Koľko ste pribrali počas tehotenstva a ako ste schudli po pôrode?
Za štyri roky som porodila troch synov. Vyšli tri tehotenstvá za sebou a nakoniec som pribrala 23 kilogramov. Aby som sa dostal do formy, držal som diétu, časovo sa obmedzoval, teda nejedol po 18 hodinách, plus fyzická aktivita. Po narodení mojej dcérky – štvrtého dieťaťa – bol prírastok na váhe nepatrný, asi 5 kg a nebolo to pre mňa také ťažké. Extra 2-3 kilogramy a teraz sa niekedy objavia, najmä po novoročných sviatkoch.
Čo robíš, aby si sa udržal v kondícii?
Som baletkou v Divadle hudobnej komédie. A teraz som aj choreografkou na Akadémii športu, kde sa venujem rytmickej gymnastike. Na udržanie harmónie používam overené metódy: cvičenie a diétu.
Vaša štandardná strava a denná rutina
Veľa pracujem a mám veľmi nabitý program a navyše veľké bremená. Cez víkendy sa snažím len oddychovať a naberať silu. Čo sa týka stravy, v rámci možností konzumujem čo najmenej škodlivého pre krásu a zdravie. Ale niekedy ma rozmaznáva manžel a ja sama sa rozmaznávam niečím chutným.
Byť štíhly je pre mňa...
Spôsob myslenia. Je len na vás, kto ste a kto ste! Diéty nehrajú osobitnú úlohu. Verím, že naše telo je veľmi múdre a treba počúvať jeho rady a on vám povie ten správny produkt a rytmus života, ktorý vám vyhovuje. A pamätajte, že voda netečie pod ležiaci kameň. Takže vonkajšia harmónia začína vnútornou harmóniou, inštaláciou.
Koľko ste pribrali počas tehotenstva a ako ste schudli po pôrode?
Keď som sa stala prvýkrát matkou, mala som 24 rokov. Mladý organizmus, energia a vytrvalosť. V dôsledku toho som pribral 15 kg. Hovorí sa, že keď čakáš dievča, polepšíš sa a nafúkneš sa, s tým asi súhlasím. Ale ukázalo sa, že chudnutie je jednoduché. Špeciálne záťaže nepoužívala a do práce chodila skoro, ešte pred skončením materskej dovolenky. Pri druhom dietati som prakticky nepribrala, o tehotenstve nevedeli ani vsetky kamosky, kedze mam maly zaludok. S príchodom druhého dieťaťa to ide ľahšie, už viete, čo sa dá a čo nie. Dokonca sme si s dcérkou odleteli oddýchnuť, keď som mala 7 mesiacov. Keďže som nepribrala a vyzerala som výborne, dokonca sa mi podarilo dostať sa na obsadenie a zúčastniť sa súťaže krásy, keď mal môj syn 4,5 mesiaca.
Čo robíš, aby si sa udržal v kondícii?
Nemám voľný čas, možno je to tajomstvo? Vždy sa aktívne zúčastňujem verejného života, natáčam v televízii, reklame – to všetko mi neumožňuje relaxovať. Dostať jedno dieťa do školy, druhé do škôlky, krúžky, tance. Oddych s deťmi je úplne samostatná téma. Tento rok sme boli napríklad na výlete autom do Soči.
Vaša štandardná strava a denná rutina
Milujem spánok, a ak dostanem príležitosť zaspať pred obedom, urobím to! Ráno po spánku povinné procedúry – čistenie pleti, sprcha, krém. Nemám špeciálnu diétu, všetko závisí od toho, v akom čase začína deň. Je nevyhnutné zabezpečiť dni pôstu. Hlavným pravidlom, ktoré treba dodržiavať, je sledovať príjem kalórií, nie viac ako 1500 za deň.
Byť štíhly je pre mňa...
Životný štýl, ktorý si sami zvolíme. Je to vnútorný pocit pohodlia.
Koľko ste pribrali počas tehotenstva a ako ste schudli po pôrode?
Pribrala som 13 kg. Chudnutie po pôrode pre mňa nebolo ťažké. Bola som neustále v pohybe a s bábätkom sa to inak ani nedá!
Čo robíš, aby si sa udržal v kondícii?
Nikdy som nebola taká fit ako teraz. Správna výživa, ktorú sa snažím dodržiavať, mala citeľný efekt. Samozrejme, ak niečo veľmi chcem, toto si neodopriem, ale väčšinou jem zdravé jedlo v malých porciách 4-5x denne. Šport je v ideálnom prípade potrebný, no nie vždy je na to dostatok času. Bolo obdobie, keď som bol rok vo fitku s trénerom! Výsledok na seba nenechal dlho čakať, telo začalo uťahovať už v prvých mesiacoch.
Vaša štandardná strava a denná rutina
Moja denná strava sú raňajky, obed a večera plus dve olovranty. Väčšinu času trávim v práci a tam je ťažšie sledovať stravu. Stravovanie priamo doma je jednoduchšie, no snažím sa vyberať si zdravé jedlo bez ohľadu na to, kde som.
Byť štíhly je pre mňa...
Neodmysliteľná súčasť môjho vzhľadu a výsledok môjho životného štýlu.
Koľko ste pribrali počas tehotenstva a ako ste schudli po pôrode?
Mám dve deti, chlapca a dievča. Počas tehotenstva som pribrala asi 12 kg. Mesiac po pôrode začala robiť gymnastiku a cvičiť tlač. Mnohohodinové prechádzky s dieťaťom prispeli k rýchlemu zbaveniu sa nadbytočných kilogramov.
Čo robíš, aby si sa udržal v kondícii?
Som baletka, pôsobím v Divadle opery a baletu. Moje povolanie znamená mať skvelú fyzickú kondíciu. K skvelému vzhľadu pomáha veľké množstvo skúšok a vystúpení.
Vaša štandardná strava a denná rutina
Práca v divadle si vyžaduje veľa fyzických nákladov a jedlo v tomto prípade zohráva dôležitú úlohu: výdatné raňajky, plnohodnotný obed a ľahká večera. Predtým som jedol málo, ale často. Jesť veľké množstvo čerstvej zeleniny a ovocia, mäsa, rýb, mliečnych výrobkov, vyhýbať sa cukru, soli, zemiakom, cestovinám je skôr vecou zvyku ako špeciálnej balerínkinej stravy.
Byť štíhly je pre mňa...
Vytvarované telo, ploché brucho, výška a hmotnosť zodpovedajúca.
Koľko ste pribrali počas tehotenstva a ako ste schudli po pôrode?
Pribrala som 15 kg. Schudla som bez väčšej námahy, keďže som dojčila a sledovala som správnu výživu plus domáce cvičenie.
Čo robíš pred udržanie kondície?
Posilňovňa, joga a nestrkať do seba všetko od jedla. V súčasnosti posilňovňu nenavštevujem, ale snažím sa menej jesť. Hmotnosť nepriberá a udržiava sa v norme.
Vaša štandardná strava a denná rutina
Raňajky sú káva. Večera je plná, dovoľujem si úplne všetko. Na večeru čaj, jogurt alebo tvaroh, šalát. Voda pred každým jedlom. Po 19:XNUMX sa snažím nejesť vôbec.
Byť štíhly je pre mňa...
Nad touto otázkou som nerozmýšľal. Ale myslím si, že je úplne jedno, či si štíhla alebo nie. Ale stav mysle človeka je oveľa zaujímavejší a dôležitejší ako jeho váha.
Koľko ste pribrali počas tehotenstva a ako ste schudli po pôrode?
Počas celého tehotenstva som pribrala 13,5 kg. Po pôrode bolo najťažšie nie schudnúť, ale naopak nabrať chýbajúcu telesnú hmotnosť. Moja váha pred tehotenstvom bola 58 kg a po pôrode 54 kg. Vo všeobecnosti dojčenie veľmi dobre pomáha zbaviť sa nadbytočných vecí.
Čo robíš, aby si sa udržal v kondícii?
Úprimne povedané, nerobím pre udržanie postavy absolútne nič, dokonca sa nevenujem ani športu. Myslím si, že je to všetko o genetickej harmónii.
Vaša štandardná strava a denná rutina
Jem čo chcem! A nemyslím na priberanie. Diétu nedržím, chcela som – jedla som.
Byť štíhly je pre mňa...
Atraktivita je na prvom mieste. Páči sa mi tento štát!
Koľko ste pribrali počas tehotenstva a ako ste schudli po pôrode?
Pribrala som cca 15-16 kg. Schudnúť sa mi ľahko, všetko išlo akosi samo, bez väčšej námahy z mojej strany.
Čo robíš, aby si sa udržal v kondícii?
A ja sám som bol vždy chudý, v tomto som mal šťastie. Ale už musíte začať chodiť do posilňovne a trochu sa napumpovať!
Vaša štandardná strava a denná rutina
Vstávajte o 7:21. Umyjem, pripravím, zobudím dieťa, nakŕmim, oblečiem a vezmem ho do záhrady. Ďalej si dám raňajky – výdatné alebo ľahké. Potom si môžem oddýchnuť alebo začať robiť domáce práce. Na obed jem, čo som chcel, žiadna špecifická diéta neexistuje. Ak dieťa nie je na záhrade, potom sa určite vyspite. Večer večeriame, umývame sa, plávame – a spíme. Snažím sa ísť do postele so synom, aby sa mi dobre spalo. Spravidla o XNUMX-tej už máme oddych.
Byť štíhly je pre mňa...
Hrdosť a túžba mať sa lepšie.
Koľko ste pribrali počas tehotenstva a ako ste schudli po pôrode?
Pribrala som 15 kilogramov, čo išlo veľmi rýchlo. V hmotnosti, ktorá bola pred tehotenstvom, prišla po 3 mesiacoch a potom schudla ďalších 12 kilogramov.
Čo robíš, aby si sa udržal v kondícii?
Nevyvíjam veľa úsilia, ale stále je na čom pracovať. Preto v blízkej budúcnosti plánujem ísť do posilňovne.
Vaša štandardná strava a denná rutina
Vstávanie o 7:30 a raňajky. Hráme sa, chodíme s dcérou. Keď si zdriemne, snažím sa nájsť si čas pre seba: manikúru, masky na tvár a vlasy, navštevujem kadernícke kurzy. Ak mám voľnú hodinu, snažím sa čítať.
Byť štíhly je pre mňa...
Nie bolestivá tenkosť. Telo by malo byť vyšportované, fit. Nie je dôležité, aké číslo vidíte na váhe, ale čo vidíte v zrkadle a či sa vám páči. Pred športovaním som vážil 51 kg, no pri súčasnej váhe 57 kg sa mi páči oveľa viac. Chudnutie je teda životný štýl, ktorý zahŕňa diétu, cvičenie a kardio.
Koľko ste pribrali počas tehotenstva a ako ste schudli po pôrode?
Celkovo som v prvom tehotenstve pribrala 11 kg, v druhom 9 kg. Aby ste po pôrode ľahko stratili nadbytočné kilogramy, musíte počas tehotenstva sledovať stravu.
Čo robíš, aby si sa udržal v kondícii?
V skvelej kondícii mi pomáha šport, režim a samozrejme správna výživa. Sme to, čo jeme, takže jedlo je 80% pri budovaní vysnívanej postavy.
Vaša štandardná strava a denná rutina
Do posilňovne chodím 3x týždenne. A tiež teraz otváram kardio sezónu, lebo počasie je dobré, to sú ešte 3 dni behu. Treba to robiť nalačno, ale keď máte silu. Preto skoro ráno o 7-8 hodine raňajkujem, toto je najbohatšie jedlo dňa. Snažím sa trénovať 2 hodiny po jedle. Dostanete 4-5 jedál denne. Večer jem potraviny s obsahom bielkovín – kuracie mäso, ryby, morské plody. Samozrejme, pri podobnom životnom štýle netreba zabúdať ani na doplnkové zdroje vitamínov.
Byť štíhly je pre mňa...
Pojem harmónie je pre každého subjektívny, čo sa týka chuti a farby. Byť štíhla je pre mňa stav.
Koľko ste pribrali počas tehotenstva a ako ste schudli po pôrode?
V tehotenstve som pribrala v norme – 13 kg, ani viac, ani menej. Váha po pôrode odišla sama. Ale napriek tomu som dodržiaval správnu stravu a žiadne diéty!
Čo robíš, aby si sa udržal v kondícii?
Správna výživa, cvičenie, podľa mojej pohody a trénovanosti sa veľa hýbem a hlavne sa mám rada! Najdôležitejšie je milovať sa tak, ako ste, a ostatní si to všimnú!
Vaša štandardná strava a denná rutina
Ako všetci ostatní – domov – práca, práca – domov! Zároveň však pite dostatok tekutín a zdravú stravu. Neodmietam všetky druhy chutných obilnín, ľahké polievky, pretože v skutočnosti je veľa chutného a zdravého. Nikdy nesedím na mieste!