Keď sa zotavujete z traumatického pripútania a po rozpade toxického vzťahu, je dôležité úplne prerušiť kontakt s osobou, ktorá vám bola blízka, aby ste sa ochránili. Úplné zastavenie komunikácie umožňuje vyliečiť duchovné rany, prežiť horkosť straty a ukončiť závislosť na tejto osobe.
„Odpojenie vám dáva skvelú príležitosť prestať myslieť na toho druhého a sústrediť sa výlučne na seba a svoje blaho,“ hovorí psychoterapeutka Shari Stines. Radu «prestať rozprávať» najčastejšie počuť, keď ide o vzťahy s narcistami alebo inými emocionálne agresívnymi jedincami.
V určitom okamihu si uvedomíte, že je čas to urobiť. Len čo ustúpite od všetkého šialenstva spojeného s komunikáciou s týmto nefunkčným človekom, začnú sa vám vyjasňovať myšlienky a postupne sa budete cítiť lepšie.
V toxických vzťahoch často dostávame emocionálne rany. Tento človek pozná naše slabosti, vie, ako sme usporiadaní a ako sa môžeme nechať vyprovokovať. Je takmer nemožné zostať v kontakte s bývalým partnerom, ktorý vás tak dobre pozná, bez toho, aby ste trpeli ich toxicitou.
Prerušenie kontaktu je zvyčajne poslednou možnosťou. Väčšina ľudí v nezdravých vzťahoch sa tomu bráni, a to z viacerých dôvodov. Hlavná vec je, že takéto vzťahy často spôsobujú skutočnú závislosť - obeť dúfa, že jedného dňa všetko napraví. Vo vzťahu ju držia pocity povinnosti a viny, nádej, rôzne potreby a požiadavky a nepochopenie reálnej situácie.
Čo znamená „prerušenie všetkých kontaktov“?
Nastavte interné limity
Nedovoľte, aby myšlienky na nefunkčného partnera ovládli vašu myseľ. Prestaňte na neho myslieť, komunikovať s ním, svoje pocity k nemu, nemyslieť na to, ako všetko napraviť. Ak zistíte, že máte predstavy o tom, ako by ste chceli, aby váš vzťah bol, zastavte sa a prejdite na niečo iné. Pre hocičo. K zastavovaniu kontaktov dochádza nielen na fyzickej, ale aj na psychickej úrovni.
Začiarknite ho na všetkých sociálnych sieťach, telefónoch, schránkach
Nedovoľte mu kontaktovať vás.
Vyhnite sa tým, ktorí s ním pokračujú v komunikácii
Tretie strany sú často zapletené do nezdravých vzťahov. Ak sa stretávate s priateľmi svojho bývalého partnera, môže vás premôcť zvedavosť. Odtiaľto nie je ďaleko k obnoveniu komunikácie a bod prerušenia kontaktu je znemožniť.
Bude oveľa jednoduchšie dodržať toto pravidlo, ak sa o tom prestanete s niekým baviť.
Úplným prepracovaním všetkých spomienok, radostných aj ťažkých, môžete túto osobu vypustiť zo svojho života.
Cíťte smútok a bolesť, ktoré vám tento vzťah priniesol.
V toxickom vzťahu sa často vyskytuje traumatická väzba, najmä ak vám váš partner, niekedy celkom nepredvídateľne, prejavil lásku, starostlivosť a nežnosť. Keď plne zažijete a precítite svoj smútok, prerušíte túto pripútanosť. Môže byť užitočné zapísať si svoje skúsenosti zo vzťahu, pozitívne aj negatívne..
Vypíšte si v duchu všetko, pre čo ste ho milovali, za čo ste ho nenávideli a všetko, čo vám teraz chýba. Po plnom emocionálnom prepracovaní všetkých spomienok, radostných aj ťažkých, môžete tohto človeka mentálne vypustiť zo svojho života, už nad vami nebude mať moc. To vám umožní nechať minulosť v minulosti a ísť ďalej.
Prevezmite opäť kontrolu nad svojím životom
Toxické osobnosti sa často pokúšajú manipulovať druhými. Zdá sa, že intuitívne cítia, ako prekonať odpor obete. Ak si uvedomíte, že ste sa aspoň čiastočne dostali pod kontrolu takéhoto človeka, je dôležité urobiť vedomé rozhodnutie prevziať kontrolu nad svojím životom späť.
Nedovoľte, aby vám diktovalo smerovanie vášho života, aby vo vás vyvolalo pocit viny alebo povinnosti, ani vo všeobecnosti akýmkoľvek spôsobom ovplyvňovalo vaše rozhodnutia.
Prerušenie kontaktu s «toxickým» človekom možno prirovnať k úplnému odmietnutiu alkoholu alebo drog. Je to ťažká práca
Nepodliehajte emóciám spojeným s touto osobou.
Musíte sa od neho citovo odpútať a vedome ovládať pocity zo vzťahu. Ak myšlienky na neho vyvolávajú hnev, smútok, nádej, bolesť, povedzte si: „prestaň“. Skúste si všimnúť momenty, kedy sa to stane a pripomeňte si, že už nestojí za to plytvať emocionálnou energiou na tento vzťah. Je čas sa od neho dostať preč, doslova a do písmena.
Prerušte s ním väzby
V duchu si predstavte, ako k nemu prerušíte pripútanosť. Predstavte si, že odchádzate z «ihriska», kde sa táto osoba zdržiava, do inej, s inými «hrami» a inými ľuďmi. Predstavte si, že otvárate náruč, keď opúšťate osobu, ktorú ste kedysi milovali. Teraz ste obaja slobodní jeden od druhého.
Začnite sa pozerať dopredu do budúcnosti
Snažte sa vyhnúť aj príjemným spomienkam na minulé vzťahy. Investujte čas a energiu do riešenia naliehavých problémov, budujte zdravé vzťahy, ktoré vám prinášajú radosť. Prestaňte sa snažiť opraviť to, čo je beznádejne pokazené!
„Prerušenie kontaktu s „toxickým“ človekom možno prirovnať k úplnému odmietnutiu alkoholu alebo drog. Toto je ťažká práca. Musíte prejsť akýmsi «abstinenčným syndrómom» alebo abstinenčným stavom. Ale asi po mesiaci tieto príznaky začnú ustupovať. Dajte si čas a pamätajte, že odmietnutie komunikácie s „toxickým“ partnerom je prejavom sebalásky, “vysvetľuje Shari Stines.